很多孩子去学校带零食，都会是一包薯片，糖果或者一些水果。同龄人的压力和电视广告中对垃圾可能让你的孩子养成良好饮食习惯成为一项艰巨任务。加上你自己繁忙的日程，很多孩子的饮食主要依赖方便食品和外卖。健康饮食对你的孩子的健康有深远影响，好的饮食习惯可以帮助他们保持健康体重，稳定情绪，提高思维敏锐度，并避免各种健康问题。健康饮食还能深刻影响你的孩子的心理和情感幸福感，有助于预防抑郁症、焦虑症、躁郁症、精神分裂症和注意力不足多动症等状况。
下面的图片都是我给我女儿去上学准备的“零食”，学校的同学大部分都会买学校的午餐。当然，我也不会不让他买学校的午餐。但是我和他说，如果你吃健康的零食，你会长得高和健康。
良好的饮食支持孩子健康成长和成年后的发展，重要的是要记住，你的孩子并非天生对炸薯条和比萨有渴望，对西兰花和胡萝卜有反感。这种条件形成是随着时间推移，因为他们接触到越来越多的不健康食物选择。
我女儿平时有打空手道，在道馆里，她算是比较瘦小的。她觉得为什么这么多身材还那么瘦小，我就和他说，因为她吃的选择都是没营养的。我开始给她打包“零食”以后。就是对她重新调整她对食物的偏好，使他们渴望更健康的食物。
越早引入有营养的选择到孩子的饮食中，他们就能更容易地发展与食物的健康关系，这种关系能够伴随他们一生。
鼓励健康的饮食习惯
无论是幼儿还是十几岁的青少年，孩子们都会自然而然地对他们最喜欢的食物产生偏好。要鼓励健康的饮食习惯，挑战在于让有营养的选择变得吸引人。
注重整体饮食而非特定食物。孩子应该多吃更接近自然状态的整体、加工较少的食物，少吃包装和加工食品。
做一个榜样。儿童模仿的冲动很强烈，所以在你吃薯片时不要要求孩子吃蔬菜。相反你自己要在孩子面前做一个好榜样。
这些饭盒里的蛋糕都是我自己做的。这样一来，你知道放了什么食材在里面。蛋糕一般我都是少糖，让她吃的比较健康一点。我们做大人的也不可能天天吃的健康，所以一般打包这些零食我都会给他一些甜食，也有蔬菜，也有水果。
每天早上还会给她一个鸡蛋，早上吃鸡蛋对身体健康有着重要的作用。鸡蛋富含高质量蛋白质、维生素B、矿物质和抗氧化物质，为我们提供了丰富的营养。这有助于提供持久的能量，促进新陈代谢，维持身体的正常功能。鸡蛋中的胆碱对大脑功能有益，有助于记忆和认知能力。早餐摄入足够的蛋白质也有助于控制食欲，帮助保持健康的体重。
有时候我会给她yogurt 或者cheese sticks。芝士条和酸奶是富含营养。芝士条提供丰富的蛋白质、钙和维生素，有助于骨骼健康和肌肉发育。
酸奶富含益生菌，有助于维持肠道健康和消化系统平衡。酸奶中的钙、维生素D等成分也有助于骨骼强健，同时提供蛋白质和其他重要营养素。
自从她开始带“零食”以后，她体重和身高都有增长。因为看出来自己的改变，她也愿意继续吃这些健康的食物。大家一起加油，吃得健康，为自己家里人创造一个好的饮食习惯‼️
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