Hsp高敏感人群自救经验

Roxy克西 1.28万浏览 04-02 发布

2023对我来说最大的收获就是打开了多年来的心结，开始了自我内心的探寻、治愈和救赎之路。借由这篇文章给有同样困扰的高敏感人群一些经验分享，希望我们都能收获内心的平静。

在开始之前，先提醒大家不要随意对号入座，有问题要征询专业心理医生的意见哦。如果对你有帮助，记得给我一个点赞+关注+评论支持一下~

什么是高敏感

越来越多的人开始关注自己的内心，高敏感这种人格在这两年也经常被提及，发现君君在两年前就发过科普的文章，里面对高敏感做了详细介绍。对这类人群完全不了解的可以先阅读这篇了解一下~

你是高度敏感人群吗？高敏感人群常见特点有哪些？容易“想太多”怎么办？

省钱君

2.3w 6

HSP高敏感人群不是一种疾病，而是一种人格特征。通常指那些被认为对身体、情感或社会刺激具有较高或更深的中枢神经系统敏感性的人。

自我意识的觉醒

如果说30岁之前我一直在向外探寻（见天地），感受这个世界的人情冷暖（见众生），那么30岁之后我越发地感觉到自我深度挖掘的重要（见自己）。

我一直都知道自己敏感，总是觉得是自己的问题，强迫自己不要太敏感，神经大条一点，不要胡思乱想，但是却越发焦虑，常常会因为一些小事就焦躁难安。直到偶然间刷到了爱你的T酱（深度心理学）和洪辰瑶Kelly的视频，开始了解到高敏感人格。

爱你的t酱

洪千辰

在心理医生朋友的建议下做了测试：

敏感度测试

证实了自己的猜测，也开始了自我探寻之路：

对于高敏感，我自己最深刻的体会就是外界的刺激对我来说会比一般人更加强烈：

没有去过任何club，因为光是在门外听到嘈杂的声音就足以让我受不了
不喝黑咖啡，不吃巧克力，对我来说一个太苦一个太甜
小时候几乎每次被老师叫到办公室谈话都会因为心里无法承受而晕过去
别人口中的轻轻一碰就足以让我疼到哇哇叫…

⭐高敏感为我带来了很多惊喜：

十米之外我可以听见并通过脚步以及钥匙声分辩家里谁回来了
作为数据工作者，对数字的敏感和洞察力让我更快地挖掘到数据背后的意义
因为天生的共情能力，从小就有不少朋友把我当成知心姐姐，希望我可以帮忙解答人生路上的问题

4. 对于玄学和宗教也有着更强的理解能力

也是因为高敏感，让我备受困扰。

从小到大无法熬夜，一旦稍微累一点就心力交瘁。因为成长环境的影响，身边都是卷到不行的牛人。和他人的比较常常让我压力倍增身心聚疲。无法正确地认知自己，使得我在成长过程中形成了讨好型人格，到最后陷入无尽的自我折磨。

高敏感想要摆脱焦虑，就要尽可能地降低其负面消极影响，最大化地发挥天赋，接下来和大家聊聊我的自救经验。

自我疗愈的方法

对于高敏感来说，想要让非高敏体质理解和迁就是非常困难的。所以我们能做的就是通过调试来降低“灵敏度”从而达到自洽。注意要避免矫枉过正哦。

1️⃣ 能量回归自我。

学会接纳自己，不要在那些所谓很赚钱很热门但是自己不擅长的事情上死磕。普适性的东西不见得适合自己。比如很多教做自媒体的号，里面推荐的发帖频率我都吃不消，不如按自己的节奏来。

2️⃣不随意被他人的建议和评价左右。

学会先问问自己，对方的这句话到底对我的个人成长有没有帮助？如果没有，那不用理会。学会用快乐的事情去覆盖刺耳的声音。什么是快乐的事情？找到自己真正感兴趣的事情深耕才能从内心获得愉悦。

3️⃣少看pyq和xhs上容易制造焦虑的文章

他人的人生不论多光鲜亮丽那始终是他人的人生。高敏感共情能力太强，屏蔽负能量的能力又太弱，睡前刷一刷手机可能就崩溃了，所以从物理层面隔绝，可以帮你睡个好觉，精力充沛地面对第二天的生活。

4️⃣有选择性释放爱。

都说大爱无私，但在自身修行未达到这个阶段前，高敏感人群要学会选择和舍弃。很长一段时间我陷入了一个误区，仿佛只要考虑一下自己就是自私。但不加选择的“给予”并没有让我觉得快乐，反而让自己变成了“老好人”，感觉自己被掏空。如果给予他人的爱不是无私和自发的，而仅仅是一种半推半就的形式主义，那么我们并不能从“利他”这件事中获得真正的快乐。所以我慢慢开始收敛能量，对于超出能力范围或者是自己觉得有点勉强的事说“不”。我宁可选择不做，也要把有限的能量留给更多需要的人。

5️⃣多找点兴趣爱好。

我现在反复回想，每当我因为内耗而感到崩溃绝望的时候，吼一嗓子或者是跳跳舞总能让我满血复活。如果不喜欢动的朋友，种菜，养花，针织，缝纫，串珠，这些都是可以让我们专注且感到成就感的事情，从专注中找到内心的愉悦。