第一次物理治疗经验

Jule2023 56 浏览 1 天前发布

右肩关节疼了大半年，右手从后背往上够不到脖子（另一边轻轻松松），勉强够是上臂外侧靠关节的肌肉或筋在疼。中间去了Chiropractor，好了一点，但是还没有恢复。

今年体检的时候跟医生说了，医生觉得疼了大半年有点惊讶，便推荐了physical therapy。还是挺好预约的，能约到很近的时间。先去做了一个评估，去之前在医院的系统里填了很多信息，关于你需要治疗的部分。到了后，感觉那边的病人大部分都是老年人。理疗师每个人都推着一个移动桌子，桌子上有电脑，随时查询和记录你的信息，下面会放一些锻炼工具啥的（下图）。理疗师先是问问题，看疼痛情况，说主要还是压力导致的，所以肌肉一直比较紧绷，我自己则总是认为关节发炎。接着让你躺下来，用手按压相关的肌肉，感觉挺舒缓的。按压完毕，好像是好了点，手能够的更高了。接着教了两个拉伸的动作，让回来练习。又制定了一个为期两周，每周两次的治疗课程，每次大概40分钟。

第一次治疗课程仍然先按压相关的肌肉，然后便去做器械。先是做手臂自行车（arm bike）,向前向后各3分钟。然后就是肩部拉伸的一个仪器（图2），坐着先右手拉到最高，左手相应往低拉，再反方向，每次停个5秒休息，总共拉个3分钟。然后再手臂张开往外同样3分钟。最后教了一个固定的动作让回家练，需要用到一个工具（一跟棒子，或者笤帚杆）。

图2 图片来自网络

第二次治疗课程是个不同的治疗师，不过内容也差不多。都是利用器械做动作，和按摩肌肉，顺序会有不一样。器械也是先手臂自行车前后各转3分钟，然后也是做跟上次一样的肩部拉伸的机器，动作略有不同，但不太记得了。后面一个动作是往胸口拉一根有不同弹性的皮条绳，选的是中等强度的，也是拉3分钟。这次按摩肌肉在器械之后，按摩完了还让在墙角做了一个推和胸部扩张的动作，拉伸胸部肌肉。之后便教了两个新动作，也让回去练（下图）。总共五个动作，两个拉伸的，两个需要用到笤帚杆的，都要每天练1-2组。

后面去也跟前面做差不多的动作，每个动作都是每次做10来次，持续3分钟的样子。主要是拉伸舒缓紧绷的肌肉和增强相关肌肉，大部分时候都是要收紧肩胛骨(shoulder blades)。按摩的时候治疗师会说你哪边的肌肉放松一点了，哪边还是很紧张。每次会根据情况加一些新动作。有些动作还是挺累的，特别是拉的有点酸疼的时候。整个过程也还是大概40多分钟的样子。

一个疗程治疗师给安排了7次，前面4次做完后后面又让预约了3次。后面的几次会逐渐增加强度，做完还是有点累的。做到后面能明显感觉有些肌肉被拉开的感觉。疼痛也越来越轻，但是也没有恢复成跟另一边没问题的样子。估计还需要一些时间。

因为队友也是差不多的问题，所以问了一下，物理治疗是需要家庭医生推荐的，所以不能直接预约。

费用的话要看保险，有的保险是全包的，copay也不用付。