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热量营养素（不包括配菜的红薯和希腊酸奶）
热量：385大卡，碳水36g，脂肪8g，蛋白质40g
食材：水浸金枪鱼罐头1个，藜麦43g，鸡蛋1个，多色彩椒半个，墨西哥辣椒半个，洋葱1/8个，咖喱粉，盐，胡椒粉
1️⃣藜麦和水1:2放入锅里煮10-15分钟，水快干的时候不断翻动防止粘锅，煮熟至松散略干即可。
2️⃣把彩椒、墨西哥辣椒、洋葱切丁待用。鸡蛋加入盐、胡椒粉打散，用不粘锅做称炒蛋取出待用。
3️⃣锅中放入洋葱碎炒香，加入去水的金枪鱼罐头炒散，加入彩椒粒翻炒，加入藜麦饭、鸡蛋和配料炒熟入味即可出锅。
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