嘻嘻嘻拖延琪终于找时间拍了头倒立的入门🌟开心🥳
记得自己刚开始练习瑜伽的时候，在瑜伽馆看到别人倒立都惊呆了，想学又觉得做不到，而且一般瑜伽课都不会教，所以入门就更难了，今天分享一下我觉得最有效的练习方式，新手也可以练习哦👌大家一起练起来吧🥳
✨首先介绍一下alignment（图2⃣️）首先是找到头顶与地面接触的地方，手掌🖐️根放在眉心，顺势手指尖触碰到的头顶平平的一块地方就是啦。然后双手抱肩后手肘的距离就是倒立时手肘的距离，将手肘和小臂撑地，双手交叉抱拳，手掌中留出一些空心，大概一个桃子的空间。
🌟一开始练习可以找一个背后靠墙的地方，以防翻过去，不过尽量和墙留出一点距离，一个手掌就行，这样不会太容易就倒在墙上
🌟万事俱备可以开始啦
图3⃣️ 将头放在双手内，头顶顶底，头后侧顶住双手，下半身是Dolphin pose
图4⃣️ 髋部指向天花板的方向，双脚慢慢先前走，走到不能再往前走的地方，可以稍稍的弯曲膝盖，不要将膝盖锁死。👍🏻新手可以就停留在这里慢慢的不断练习，每次可以再往前多走一些，尽量让髋部离天花板更近一些
图5⃣️ 如果觉得可以，尝试将一只脚抬起，用膝盖去找你的胸口，这个时候核心和腿都要用力，有一种将腿和上身紧紧贴在一起的感觉，这也是一个好的停留练习的地方，每一次练习尝试让地上的🦶的承重越来越小
图6⃣️ 当踩在地上的脚不承受重量了，就能将后腿也抬起来了，恭喜🎉已经双腿离地了哦
图7⃣️8⃣️9⃣️ 接下来就是稳定核心，手肘向下撑地并且双肩用力感觉整个人身体向上提起，可以一只脚抬起然后慢慢的两只脚抬起来啦，在双脚能离地之后更多的就是不断练习稳定和寻找平衡了🤞🏻
✌🏻最后我想说，我更倾向这样的练习而不是直接靠墙提上去，是因为这样练出来稳定性更高，基本练到图6⃣️之后很快就能实现7⃣️8⃣️9⃣️，但是靠墙踢对墙的依赖会太大，可能要脱离墙会更难一些
大家学会啦吗，练习的时候⚠️注意安全哦
最新评论 30
:琪琪，请问没有运动经验已经运动细胞的可以尝试吗？![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
一直很想学倒立！
:可以的呀 不过建议从最基本的练起来，就停留在前几步，熟练了再往后进行，这样比较安全哈
回复 @艾斯艾斯奥特曼:期待![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
:琪琪 不懂就问…… 倒立是训练哪里的力量呢？
:我觉得对core和肩手臂力量的要求比较高
回复 @Jan小动物:练起来练起来![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:我是靠着墙练的，是不是反而不应该靠墙呢？但是不靠着我又很没安全感。。
:可以试着离墙远一点，一个手掌的距离，然后不要向上踢，按照写的方法试一试，万一要倒的话后面还是有墙支撑的，不会太没安全感✌🏻
:虽然标题是新手友好 但是不敢轻易尝试![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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:哈哈哈新手可以停留在任何一个阶段，然后练习的比较自信了在进行下一步🙈
:太厉害了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:好想知道第一张照片是怎么处理的![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:之前发过一篇 手把手教你抠图换背景！😝
:請問頭是頂地的嗎？還是重量都以手臂支撐？
:头也也可承重的，但尽量越少越好，练到后期可以将头抬起来就是肘倒立了
:请教一下 倒立有什么好处吗？对身体
:一方面是锻炼上肢核心，其次也是也可血液回流，舒缓紧张压力，提高注意力等等
回复 @魔法师茶茶:不客气![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:仔细看完分解动作，我想我可能会躺下去
回复 @泡沫儿c:练的时候不要靠着墙，离墙一个手掌的距离，如果能起来的话是不会碰到墙的，墙只是一个万一往后摔了的支持，当然也可以靠到墙上之后在慢慢一点点离开，但是对我来说前者更容易离开对墙的依赖
回复 @泡沫儿c:加油加油，如果一开始练不到抬起来可以停在中间加强一下力量，多练几次一定可以的！
:姐妹身材真好
:谢谢![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)