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周一，Nov 23，今天officially开始做2019 summer shred program. 前两天都还是warm up.
今天做了warm up + cool down
1️⃣Do this every day to loss weight
2️⃣Get abs in 2 weeks
3️⃣15 mins Pamela cardio dance
3组workout都没有完全做到位，尤其是2️⃣，本来核心就最弱，但是出汗效果特别好。
❣️一定要管住嘴！！！❌零食
🔅早餐11:30
水煮蛋🥚
全麦吐司🍞一片
2% fat milk 🥛
杏仁一颗
🌸加餐
小橘子🍊＊1
腰果＊1颗
🔅午餐三明治500卡
全麦吐司🍞＊2
番茄🍅＊3
火鸡🦃＊3
牛油果🥑＊1块
马卡龙＊1=50卡
🔅晚餐
Keep going!
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