Q非专业人士,凭感觉做懒人餐,吃饱的基础上顺便减个肥
Q根据薄荷app估算出Q一天所需热量在1632卡,只要每天吃的少于这个数,就算目标完成✅
食材:
Costco 红薯一个就有400g,去皮后380g分成两餐吃,代替米饭,做法简单切成四块,蒸锅下面蒸鸡蛋两个,上层大火蒸红薯直到筷子能轻松戳出洞就行了
Costco 鸡胸一袋,取90g鸡胸洗净,切2cm左右肉丁,倒一小勺盐,两小勺胡椒粉(去腥),两勺淀粉抓匀备用
蘑菇半盒约200g切片,彩椒一个约220g切2cm左右丁,芦笋十根约245g切段,其实不用这么精准,反正素菜多吃点也不容易胖
炒菜顺序:
1⃣️热油少量,下锅炒鸡丁至熟捞出
2⃣️余下的油接着炒蘑菇片,加少量水,防止炒糊,加一勺李锦记黄豆酱大约17g继续炒出香味
3⃣️倒鸡丁翻炒均匀,加一碗水倒入切好的芦笋段,加盖子大火焖煮5分钟,基本都熟了
4⃣️加入彩椒丁,不用炒个2-3分钟,不用太久,变软不好吃,
5⃣️🌟这步很重要:不要拿大盘子装,至少自己吃准备一个小碗,我这个小碗装满一份约250g就能吃的饱饱的
认真吃饭,不要边看视频边吃,那样会不知不觉吃很多
吃的顺序也稍微注意下:
先喝几大口水,然后先素菜,再肉菜,再红薯,不用绝对,只要大致是这个顺序就好,慢慢吃,慢不下来的就换左手拿筷子吃😂
我感觉今天一顿吃完有点多,明天需要减量,大概吃7分饱就可以了,什么概念呢:就是这顿吃完,三个小时后你觉得饿,说明量就合适了!
中午和早餐一样,所以早上做好,中午微波炉热一下就可以吃了,是不是很方便,晚餐就吃10颗坚果➕香蕉一根
图八Costco这个混合无盐坚果很好吃,很香还不咸,吃了又饱腹,不想减肥又掉胸的一定要保证脂肪摄入量呀,Q很推荐!👍
队友下班专程跑了趟 Costco买鸡胸,所以为了感谢全力支持,炸鸡块是奖励他的,不是我的减脂餐(他最爱吃油炸,但不健康,所以限量供应)
喜欢吃的也可以做起来
1⃣️鸡胸切3cm左右大块,用盐,花椒粉,辣椒粉,胡椒粉,孜然粉,香蒜粉拌匀
2⃣️面粉一大勺➕两鸡蛋和少量清水和成面糊,能挂住筷子滴得慢就可以了
3⃣️宽油中火放几颗花椒然后变黑捞出,筷子沾面糊,滴入锅中,面糊周边迅速起泡,可以开始炸鸡块了
4⃣️鸡块沾满面糊,放入锅中,炸至定型颜色金黄捞出
5⃣️大火热油再把炸好鸡块倒入油中炸到两面成金棕色,鸡块熟了就可以了
6⃣️撒上辣椒粉,开吃
这次减肥🤣计划赶不上变化:原本想着运动➕饮食减重的,结果大姨妈光临,这周干脆来个纯吃不运动的减肥记录吧,每天app打卡记录热量,看看最后能瘦几斤,大家一起相互监督呀!
春天已到,夏天不远了,为了我的新衣服们,冲呀!💪💪💪
最新评论 8
:太喜歡你做的圖了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:谢谢啦![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:我最近主食就是薯类![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:第一次当主食吃了两顿感觉好胀人,今天准备换个其他的试试![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:亲爱的这个app是什么啊? 看着挺好用的,我一直找类似这样的app 记录卡路里的
:就叫薄荷,确实很不错,免费的部分就可以满足需要了
回复 @雪月梦怡:不客气,一起加油,变瘦变更美啦![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)