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图一到图三：半小时跑完4公里，iphone前置摄像头拍的，真实无美颜。跑完之后真的超级爽。图四图五：力量训练。顺便来分享一些我一直在练的臀腿训练教程：
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史密斯————
1. 早安式， 对上臀刺激明显，双脚微微分开，屁股往后翘
2. 深蹲，提升整体下肢力量
3. 相扑深蹲，针对下臀以及大腿内侧
4. V字步深蹲，针对中臀凹陷
5. 后撤步分腿蹲，对臀凹陷非常友好
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腿——————
史密斯深蹲 10x3
史密斯宽距深蹲 10x3
史密斯分腿 每侧各10x3
重心在脚后跟 大脚趾抓地面 先撅屁股再弯膝高
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臀——————
史密斯硬拉 10x3
杠铃臀推 10x3
史密斯踢腿抬杆 每侧各10x3
冰壶下蹲 10x3
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小仙女们一起加油💪
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谢谢鼓励～ 还在努力着！