2
15
3
0
图一到图三：半小时跑完4公里，iphone前置摄像头拍的，真实无美颜。跑完之后真的超级爽。图四图五：力量训练。顺便来分享一些我一直在练的臀腿训练教程：
.
史密斯————
1. 早安式， 对上臀刺激明显，双脚微微分开，屁股往后翘
2. 深蹲，提升整体下肢力量
3. 相扑深蹲，针对下臀以及大腿内侧
4. V字步深蹲，针对中臀凹陷
5. 后撤步分腿蹲，对臀凹陷非常友好
.
腿——————
史密斯深蹲 10x3
史密斯宽距深蹲 10x3
史密斯分腿 每侧各10x3
重心在脚后跟 大脚趾抓地面 先撅屁股再弯膝高
.
臀——————
史密斯硬拉 10x3
杠铃臀推 10x3
史密斯踢腿抬杆 每侧各10x3
冰壶下蹲 10x3
.
小仙女们一起加油💪
lululemon 原来挑花眼是这个感觉！Define/Scuba都$89🔥
Steady State男裤$34🚀
232 lululemon
Nordstrom 年终开抢💥麦昆、Prada 等额外6折史低！
UGG Tazz一脚蹬$112码全秒！
55 Nordstrom
UGG 圣诞低至5折🎅新款卡皮巴拉一脚蹬$104！
多款再降⤵️低过网一
34 UGG Australia
Macy's 圣诞闪促低至2折🎄科颜氏护理套装3.3折！
抄底价！5-Qt. 慢炖锅$15
30 Macy's
Aritzia 冬季大促3折起⛄海量上新
保暖羽绒服$124
221 Aritzia
这回真抄底🤯SSENSE 年终大促低至3折啦！
A王、We11done多款史低💓
133 SSENSE
COS 年终大促 低至3折📣奶蓝云朵包$48
新款羊毛大衣$234
7 COS
独家：adidas 折扣区💛低至4折+额外8.5折
蜜桃粉拉链夹克$17
57 adidas
🎯Urban Outfitters 年末大促 低至3折+额外6折
BDG毛衣仅$9
17 Urban Outfitters
Target 全场满$80减$15 节日送礼还能赶上
12/22-12/28 一周折扣
56 Target
最新评论 2
:好专业哦![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
谢谢鼓励～ 还在努力着！