Flag之一,管好自己的嘴巴,做好健康管理!
今天早餐就是燕麥豆漿牛奶+歐姆蛋+1/2貝果
燕麥豆漿牛奶+芝麻+果乾
燕麥 (Rolled Oats) 可以延緩血糖升高,豆漿跟牛奶也是低GI食物,芝麻補鈣,葡萄跟蔓越莓果乾增添一點風味外,也可以補血跟保護泌尿道。
歐姆蛋+玉米+起司
蛋補充蛋白質,也富含維生素B6、B12 以及維生素D,玉米含有纖維素跟微量元素,起司也是滿滿的鈣質。(還是加了一點番茄醬⋯)
芝麻貝果
增加碳水化合物跟飽足感,避免熱量太高,吃半個就好。(先把之前買的 Panera Bread 貝果吃完,再去 Costco 買雜糧穀物麵包)
吃完覺得身體負擔不大,很清爽!希望能夠循序漸進改變飲食習慣,好好控制自己的血糖😀
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