虽然年纪不大，但腰椎疼痛已经伴随我4、5年了😂
➡️平日症状：
腰酸疼痛，严重时无法弯腰。因腰椎彭出压迫神经导致的腿部神经痛。
由于今年年中疼的有点厉害💥，就抱着试一试的心态去mgh看了看，通过拍MRI发现了以下腰椎问题：
T12-L4：未见明显异常
L4-5: There is a minimal posterior central disc protrusion (中央后侧腰椎有轻微突出）
L5-S1: There is a minimal posterior disc bulge. There are minimal degenerative changes of the facet joints.（后侧腰椎轻微彭出，小关节轻微退变）
腰椎医生帮我refer了PT（physical therapy），我就又去看了PT，PT医生超耐心，认真了解我的病情，给出了一套动作建议，以及腰椎病人睡觉的正确姿势。
遵循他的医嘱，第一周第二周每天都严格执行，没！想！到！腰再也没疼过！！！神经痛也没有过！！后面有些懈怠，一周做个3、4天动作，腰也没有疼过！！！神了！😆
于是想把这套动作分享给大家（如图，每周每天每个动作做3组），希望能拯救腰痛的兄弟姐妹于水火之中！
ps. 这套动作是PT医生针对我的情况给出的，不一定适合每个人，希望大家可以的话都去找专业人士看看哦～
最新评论 13
:请问恢复之后可以做运动workout什么的吗
:当然可以！我现在完全恢复了，每隔一天玩健身环1h左右，不做动作也不会腰疼啦～
:我也想去看了
回复 @HWHW:我的primary care医生就是mgh的，我先是跟他说腰痛，然后他帮我约了腰椎医生，腰椎医生再帮我约的PT![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
。直接约的话我不知道可不可以，建议是先找个mgh的primary care，以后有点啥事儿就好办了！不过mgh的pc医生不好找，需要不断打电话问，如果有医生接收新病人，就可以找ta啦！
回复 @HWHW:嗯嗯 直接打电话问他们就行～如果有空位他们就会帮你安排啦～不过我们当时打电话有打了很久![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:请问图五是说腰疼的时候不要侧着睡吗？
:不是呀 侧睡的话建议在双腿间夹个枕头～这个枕头被腿压扁后有一个拳头大就差不多
:感谢分享！生完娃以后就开始腰痛，一直没有每天坚持，看来还是要坚持做康复动作
:不客气～坚持一定会有回报！主要没有腰痛的日子太舒爽了![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
之前痛的时候连穿衣服都费劲![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)