先放一张刘教练的帅照镇楼🤪🤪
无比感谢刘畊宏带动全民健身🙏这是我们在health psych领域的人太太太想看到的事情！心理学家和公共卫生学家们努力多少年一直在用各种干预推动physical activity，终于遇上了刘教练这种暖心专业又有影响力的健身大佬！！
💡最近看到不少畊宏女孩在讨论姨妈的异常情况，有不痛经的，也有姨妈推迟、姨妈量变少的情况。我查了一些资料，做个简单的总结。
⚠️科学研究的结果是“大部分人可能会这样”，不代表“每一个个体肯定会这样”。我也不是内分泌的专家，有不准确的内容还请大家指出哈～
1⃣️姨妈期间到底能不能运动？
科学研究表明，女性在月经期间的运动能力与平时没有区别，只要你身体感觉舒服，就可以正常运动。不过女性在月经期间在一些耐力运动上的表现可能会有所下降，比如马拉松。如果你平时不运动，突然开始跟一个半小时的跳操，月经期如果觉得跳不动了，建议减少时长。
2⃣️运动能减少痛经吗？
有可能，但不保证。目前研究表明有的人长期运动后痛经得到缓解甚至完全消失，但有的人依然会痛经。运动并不包治百病。
3⃣️月经时间延后或月经量减少正常吗？
正常。尤其是很久不运动的人，突然开始规律运动之后，身体的内分泌（荷尔蒙）肯定会受到影响，从而影响经期的时间。延后一周之内都是正常的，长期坚持运动，经期会自己调整回规律的间隔。
月经量减少也是正常的，体脂越高，就有越多的雌性激素会从脂肪中分泌，过多的雌性激素会让子宫内膜变厚，月经量就会变多。通过运动来降低体脂的过程就是反过来的这样一个过程，的确可能会减少月经量。
4⃣️姨妈不来了正常吗？
不正常，一般是运动过度且热量摄入不够，常见于过量运动且进行节食的人群。像刘教练所说的，运动的同时千万不要节食，要正常摄入各种营养（包括碳水和脂肪），才能保证身体的健康，而且运动也要循序渐进！姨妈不来了记得看医生喔👩⚕️👨⚕️
（P.S. 备孕期间多运动也很有助于顺利怀孕，因此刘教练一度被网友们称为“送子观音”😂😂）
🔍总而言之，运动是可以帮助我们的内分泌系统变得更正常的！
但是，就如刘教练所说的，运动需要循序渐进，根据自己的身体状况调整运动的节奏和时长，有问题及时去看医生。
感谢阅读到这里
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最新评论 18
:我流鼻血了直接
:哈哈哈哈哈哈 可太好看了
:原来还会这样！！了解了！
:对的！超神奇哈哈
:还以为封面是你 😂
:哈哈哈哈哈哈那做梦都要笑醒了
:我跟跳了一段时间，体重没有明显变化不过经期延迟了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:嗯嗯正常的 运动会改变内分泌 坚持一段时间就能规律起来了
回复 @晨醒苏苏鱼:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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:天天早上必须是vivi女孩👧🏻![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
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刘教练让我一个星期瘦了6磅。简直就是我的神～
:太棒了！！我都是下午/晚上跟着录播跳 体重还没啥变化但是肚子和体态变化超大 一起加油![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
回复 @天使的眼泪:就是控制一下饮食。晚上6点后不吃东西。早上运动一下，就掉了![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
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