Halo大家猴🐒,这里是新晋健身小白南西🙆🏻♀️
为了减脂入了撸铁的坑,坚持一周六天去健身房✊🏻三个月下来减重十磅,虽然体重下的不快,但是能明显感受到原本松散的肥肉变紧实了☺️
健身的好处也是路人皆知了,想分享一些因为健身对我心理变化和精神层面的提升吧~
在此真的要感谢我老公帮我制定计划表,带着我陪练每一个动作,每天吃的饭都帮我上称计算,我也不让他失望,用成效来回报🫶🏻
·在此之前我真的是一个完全不爱运动,不爱出汗,不爱用力的人;但事实上,在“和铁之间的拉扯对抗”+“感受肌肉发力”+“发现自己可以做到”+“相隔一周做相同重量感觉轻松了”的心理状态下,真的非常有趣!
·不是说“这世上很多事情付出了也可能没有回报,但是运动是付出就一定会有回报”嘛;真的!生活中受到的打击已经那么多,多做一些有回报的事情吧
·大骨架的我一直非常喜欢“漫画腿”,但是随着年龄的增长我也和自己和解了🥹即使体重在100磅左右也完全和“漫画腿”身材毫不相关🥶不如就好好get一个好看的腰臀比吧!
·女生健身真的不需要追求重量,循序渐进即可。尽力每一个动作都完美完成,不!要!偷!懒!因为我们不是为了让肌肉变大,而是为了让肌肉线条更修长好看,所以即使是放回的时候也必须保持对抗,慢起慢回
🗒️欢迎来抄作业:
1⃣️周一 练腿🦵🏻
👇🏻每样4组,每组10次
杠铃深蹲
杠铃硬拉
保加利亚深蹲
杠铃臀推
俯身腿弯举
髋关节外展
2⃣️周二 🐻+上臂💪🏻
👇🏻每样4组,每组10次
杠铃卧推
下斜胸推decline chest press
下斜俯身飞鸟
dips
飞鸟
肱三头肌绳索下拉
3⃣️周三 背
👇🏻每样4组,每组10次
宽距引体向上
倾斜式引体向上
器械站姿划船
器械坐姿前下拉
器械坐姿划船
脸拉
4⃣️周四 有氧🏃🏻♀️
跳绳20分钟
交叉摸膝卷腹 四组,每组20个
俯卧撑 四组,每组15个
站姿屈膝提髋 三组,每组15个
5⃣️周五 🍑
半蹲侧步走 10-20步
半蹲前后走 10-20步
抗阻力后摆腿 每边10次
👇🏻每样四组 每组10次
杠铃臀推
机械负重深蹲
山羊挺身
髋关节外展
俯卧负重后蹬腿
6⃣️周六 有氧+无氧
楼梯机 半小时
👇🏻每样4组,每组10次
器械站姿划船
器械坐姿前下拉
器械坐姿划船
健身前记得充分拉筋,健身时记得keep hydrated,健身后记得好好休息!
祝大家都能顺利达成你想要的身材,have a good work out✊🏻
最新评论 10
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:你这身材!我的口水都止不住
:吼吼,好专业的训练!这线条嘶哈嘶哈,都是我的口水
:你老公很专业哦。练臀桥的时候大腿后面感觉要抽筋,右边比左边严重,请教一下是为什么呢?骨盆左旋,我核心很弱弱到你无法想象。
:试一下降低重量,然后先多训练核心,下降时腰不要弯(很重要!)
:有料,健康的性感
:身材好到爆炸
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:杠铃片惊到我了!好强好强
:還行還行