0
1
1
0
一. 饮食需知❤️
‼️我们每天人体需要的六大营养素
1.碳水 1⃣️低热量高饱腹：紫薯，南瓜，糙米，山药土豆等
2.维生素：蔬菜和水果：早上需补充维生素
3. 膳食纤维 #高fiber蔬菜：菠菜，西红柿🍅 木耳，豆角，彩椒，香菇🍄消炎利尿的水果有苹果，木瓜，花椰菜奇异🥝
4.脂肪：坚果，牛油果
5.蛋白质：午餐吃肉，一掌心的肉，比如白肉内的鱼虾豆腐
6. 矿物质，钙啊铁啊锌啊
7. 水：代谢一斤的脂肪需要10升的水
每天要喝1590ml 水：6瓶水
总结：优质碳水+优质蛋白质+充足的维生素+丰富的膳食纤维
二. 运动💪
‼️上肢训练1⃣️手臂训练 2⃣️胸部塑形 3⃣️美背训练🏋️♀️
一周6次的无氧，一个小时的无氧➕40mins有氧比如跑步跳绳椭圆机动感单车燃脂舞都可以
上半身肩或背的塑形，再加上无氧运动，比如说可以做一些天鹅背啊或者是美丽芭蕾🩰
已上图片来自网络
黑五独家：La Mer 一件就送鎏金、奇迹晚霜
≈7.5折起+6重礼🎁价值$1000
413 La Mer
小黑瓶、粉水、菁纯等全都有🔥
Lancome官网 5折！
70 Lancome
adidas 真黑五开始💰额外8.5折+赢$50礼卡
拖鞋$6 NMD_R1男鞋$44
395 adidas
Shopbop 黑五美鞋专场 额外7.5折🤠友友们这波必冲
ON全线骨折！Cloud5仅$62！
32 shopbop.com
Amazon黑五开抢🎁Pro 2 耳机$153 石头$459 评论抽礼卡
棉柔巾$3.2 小黑瓶4.7折
659 Amazon
始祖鸟官网黑五新款7折🚀Beta夹克多色选$280
断码超快！错过不在
119 ARCTERYX
lululemon 黑五提前享🎊火速断码中
万年无折的黑色leggings半价
541 lululemon
Skims 黑五开抢🔥低至5折
赵昭仪同款$26
2 Skims
Alo Yoga 黑五7折大促❤️断货王卫衣$89
博主同款毛绒夹克$152
49 Alo Yoga
低门槛免邮❗SSENSE 年终大促低至3折
A王Ryan手提包$198
69 SSENSE
