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全家晚餐8刀（3人）香茅罗勒🌿鸡腿肉+烤土豆+芦笋
鸡腿肉1.5磅 $5
芦笋：一捆$2.99 分三份吃，一份约$1
土豆🥔：两个约$1
香茅罗勒酱： Kroger 打折$0.99一包
做法30分钟搞定：
鸡肉提前腌制：姜蒜，酱油，料酒
鸡肉双面喷油然后上空气炸锅烤。
温度时间自己调节，我一般390先烤15分钟，再根据效果增加时间或者调节温度
烤到稍微焦黄，即可拿到煎锅，倒入香茅罗勒酱。盖盖子煮开即可。
芦笋直接焯水即可。不可以跳过这部，芦笋草酸比较多。
土豆切块喷油，空气炸锅继续烤。考完拿出来稍微压一下，然后拌调料（黑胡椒，盐，或者新奥尔良粉）
这一餐有蛋白质，有碳水，有维生素，营养健康。
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