"生活化减脂"是指在日常生活中，通过一些健康且可持续的生活饮食习惯来实现长期减脂目标，而不是依赖极端的节食或锻炼计划达到快速瘦身目的。
我个人的策略是健康饮食搭配定期有氧运动（跳舞、跳操之类）一个月坚持下来肯定掉几斤称。这种慢节奏的减脂不容易反弹，且身体状态和体态都有明显改善。
对于碳水星人来说，不吃碳水是不可能的。于是我把精细的米面全换成优质碳水。白米饭面条这种升糖快的尽量不碰。炒饭炒面之类的糖油混合物是减脂大忌，避而远之，只留给放纵餐吃。
以下是我个人比较喜欢吃的优质碳水替代物：
🎃**南瓜**：
富含维生素A、维生素C和纤维。它的碳水化合物含量适中，且具有低热量、高营养的特点。
🍠**红薯**：
富含纤维A、C、B6、钾以及抗氧化剂的优质碳水化合物，具有低血糖指数（GI）适量食用有助于消化和血糖稳定。
🥔**土豆**：
富含维生素C、B6、钾和纤维。注意⚠️土豆的血糖指数相对较高，当它冷却后，其中的部分淀粉会转化为抗性淀粉，降低其GI。因此，冷却后的土豆（如土豆沙拉）会更有利于血糖控制。
🌽**玉米**：
也是一种优质碳水化合物，富含纤维、维生素B、C和抗氧化剂，适量食用有助于提供能量、维持血糖稳定和支持整体健康。⚠️甜玉米热量要比粘玉米热量低。
最新评论 11
:你做的感觉既健康又美味😊 我最近还发现了一个好吃的：牛油果蘸酱油 很适合夏天吃 也没有负担😊
:我也听说这个好几次了，今天就试试！![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:南瓜🎃红薯🍠玉米🌽土豆🥔也都是我超爱的碳水！再加上燕麦和杂粮饭！白米饭🍚已经很久没吃过了，偶尔吃一杯的量![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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:哈哈我以前特别依赖白米饭，自从接触了优质碳水，对白米饭的爱完全消失![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:一定要多吃粗粮，最好的减脂餐就是自己做的美味
:好健康！！
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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:我最近又肥了![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
，上班工伤
:上班一有压力很难不胖啊！ but你胖了也是个瘦子
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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