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🥶回国胖到了体重极值，回来就在库库减肥
一个月左右 已瘦 69-62=7kg
纯记录，不推荐这种方法。我自己是很喜欢运动的，但是前半年大量运动不控制饮食反而体重越来越高，故开始找寻适合自己的减肥方法。
🥞饮食就一句话：
早上放开吃自己想吃的，
中午吃草+蛋白质，
不吃晚餐（如果要跳舞或攀岩，运动前吃一根香蕉防止头晕站不稳）。
🧗运动：
攀岩+普拉提+舞蹈课+简单力量训练（每天选1-2个，都是1个半小时左右）
💫热量缺口：
基础代谢：1500卡左右
早餐一般500-700卡
饮料/咖啡：100-200卡
午餐一般500卡以内
运动：攀岩消耗500卡，舞蹈课消耗500卡，普拉提消耗250卡
🥹体验：
（1）不痛苦，因为早餐能吃自己喜欢的，比严格控制要好坚持。之前试了半年各种各样的食谱，都容易暴食。
（2）容易卡平台，掉肌肉。打工人只能晚上运动，白天在办公室坐一天不动。如果喝咖啡饮料多了会超热量，下阶段考虑改喝无糖乌龙茶。
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