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一周6练 每周二休息。
每天早上6:30-8:30
80分钟，器械练力量，（肩、背、腿、腹、腰、集中）
之后拉伸一下 然后10分钟爬楼梯+
20分钟快走（15坡度，3-3.5速度）
整个运动结束拉伸10分钟落落汗
休息喝蛋白粉，然后去洗澡
开始美好的一天。
晚上 周1、3、4、5 上zumba课1小时
16天下来
体重增加4.2磅 增肌1.9% 减脂2.2%
希望60天后能看到希望的效果^ω^
图4新换的蛋白，超好喝，巧克力奶的味道…
之前GNC大红也是巧克力的乳清蛋白还是“味儿”重了点，喝久了有点腻，草莓味儿用水冲太好喝，➕牛奶摇摇还行。不适合在健身房喝。
新换的这款直接冷水摇一摇就很快溶解（可能因为他不是乳清蛋白的原因吧，不太懂）这货一点蛋白维尔都喝不出来，甜的很喜欢。
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最新评论 4
:请问是什么牌子的称你用的？准吗？
:健身房称，穿衣服的应该不太准，我只看变化值。家里有一台体脂秤，我觉得不是太准哦。健身房都说测电解质的感觉理论上（脱光应该准）
回复 @芝加哥馋猫一只:我觉得看变化值这个方法靠谱，我也还没发现什么特别好的称，谢谢啦！