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阿苗的腰腹力量一直都比较薄弱，所以在备孕期间，有意识的加固核心力量，希望怀孕肚子大了以后能够提供更好的支撑，不至于腰酸背痛。
下面推荐几组动作，用来巩固上下背和上下腹的肌肉群💁🏻♀️
✨平板支撑
核心肌群都可以练到；每组最好可以坚持1分钟以上，每次3组，中间休息不要超过30秒。
✨仰卧起坐
主要练腹；可以在水平凳子上做，也可以调出角度做，越斜难度越大，每组20-30个，3-5组。之所以有区间，是因为数量原则是每组都要做到力竭，才有利于对肌肉的刺激。
底子不好的女孩子做20个就再也起不来了，那就每组20，力量比较好的男生就可以每组做30-40个。
✨山羊挺身
练习竖脊肌和下背的；一般来说最好负重，阿苗都是举个铁片。动作要领是腰背挺直、核心收紧，注意呼吸气。这个动作还可以练到臀大肌，有利于翘臀，建议12-15个每组，4-5组🍃
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最新评论 13
:赞赞赞
:d(^_^o)
:好棒！阿苗还想知道你是怎么练手臂的，感觉手臂和肩膀的肉好难减😭😭
:这，我天生上半身很瘦🙈但是确实没力，生完娃每天抱孩子应该可以练臂力🌚
:已经很棒了，一直不明白这种legging小腿那里突然透明
:哈哈 可能为了显得性感？😂
回复 @Baller苗苗:哈哈，可能小腿容易出汗？
:好赞👍
:你也棒哈！我也要多做有氧！
:身材太好辣，拥有同款legging
:我只是小腿细一些，屁股很扁大腿肌肉也没线条😂一看就不好好练臀和大腿
:你家里还有个免费私教 羡慕😂
:翰哥可是身兼数职，健身、高尔夫教练，全职司机、厨子、保镖、家政，以后还答应我顾孩子😂