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Kayla Itsines 绝对是ins上爆红的澳洲健身博主。她的app叫sweat, 里面有她推荐的bikini body guideline (BBG) 课程。这个对女生很友好，就是练出那种沙滩身材却不bulky. 可以跟着app练，也可以买电子书。订阅App有点小贵，所以我一直是拿着书练，只要你知道动作要领。
BBG的核心就是Kayla推出的阻力训练（参考图4），然后阻力训练和心肺训练隔天交替。心肺训练刚开始可以做LISS，到了后面可以做HIIT（参考图2）。
阻力训练真的如魔鬼一般，太累了。不过很有效果，适合有一定运动基础又想有个系统计划健身的仙女。
运动后要记得拉伸哦。图三是我常用的拉伸动作。
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最新评论 2
:可以分享BBG的教程吗？谢谢
:太久远了 找不到了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)