2
1
0
0
Kayla Itsines 绝对是ins上爆红的澳洲健身博主。她的app叫sweat, 里面有她推荐的bikini body guideline (BBG) 课程。这个对女生很友好，就是练出那种沙滩身材却不bulky. 可以跟着app练，也可以买电子书。订阅App有点小贵，所以我一直是拿着书练，只要你知道动作要领。
BBG的核心就是Kayla推出的阻力训练（参考图4），然后阻力训练和心肺训练隔天交替。心肺训练刚开始可以做LISS，到了后面可以做HIIT（参考图2）。
阻力训练真的如魔鬼一般，太累了。不过很有效果，适合有一定运动基础又想有个系统计划健身的仙女。
运动后要记得拉伸哦。图三是我常用的拉伸动作。
折扣升级：Macy's 清仓额外8.5折💥100%羊绒衫$40起！
2折！Coach坡跟凉鞋$35
53 Macy's
lululemon 特价区淘好物✨700-Down-Fill 羽绒马甲$89
粉粉三合一包才$39
9999 lululemon
Aritzia 大促3折起+精选额外9折⛄又降价啦
Super Puff羽绒服$124！
547 Aritzia
Uniqlo 年末大促⛷ 多款上新！
史努比联名T恤 $19
5152 Uniqlo
The North Face 折扣区低至5折
滑雪服$130
128 The North Face
开年首次！宝宝霜、安白瓶都来咯😍
Kiehl's 买1送1 近30款参加
113 Kiehl's
adidas 新春大促🔥额外7.5折 情人节系列全参加
Samba鞋$67
20 adidas
折扣升级：红运当头🧧CETTIRE 红色系专场 低至4折+额外9折
郑秀晶同款上衣$60
6 CETTIRE
独家：Burberry 清仓大促 低至0.5折+至高减$100 超多新款速抢
印花大衣$291❤️🔥断码捡漏
19 JomaShop
Swarovski 折扣再降价 低至1.8折+额外9折
断货快！封面天鹅项链$29！
39 Ashford
最新评论 2
:可以分享BBG的教程吗？谢谢
:太久远了 找不到了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)