八月出去玩了,虽然路上很累,也瘦了一些😄
但是心肺掉的蛮快的~实例证明到底心肺掉的快还是肌肉掉的快!
出去玩之前6.4km还能跑出5的配速,经常没事就跑10km。玩了一个月回来,跑5km就觉得累不觉爱,一圈都不想多跑😂
大概一个月慢慢把心肺跑回来!分享一下心路历程✌️
1⃣️ 是放慢速度,拉长距离。
知道自己跑到力竭呼吸不畅的感觉,非常不巴适,而且会让我厌弃跑步。所以回来第一跑5km不为难自己,慢慢跑~
其实完全不用担心5km很长,让自己喘不过气没有力气坚持下去的不完全是距离,还有配速。
比方说我每一步都拼尽全力用最快速跑,可能不到1.5km我就gg了。真的是到了一步都不想再跑了的地步了,氧气不够用还带着呼吸的痛。关键在于这么拼尽全力跑出来的配速也怎么快。可能是前半程飞毛腿,后半程力竭拖配速后腿。
所以一开始跑步不要去和时间赛跑,用自己舒服的速度慢跑跑个2-3km记录一下自己的用时作为参考,就用这个速度跑长跑。这样每逢长跑加距离,不仅没有压力跑完有成就感,还不会有跑完难受的感觉带来的抵触跑步心里。
那么什么是舒服的配速呢?对于我个人而言就是用这个配速我可以跑到地老天荒。计划跑4圈,我第四圈还能有力气冲刺。计划跑15圈,我如果临时加一圈还有力气,且没有抵触心理。这就是我自己舒服的配速。
回来的第一跑,10圈5.3km,我直接用最低配速跑。花了快30分钟,大概一圈三分钟。然后通过几次长跑、短跑,很快就恢复到了5.3km,27'19"。
而且吧,手臂能看出我刚开始恢复跑步的时候跑完就起鸡皮疙瘩了😂真的是在支撑着跑完,头皮发麻😯还好多跑几次就不会这样了。并且!身体机能有所提升,就越跑越顺了!
9/4 5.3km 29'42"
9/9 5.3km 27'35"
9/17 1.6km 8'
9/19 1.6km 7'23"
9/20 5.3km 27'19"
9/27 6.4km 36'10"
10/4 8km 42'29"
10/7 8.5km 45'02"
10/11 12.8km 69'26"
✌️已经恢复到12.8km啦!撒花💐
话说从5千米跨越到6km的时候我是有心理障碍的,当时就觉得多1km好难啊🤯于是9/27的6.4km我就放出了必杀技,超低配速跑!跑完就觉得靠谱啊、加加加圈!很顺利的就过渡到8k、8.5k、12.8k👍🏻
2⃣️保护膝盖
跑步注意调整姿势,多跑跑感受一下。膝盖很重要,跑坏了可不值当!
另外,跑步的量也要适当的控制。我之前大概是一周来一次长跑,其他时间都做别的运动。期间可以配合一些3km以内的短跑,就当运动热身了~
3⃣️用嘴呼吸
我长跑除了累,就是呼吸的痛。就是没管住嘴,大口呼吸。其实张开嘴大口呼吸就只有一时的快感,后来就会一口比一口疼。
正确姿势就一条,鼻子吸气。呼吸节奏可以自己调整,但是一定用鼻子吸!!!
从小学我爸爸就教我跑步的时候注意呼吸,用鼻子吸气,吸两口吐一口。我当时觉得特麻烦,控制起来好难。所以每逢秋季运动会就自己承担呼吸的痛。想象一下秋天冷空气,大口呼吸跑400或800m之后的感觉,分分钟要gg。
直到最近这半年好像悟到了!这是得多迟钝?!现在能够跑13km都是用鼻子呼吸。这样不仅呼吸道舒服了,还不用中途干的不行跑去喝水了。
4⃣️做运动记录
不管是跑步、打球、举铁、攀岩,给自己做个记录,可以是跑步时间,举铁的重量,攀岩难度or路线、或者消耗的卡路里。进步看得见,快乐每一天。
5⃣️汗滴滴的好开心
每次跑完步都喜欢给自己拍一个“桑拿”后照片。每一滴汗都是当时没管住嘴时脑子里进的水。
6⃣️长跑好像真的能瘦大腿!!
最新评论 18
:好看
:哈哈哈 谢谢❤️
:太厉害了👍 赞赞赞
:哟吼 跑起来
:宝宝加油💪你真棒!
:谢谢亲爱的❤️
:向你学习!跑起来
:来来来 跑起来!
:厉害又认真的小P 向你学习🙋🏻♀️👏👏
回复 @小P手剁不停:我怎能看怎么觉得你不用减的啦🤣🤣再减风吹走了🤭🤭
:嘿嘿😁 走在减肥的道路上,我太难了!
:太牛了,看到最后一句要考虑去跑步了
:是的呀、坚持跑!我大腿瘦了一些,小腿不明显😄
:👍
:谢谢❤️
:厉害!
:吼吼 跑起来!