早上起来可以开始烧开水煮藜麦 （10-15分钟左右）
煮鸡蛋的诀窍：鸡蛋和凉水一起下锅开煮，等水开锅再煮个3分钟左右关火，盖上锅盖闷5分钟就可以把鸡蛋拿出来刚刚好，也可以等锅里完全放凉再拿鸡蛋。
鸡胸肉做法： 前一晚把鸡胸肉洗净，背上划几刀，刷上橄榄油，蜂蜜，黑胡椒，盐，和一小勺生抽和料酒。用保鲜袋装好放进冰箱里腌一晚上入味。
第二天早上，烤箱预热华氏温度450度预热。和芦笋一起放入烤箱中层500度开烤。
芦笋烤12分钟就可以拿出来了，鸡胸肉华氏温度500度烤半个小时就好啦。
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