上期简单谈了谈这几年健身的一些感想，里面有提到我对饮食的克制和坚持。那这期就主要来说说饮食。
其实真正健身过想要练出完美臀腿比和马甲线的女生都知道，所谓的“三分练七分吃”，绝对是黄金真谛。
“You are what you eat” 🥳
你吃了什么真的会在你的身材上展露无遗。很多想要减肥增肌的女孩子们都会很好奇，到底该怎么安排自己的一日三餐？
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⭐️早餐：水+蔬果+鸡蛋+主食
🌸核心：必须有蛋白质和碳水化合物（补充能量）
⭐️午餐：蔬果+鸡鱼肉蛋+主食
🌸核心：必须有大量蔬菜，蛋白质和碳水化合物（补充能量）
⭐️晚餐：蔬果+鸡鱼肉蛋+主食
🌸核心：必须有大量蔬菜和蛋白质（抗饿），最好不吃或者少吃碳水类多的（比如主食或者水果类）
🌈除此之外，多喝白开水！！！
我个人的话，最近这半年一直都是吃图片上的搭配：
⭐️早餐：一杯500ML温水+苹果一个+紫薯/南瓜/玉米+一个煮鸡蛋 （如图1-2）
⭐️加餐：水果或者一半energy bar
⭐️午餐：各种蔬菜沙拉+鱼虾蛋+少数情况会有藜麦这样的主食（如图3）
⭐️晚餐：水煮蔬菜+虾+蟹肉+蛋+少量水果 （如图4）中间饿的时候偶尔会吃燕麦作为零食
😆我每周的周六中午会是cheating meal, 也会偶尔去吃一点点想吃的奶茶/芋圆类，但通常都是分几天才吃完或者直接给家属吃完了。最近正在尝试周末两天都是16/8的intermediate fasting。下次也可以聊聊IF的好处～
这些都是工作日超快的一日三餐搭配，下次我会再晒晒平时周末如果自己在家做饭会选择什么食材和烹饪方式～🥳🥳🥳
PS：看到这么壮观的一日三餐，感觉自己还能胖起来也真是体质太容易吸收了😂😂😂
最新评论 2
:真的有毅力！我是迈得开腿却管不住嘴的那种人😭
:👍