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今天学习了一个晚上，没有健身环，只做了一套腰背锻炼，缓解我常年久坐的老腰问题。
我有肩背疼痛问题两年了，去年夏天回国照了片子，也看了医生，脊柱没什么大问题，关键还是久坐引起的肌肉劳损。医生给我了一些锻炼建议，也告诉我了一些对肩颈和背部比较好的锻炼动作。让我回来一定要坚持练习。
当然，没能坚持下来。一旦好了伤疤，自然就忘了疼。
于是好了没多久，疼痛就再次席卷而来，日益加重。
最近真的不行了，于是上周开始制定了一个计划，每周至少做五次医生建议的腰背动作组合。制作了一张粗糙的打卡表，用来激励自己。目前第五天。
今天来分享其中一个动作，小燕飞。这个动作我一次三十个，每天三组。
小燕飞的重点是整个腰腹核心的发力稳定，也就是说腰腹前后左右整圈的区域都要发力。可以有效地锻炼到后背肌肉的力量。
其他动作改天再聊。886
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