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Oculus Quest2 和运动类VR游戏推荐

自打去朋友家玩了VR就准备着入手Quest2。正好黑五$50 off加送beat saber 和resident evil 4。 迅速当天从best buy买回。 买VR除了玩各种游戏外主要还是想娱乐的同时健身。推荐以下几款游戏： 💗Beat Saber: 超火的节奏类音乐游戏。随着音乐节奏用光剑斩击小方块。还可以线上和好友/陌生人一起玩。唯一不方便的是额外的music pack要付费还挺贵的。不过据朋友说可以用mod自己下载。目前还木有尝试。Apple watch最高心跳115 💗pistol whip: 大爱这款游戏。画面超级唯美，音乐也好听。其实也是音乐类游戏根据节奏射击敌人。因为对方黑手党的子弹会从各种刁钻角度射来，需要squat或者各种移动来避开。Apple watch最高心跳120 💗Thrill of the fight: 拳击类游戏！这款真的是大魔王级别。超级真实的在和对手boxing。不用力的话就是你被打趴。超级适合当作hiit workout。玩了一天第二天全身酸痛。。Apple watch最高心跳170。比跑步好玩的有氧。强推！🌟

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秋冬美甲by Ohora

最近迷上自己在家做gel美甲。Ohora的各种gel sticker 超好用,贴上用美甲灯一照即可。💅 一组才$12-14，比在外做mani便宜太多～ Gel nail sticker最近在韩国很火。逛街的时候突然发现ulta也有卖的。买了dashing diva的牌子下次试试～

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Milwaukee 寿司店 Rice n Roll

近期打卡几家寿司店。村里日料店挺少，这家Kin by Rice n Roll 味道不错。有道winter roll用sashimi包veggie 挺有意思的。

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Panera+ 6个月免费咖啡/AE

American Express的神deal：6个月panera+免费咖啡或热茶，每两小时可以refill，无限续杯。 咖啡质量是远远比不上星爸爸的。咖啡是brew好自取的。 但是方便+免费！像是出门在外想喝点什么就顺手来一杯。或者冬天随便来杯热饮。比较喜欢hazelnut+almond milk.

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Neiwai Barely Zero 云朵内衣☁️

跟着君君推的黑五折扣剁手的内外云朵内衣！ 最喜欢Cinnamon taste和Fluffy peach两个颜色。亲测无钢圈超级舒适，肩带不会垮，感觉还有让小胸变大的感觉😂 🧜‍♀️🧚‍♀️

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Lululemon黑五战利品+购买心得

今年黑五个大商店的Lululemon都排大长队。如果知道自己的size的话可以在线上买。但是不推荐在线上买新的style或者不确定的颜色！！！能线下试最好去店里试下码。因为所有的sale都是不能退的final sale！ Lululemon基本4-6号是X-small。但是不同的类型同样的码不一定适合你！在店里分别试了：Wunder under legging, align legging, energy bra, 各种bra tank。基本是4号码，腿短星人表示wunder under和align的25 inch都太长了。Energy bra普遍要选大一码。 最后选了Nulu bra tank-个人觉得比Align tank要好！

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强推芝加哥附近的超级折扣店

黑五战利品在Last chance抢到的1折战利品！ 全美只有phoenix和芝加哥才有的两家店！商品都是从Nordstrom和Nordstrom rack进的货。感恩节期间所有红标签60% off，还有橙色标签80%off～真心大白菜。

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晒晒最近拿到的雅诗兰黛小棕瓶和眼霜好deal

最近在belk上打7.5折买到的$150 两只小棕瓶，附赠一个tote，两个sets，和一个正装眼霜。赠品价值高达250+。超好的deal！ 小棕瓶不愧是大家推荐哒。用了一段时间感觉皮肤有变的更光滑滋润！这个tripeptide的正装眼霜官网卖$70。感觉超值，可以用很久。官网上说实验显示tripeptide眼霜有改善眼周细纹，黑眼圈，和增加胶原蛋白的效果。 我的使用感受是两周用下来确实有感觉眼周更滋润，没有那么干，有减轻眼袋的作用。而且不会像某些牌子太过滋润起脂肪粒。黑眼圈感觉稍稍没有那么深，但我觉得没有太大的改善~ 🐼

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健身打卡第14天~两周前后对比照

终于完成了两周打卡！感觉君君这个活动有激励我宅在家里也努力健身和养成好身材！最近吃饭都有大致算一下卡路里（我用的是lifesum这个app）。前后两周对比照感觉手臂和腹肌的肌肉线条有更明显，还有小腹有更平坦。🥰 平时我有尽量多吃健康的食物包括高纤维碳水和高质量的蛋白质。安利一下这个ezekiel 面包。也是costco可以买到的。这个大概是ezekiel面包最健康的面包之一，用的是有机发芽谷类（sprouted grain）而不是面粉，所以里面含的纤维，营养，和蛋白质都比普通white flour面包要高。🌱🍞

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健身打卡第13天-宅家运动和健康版金枪鱼沙拉三明治

今天做了一个小时的strong by zumba （超级累）还有跟着youtube上一位power 瑜伽大神Laruga Glaser做了一个小时的 ashtanga power yoga. 大神超级柔软而且各种倒立让我超级羡慕。 今天的健身餐是tuna salad三明治。平时超爱在外吃的。自己做的家庭版本用希腊酸奶代替蛋黄酱，加金枪鱼罐头，苹果，和黄瓜。感觉比较低卡健康。

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健身打卡12天-肩臂训练在家做起来

肩部训练是我最爱做的力量训练之一。因为肩部肌肉很容易练的很有型💪。另一个原因就是肩关节是身体比较脆弱的关节，运动时比较容易受伤。而强壮的肩部肌肉能帮助稳固肩关节💪。今天也是用哑铃做了一些shoulder press 和shoulder raise。

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健身打卡11天-零碳水健身小零食

今天在家里用哑铃做了臀部训练和用弹力带做了一些力量训练。我经常运动前或运动后会饿，一般我是运动后喝protein shake或者吃protein bar。最近有吃这个costco的小香肠代替补充能量。 一般市面上卖的牛肉干都为了口感加了不少糖，在背后的nutrition fact就能看到。这个小香肠没有那么甜，有点咸咸的，但里面完全木有加糖。嘴馋的时候可以代替一下~

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健身打卡第10天-家庭版chipotle健康餐

最近Costco出了牛油果沙拉。超级超级好吃！这个Taylor Farm 系列的也有Mediterranean，sweet kale等沙拉我都挺喜欢的。牛油果大概是我目前吃过最喜欢的了。我们是带着口罩手套去costco买的😷。但costco应该也支持delivery。 今天做了一些leg workout：jumping squat，jumping lunges，和用哑铃的squat and lunges，还有一些腹肌训练。今天的晚餐就是用牛油果沙拉加一些鸡肉和黑豆做的burrito bowl。沙拉里有牛油果泥和牛油果味的ranch dressing。像chipotle的味道。幸福 ≧▽≦~

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健身打卡第9天-Sous Vide 真空低温烹饪健身餐

今天的健身餐吃的low fat pork tenderloin。男盆友特别爱吃肉，最近买了Sous Vide专门做各种猪肉牛排三文鱼。Sous Vide 也叫真空低温烹调机，也是许多餐馆大厨的秘密武器。主要原理是把食材放进一个真空密封袋里然后用sous vide可以保持精准的核心温度，烹饪出最佳的质地和口感。 其实我本来是抱着三分疑惑的。觉得sous vide花的时间蛮长真的有啥不同嘛。但是用这个东东做出来的猪排真的很嫩！（虽然图片看上去有点焦因为在锅里稍微煎了一下）和直接在锅里煎的口感要好n倍。 唯一的缺点大概就是低温烹饪花的时间还是挺长的。 搭配kimchi和各种蔬菜吃感觉自己今天吃的很健康！

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健身打卡第8️⃣天- 在家练就性感背肌💪

今天一边在家看money heist一边做了上半身的力量训练。我个人比较喜欢练upper body的。因为不会腿不会练的太粗而且肌肉线条会很好看。今天也是用了哑铃和弹力带做了arm, chest, abs, back的训练。今天重点说下为什么背部肌肉对女性也很重要。 大多人的工作都是一天都是呆在办公室的。特别是现在疫情隔离，每天都起来在家里干坐着一整天。很多时候我们的坐姿都是不正确的比如弯着腰啦或者歪歪扭扭地趴着。长期下来身子体态也会受到影响。像是我们牙医行业的就经常会有很多人觉得腰酸背痛。而练就背部肌肉会让后背更强壮，从而有一个更好的back support，减少不良习惯对脊椎的压力。特别是女性，像是怀孕的时候宝宝可是有好几磅的重量。许多妈咪都会遇到或多或少的背痛。所以现在练就强壮的后背是对身体有不少好处的。平时已经有后背疼痛的人呢,适量的后背拉伸和轻度运动也会有减轻疼痛的效果。 我比较喜欢做的后背训练一般是需要健身器材的，像是lats pull down, seated back roll, standing back roll, assisted pull up, etc. 不过在家就可以用健身弹力带代替。如果大家没有弹力带建议做superman to back squeeze 这个动作 （最后一张图）。在做任何背部训练的时候要感受背部发力和两侧肩胛骨靠拢会有更好效果。

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健身打卡第7天-如何养成腹肌💪

最近大姨妈来了稍微休息了下，所以都没有做什么剧烈运动。 今天做了一些腹肌锻炼激活腹肌，顺便说下腹肌要怎么练。 首先说一下腹肌能要练出来体脂一定要较低才能看到，要不然呢做100个卷腹肚子的肉肉还是会遮住腹肌的。所以像我这种隔段时间吃个披萨，然后戒不了冰淇淋和蛋糕的人呢，我的腹肌经常会玩消失😱。 所以腹肌要练成需要的必备条件是：通过调节饮食或有氧保持低体脂和腹肌激活运动。腹肌锻炼一般也就是让肌肉线条更清晰一些。平时多做重量训练也会锻炼到核心力量。像是我认识的不少一起健身的男生都没有专门做腹肌训练只是举铁也会有6 pack。 我喜欢的几个腹肌训练： 腹直肌：各式卷腹，蹬自行车（elbow to knee crunches), 腹斜肌：side plank up-down, Russian twist 做卷腹运动和其他腹肌运动宜慢不用快。要感受到腹肌卷起发力，并在卷起的最顶端停留一秒会更好。很多时候我会加个哑铃增加重量。

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健身打卡第6️⃣天~运动和间歇式饮食

健身打卡第6️⃣天 今天做了两个workout。也是youtube上有哒。 一个是30分钟的muscle strength conditioning with dumb bells by popsugar 和20分钟的pilate for abs and butt by popsugar。 普拉提非常的锻炼平衡感和核心力量。再加上哑铃的力量训练这组workout超级累。 顺便说下我平时的饮食采用的间歇式断食法。断食听上去很恐怖但其实也没有。最受欢迎的16/8间歇性饮食方法就是在一天24小时中把进食的时间控制在8个小时以内。其实就是不吃早饭然后在12点到8点吃晚饭就行了。我平时大概就是10点到6点或者11点到7点。 间歇性饮食是有不少科学依据的。原理就是在fasting禁食的时间内血糖和胰岛素会降低，从而增进脂肪燃烧，降低脂肪形成。另一个原理就是因为吃饭时间比较短，次数少，一般来说总体的卡路里也会相对较低。 当然这种饮食方法是比较适合健康的年轻人的。如果有基础疾病像是糖尿病，高血压患者，或老年人，还是比较建议正常的饮食规律的。 间歇性饮食也有不同类型的。像是也有正常饮食但一周抽出一天的时间来断食（吃的很少）。这个方法在obesity code这本书里有提到。除了控制饮食时间，平时吃什么和吃多少也很重要。有很多关于饮食和营养的书里都有提到糖和高GI的碳水化合物是瘦身的天敌。像是我平时就超爱吃冰淇淋和蛋糕。但高GI的碳水化合物和糖也是很多其他我们平时会吃到的东东像是米饭，面食，水果，零食等等。所以接下来的计划就是多吃蔬菜少吃零食！

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健身打卡第5️⃣天-body combat，瑜伽

今天的有氧做了zumba💃，Les Mills 的body combat🥊和瑜伽🧘‍♀️。在没隔离之前就挺喜欢拳击运动的，去过title boxing club和muay thai。Body combat 就是cardio workout结合了不少kickboxing的动作感觉有充分的锻炼全身。教练们都超级fit让我也跟着打了鸡血似的很有动力。在youtube上就有不少body combat workout视频。 晚餐做的咖喱猪排肉和时蔬✌。

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健身打卡第4️⃣天-健身带力量训练

在昨天休息了下之后又回到力量训练🦾. 今天也是用哑铃加上健身带训练。推荐下这个健身带组合，就像健身房的cable machine一样，可以anchor在门上做各种cable exercises。例如tricep extension 和standing cable row 等等。一般我都是在能保持posture的最大重量上做4组8到10个。最后一组尽力做到力竭。 今天也是主要练上半身，加深蹲lounges，和有氧zumba。

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有氧运动/拉伸-健身打卡第3天🦾🦸‍♀️

今天也做了40 分钟的Zumba和Strong by Zumba. Zumba 推荐youtube的韩国欧尼Sunny. 欧尼超级美而且感觉歌曲和舞蹈都很棒！ 长期做力量训练不拉伸的话容易造成肌肉僵硬不美观。所以今天多花了些时间和🐱一起拉伸。运动后拉伸和用泡沫轴也会减轻运动后肌肉酸痛唷。

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Strong by Zumba/臀桥腹肌-健身打卡第2天🦾

今天的有氧是做的strong by zumba的高强度间歇训练。YouTube上就有。30分钟的full body高强度训练含有很多动作包括high knee，拳击，俯卧撑，等等。做完感觉自己也是一个强壮的小战士。🦸‍♀️🦾 今天的肌肉训练是臀部和简单的腹肌激活。🥰 臀部训练一定一定要加重量或者弹力带。相信我加了重量后你会感受到你的小臀部开始有了从未有过得酸爽。负重臀桥，罗马尼亚硬拉，donkey kicks, 和fire hydrant kicks 都是练习臀部的好动作。

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健身饮食-减脂增肌超健康smoothie ᕙ༼◕ ᴥ ◕༽ᕗ

分享一下超健康smoothie的独家配方。特别适合运动后喝增肌减脂。我个人超级喜欢。有时候可以当做减肥餐来喝因为超有饱腹感哒。 材料：optimum nutrition 乳清蛋白香草口味, 无糖低脂希腊酸奶，costco 冷冻草莓蓝莓石榴，hemp seeds （有机大麻籽），costco 杏仁奶 做法：做法就很简单啦。半scoop或一scoop乳清蛋白。其余的酸奶，冷冻水果和杏仁奶随意加。成品会因为成分不同有变化。比如喜欢多冰或甜一点的可以多加水果。如果喜欢少糖可以多加酸奶。然后喜欢稀释一点的可以多加杏仁奶。然后用blender 打成奶昔~最后撒上hemp seeds大功告成。 在这里科普一下乳清蛋白和hemp seeds。特别是乳清蛋白，可以说是健身界的神器，能有效的帮助运动后的肌肉修复。 乳清蛋白是从牛奶里提取的营养价值超高蛋白。比起普通蛋白更容易吸收。适合运动后30分钟内摄取增长肌肉。 hemp seeds 中文是有机大麻籽。但并不是会让你high的大麻！是和chia seeds类似的super food。含丰富的植物蛋白和不饱和脂肪酸 （健康脂肪）。 好身材吃出来！ ᕙ( * •̀ ᗜ •́ * )ᕗ

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新冠在家如何增肌减脂💪-健身打卡14day第1天🦸‍♀️

今天开始打卡第一天！因为新冠疫情闲在家里一周，腹肌慢慢变成了小肚腩。今天的计划是重点上半身胸，肩，二头肌。用轻度有氧和几组squats and lunges结束。 哑铃 卧推40 磅-4组x 10 biceps curl 哑铃 4组x 8 健身拉力带 4组x10 shoulder press -4组x 8 Dumbbell shoulder row- 4 组x 10 俯卧撑 100个分5组，或力竭 以上是今日份的上半身训练。都可以用健身拉力带完成。 有氧运动做zumba 和瑜伽一小时~ 顺便说一下力量训练对女生特别重要。特别是想要有翘臀腹肌和好看的线条，增加一些重量和合理的饮食会比长期有氧更有效果。

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