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Krystal1989
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发布了笔记 4年前

一周减脂餐|风琴土豆

土豆切片,底部垫两只筷子,注意不要切断。 包锡纸烤箱400度烤40分钟(切片要切薄一些,不然不容易熟) 拨开锡纸,夹培根,火腿和芝士 放入烤箱420度烤20分钟 撒沙烧烤料就可以吃了! 这一顿也就吃半颗,热量450卡~

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一周减脂餐|麦满分!

aldi买的全麦面包,两片火鸡胸,两片生菜,两片罗马番茄,一根牛肉香肠 低碳水高蛋白的一餐 早餐就是要丰盛 一餐350卡 满足一天所需的营养,蔬菜膳食纤维也很丰富! 又是元气满满的一天! 早上好!

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一周减脂餐|火腿芝士冷餐

最近在恢复锻炼,锻炼完加餐好吃高蛋白高营养的食物。 一片苏打饼干,一片芝士,一片火腿,半颗提子。 顺便提一下,costco的这个青提真的太好吃了。 现在宝宝70天,我已经比怀孕前瘦5斤了。希望继续努力,体脂赶快瘦回孕前,肌肉快快恢复。 加油! 这餐算300大卡吧!

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一周减脂餐|牛肉肠热狗

Costco买的牛肉香肠+热狗面包+罗马番茄2片+生菜2片 一个240卡~

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一周减脂餐|三文鱼bagel

烟熏三文鱼+生菜+罗马番茄+奶油奶酪+bagel 和室友一人一半 热量算300卡吧^_^

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一周减脂餐|夏威夷烤肉

Costco买的夏威夷烤肉,配上水煮西兰花,低碳水的一餐。 蛋白质和膳食纤维都丰富。 夏威夷烤肉一盒1600卡,够我和室友两个人吃两次。 一餐400卡~

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一周减脂餐|美好的一天从早餐开始

想做英式早餐全餐,家里却没有吐司了,我也不知道我做的是那里的早餐全餐。姑且算麦当劳早餐全餐吧! 看似油脂很高的一餐实际很低脂 香肠是aldi的鸡肉香肠 培根是火鸡胸培根 用煎培根隙出来的油炒的蘑菇和蔬菜 薯饼是烤箱无油烤的 高蛋白低脂肪的一餐 家里树熟的牛油果好好吃! 我也不知道多少卡路里 就算800卡吧……

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21天自律|今日跑步

今天跑步拍到的路边的小fafa~ 初夏的洛杉矶太美了~

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💜❤️我的婚礼❤️💜

结婚以前全美旅行了一次,因为和室友都是从事时尚行业的缘故。 请了一位vogue的摄影师全程跟拍。 记录了我们整个旅行的过程。 所谓的婚纱照也不是传统意义的婚纱照,更像是一次旅拍。 现在生完宝宝,再回看两年前的照片不得不感慨,同样的体重不同的体脂。何时才能恢复当年的身材🤣 PS:室友比我胖的还要多~

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21天自律|早餐三明治

我又来更三明治啦! 火鸡培根牛油果三明治! 这个三明治没有放番茄片,感觉味道单调了一些。 发现罗马番茄真的好适合做三明治! 培根是火鸡胸的,放烤箱400度烤20分钟,又香又脆还无油烟! 好吃😋!

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21天自律|超简单但幸福的生日

因为疫情的原因,今年的生日过的格外简单… vons16.99元的生日蛋糕,竟然很美貌~还用的是瑞士莲巧克力装饰 超市的玫瑰花也是爱了~ happy birthday to krystal~

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21天自律|早餐就要吃三明治!

最近疯狂热衷早餐吃三明治! 简单,省时又好吃! 用的是燕麦蜂蜜面包 两片芝士~半颗番茄~两片生菜~ 两片烟熏三文鱼,两片火鸡~ 营养丰富又好吃! 一个三明治够两人吃~ 或者早餐午餐各吃一半~ 元气满满!

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21天自律|抱蛋饺

饺子是缺德舅家的鸡肉饺子,和三文鱼饺子。 话说三文鱼饺子有点辣,是泰式风格的。 锅里放一点油。放上饺子煎一会儿,倒半碗白水,盖盖子闷3分钟。 淋上蛋液,撒上葱花。 抱蛋饺出锅啦!

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21天自律|完成烤排骨

土豆泥的攻略前两天发过了,一次做出的土豆泥可以吃好几天。可以做配菜也可以做主食,沙拉。 真是方便好吃又有营养。 烤猪排是costco买的腌好的。买一大块回来可以分成4份,分成4次烤,每一份都够全家吃两顿。 烤箱预热380度锡纸包住烤50分钟。 拿出翻面,除去锡纸,400度烤20分钟! 好吃😋!

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21天自律|三文鱼牛油果bagel

bagel面包机热一下 铺一片芝士 放两片罗马番茄 两片生菜 两片烟熏三文鱼 一小块洋葱 最后摆上半颗牛油果就好了! 低脂高蛋白的一餐!

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21天自律|早餐吃什么?

超市买的速溶土豆粉+蔬菜+香肠 重点是要放美乃滋~ 然后放到法棍上!好吃😋~

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21天自律|坚持每天给bb拍照片修图

因为觉得宝宝的新生儿时期太宝贵了,一转眼就过去了。 因此坚持从bb出生起,每天都给他拍照片。 转眼已经是50天的大宝宝了! 身高61cm,体重12磅。 比出生时体重增长了快一倍。 希望宝宝健康快乐的长大! 妈妈爱你~

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宅家520|In-N-Out

今天终于忍不住起来了In-N-out汉堡~ 难得出去一次,必须多买几个。 排队的车超级多,好在工作人员效率很高,很快就排到了。

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21天自律|白酱焗饭

前一天剩的隔夜米饭,提前准备出白酱。第二天早上撒上芝士烤一下就👌了!超级快手好吃! 白酱做法: 放黄油炒一下洋葱丁和火鸡培根丁,和蘑菇片。倒入适量牛奶和一点低筋面粉。 加盐和胡椒煮至浓稠。白酱就做好了! 放入烤箱380度烤25分钟就可以吃了!

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21天自律|繼續跑步🏃‍♀️

今天LA超級冷!出來跑步暖和一下!

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21天自律|aldi这个cookie也太好吃了!

母亲节给妈妈买的礼物! 刚刚沾妈妈的光尝了尝! 天啊!也太好吃了吧! 不是很甜那种,巧克力很浓醇! 加入长期回购名单!

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21天自律|健康早餐计划

牛油果培根蛋bagel~ 真的是健康高蛋白的一餐了~ 半颗bagel,厚涂家里树熟的牛油果,一片瑞士奶酪,培根是火鸡培根,真的超低脂了,放到不粘锅里直接煎,又香又脆! 最后放一颗半熟鸡蛋! 好吃😋!

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母亲节快乐!

室友准备了一天的BBQ 祝妈妈母亲节快乐~

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21天自律|身材恢复计划

产后45天了!恢复跑步🏃‍♀️!

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21天自律|运动健身打卡

产后45天正式恢复运动了!先从骨盆修复开始!

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21天自律|DIY健康早餐

今日早餐:牛油果吐司班尼迪克蛋 家里树熟的牛油果多到吃不过来,拿了一些放到门口free给邻居。 依旧po做法: 15种谷物toast面包机加热 牛油果用叉子捣成泥+海盐+黑胡椒 牛油果泥厚涂到吐司上 放一片瑞士奶酪,两片鸡胸 煮一颗水波蛋放到吐司上 放上莓果和一点美乃滋(荷兰酱太胖了并且有点麻烦,就用了牛油果美乃滋,一样美味并且低脂!) 快快享用吧~

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21天自律|今天尝试了推婴儿车跑步

前几天看到有妈妈推着婴儿车跑步🏃‍♀️,还是推着两个baby跑。 感觉打开了新世界的大门。 产后45天了,医生说可以恢复运动了,今天第一天推婴儿车跑步!

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21天自律|跑步的美好

今天在社区跑步拍到的,拿了邻居家free的橙子和柠檬! 准备明天也摘些家里吃不掉的牛油果出来。 明天起加州就要部分解禁了。 真美好。

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21天自律|DIY烤蛋糕布丁

Aldi买了超好吃的柠檬磅蛋糕。但是磅蛋糕也太罪恶了,为了减轻负罪感,做了这款蛋糕布丁。 做法很简单: 磅蛋糕切小块放入铸铁锅, 两颗鸡蛋打散+200ml牛奶(不用加糖,磅蛋糕已经很甜了 预热烤箱:400度烤20分钟 放上喜欢吃的水果就👌了

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21天自律|自制健康早餐

自制健康三明治+低脂莓果牛油果🥑酸奶 三明治🥪: 做法非常简单,谷物面包片用面包机加热一下,放一片芝士,两片火鸡,两片西红柿,两片生菜,一片烟熏三文鱼。不用加任何调味料。 用保鲜膜包裹起来,切开就好了! 莓果牛油果酸奶: 买的无糖低脂酸奶,切半颗牛油果,一小把冷冻莓果。淋一点点蜂蜜。摆盘漂亮即可。 小伙伴们快试试吧!

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后院种的西红柿开花了🌼

第一次种西红柿,3月中旬开始育苗,终于开出小fafa了~ 超兴奋!感觉马上就能吃的西红柿了🍅

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21天自律-2|自制健康餐

贝果🥯+牛油果🥑+烟熏三文鱼🍣+乳酪 健康低脂的一餐! 顺便安利一下Costco的烟熏三文鱼,真的好好吃! 话说家里的牛油果树到了收尾阶段。摘了好多牛油果。要变着花样做牛油果餐了……

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diy三款法式吐司

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21天-1|坚持每天锻炼

疫情当下更要注意身体健康! 今天起每天坚持锻炼! 跑步的时候偶遇的小松鼠! 做邻居这么久了,打个招呼吧!

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DIY美味早餐|烟熏三文鱼蛋饼

又是元气满满的一天! Costco超市买的冷冻蔬菜真的是疫情宅家期间的好伴侣~ 营养丰富,味道好吃,又方便储存。不用经常去超市采购了~ 蛋饼做法很简单。 先将冷冻蔬菜下锅炒一下,炒熟后放一块黄油,倒入调好的蛋液。 蛋液就是四颗鸡蛋+一点低筋粉+适量水就可以了。 低火加热至蛋饼熟透放入烟熏三文鱼,就是营养丰富的一餐了。 用铸铁锅的好处就是可以明火加热也可以放入烤箱加热。 效果都是棒棒哒! 小伙伴们快快做起来吧!

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自制印度拉茶~Masala 奶茶

想喝奶茶,又出不去门,自己在家DIY印度拉茶。 我用的是masala茶包,比较省事,如果自制茶包也可以,放肉桂,丁香,豆蔻,香叶,姜片和红茶就可以了。 1,锅里放一杯水,加进茶包,大火烧开。 2,大火煮一分钟转小火,再煮两分钟。 3,加入500ml牛奶烧开,煮2分钟。(注意牛奶不要溢出来) 4,拿两个杯子倒一下(防止产生奶皮,也可以去除气泡。) 5,就可以喝了~

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今日份早餐DIY|饭团包蛋🥚🍙

宅在家就要开动脑筋,剩菜剩饭也能变的多种多样! 前一天蒸的蔬菜饭剩了一些,加点香肠正好做成饭团。 1香肠切丁,倒入前一天的剩饭中。依次加入美乃滋,胡椒,盐,番茄酱和自己喜欢的调料。 2充分搅拌均匀,铺一张保鲜膜。米饭平铺到保鲜膜上。 3放入半熟鸡蛋。 ps:溏心蛋的做法:开水下入鸡蛋煮6分钟,泡入冰水3分钟,就可以了! 4包紧饭团放入锅里煎就好了! 是不是超简单!

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手工diy|烤猪排~

宅家研究美食~ Costco买的猪排,放烧烤料腌渍一夜。 烤猪排的重点是不能太干, 烤箱预热350度 锡纸包好烤50分钟 取出再刷一遍烧烤料 350度,放烤盘再烤20分钟 烤出来外焦里嫩的超级好吃! 快去试一试吧!

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newport beach

这是一组疫情前的照片了,当时怀孕32周的我真的一点也看不出来呢! 听说前几天newport beach开放了,人山人海。 希望疫情赶快过去,可以恢复正常生活。

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宅家|窗外的三角梅

窗外的三角梅开的正鲜艳! 虽然不能出去!但是看着三角梅心情也愉快了!

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宅家早餐|蔬菜全蛋🥚可颂

买了Costco超大盒的可颂,所以每天早上想尽各种办法吃可颂。 今天早上吃的黄油炒全蛋。 先拿黄油煎一下蘑菇。 玉米,青豆,胡萝卜焯水后和鸡蛋打到一起。 鸡蛋下锅和蘑菇炒到一起。 可颂上铺一片生菜叶。 磨点胡椒,海盐,番茄酱,美乃滋。 enjoy~

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手工diy|宝宝衣服

生宝宝前买了好多纯白的衣服,就是为了diy宝宝的衣服。 就是简单的排版,写出来却有自己的心意。 我的宝宝是我独一无二的!

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🈳️瓶记|软骨素

好像是澳洲的软骨素,吃起来有效果。比骨维力便宜一些。 我游泳左腿膝盖有一点损伤,吃这个可以缓解一些。

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今日份早餐🥐🍳🥑🍓🍖

分享一个今日份早餐[太开心] 牛油果🥑火鸡🦃️莓果🍓可颂🥐+黑咖啡 现在还不是牛油果成熟的季节,但是树熟的牛油果真的也太好吃了😋 摘下牛油果和香蕉放进密封的牛皮纸袋里,三四天就成熟可以吃了。 牛油果肉挖出用叉子叉成泥涂抹到可颂上,再放上蓝莓,草莓,树莓,黑莓等莓果。莓果富含丰富的花青素。 再放上几片火鸡胸就👌了! enjoy~

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🈳️瓶记|澳洲湿疹膏

听说是纯天然成分,孕妇可用。 怀孕期间全靠它了 味道特别好闻 会回购

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🈳️瓶记|evelom急救面膜旅行装

这只也是tjmaxx黄标入的,好像9刀一只。 涂抹式清洁面膜,皮肤偶尔爆痘时急救的神器。 但是旅行装用起来不太方便,建议入正装。 有折扣还会回购。

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🈳️瓶记|欧舒丹护手霜

积分兑换的小只护手霜。 小巧便携,滋润度高,味道也香。 包包里常年必备的护手霜。 现在疫情期间吸收次数多更要注意涂护手霜。 滋润双手!

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🈳️瓶记|资生堂眼霜

这只是tjmaxx黄标入的,好像20刀。真的是白菜价了! 资生堂的东西总不会让人失望。 这只眼霜使用感特别好,滋润度很高,不睡抗皱的功效都很明显。 可以作为雅诗兰黛眼霜的进阶版。 会回购,当然了如果再能入tjmaxx的羊毛价就更好了!

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🈳️瓶记|高露洁牙膏

cvs撸羊毛撸到的牙膏,家里还有4只,如果不是🐑毛估计不会回购了。

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健身重度爱好者,宅家健身!

坚持健身有5年了,怀孕停滞了一年。现在又开始恢复锻炼了。 怀孕期间到不是不想锻炼,只是孕吐严重,实在是有心无力。 讲讲健身给我带来的好处吧! 我整个孕期只增重了20磅,顺产无侧切,无撕裂。 开4指到医院时都没有觉得很痛,主要是孕期每天在家转瑜伽球,开指特别快。 push的时候ob一直夸我很会用力,不到30分钟bb就出生了。 孕期每天坚持16组腹式呼吸,16组全呼吸。 现在还没有过42天产褥期,腹直肌分离不到一指。 我会坚持锻炼下去的!

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