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亲测已-6lb! 皮肤亮了肚子小了，燕麦粥真香！

看邓紫棋减肥食谱种草的燕麦粥 没想到一吃爱上，减肥的这一个月几乎两天早餐吃一次 肉眼可见皮肤好了，已-6lb （而且是第一次减肥没有便秘问题） . 👇🏻推荐以下4款我最常pick的春天养生做法给大家👇🏻 【咸】 💙「鲜虾海参粥」 ①. 海参去除中间的杂物，切块和虾用料酒和一勺生抽腌制一下 ②. 西兰花和胡萝卜切块，香菇泡发 ③. 把蔬菜海鲜虾皮和燕麦+燕麦的3倍水一起放进锅里，煮5-7分钟 ④. +一勺生抽蚝油和胡椒粉 ✨完成！ . 💙「皮蛋瘦肉粥」 ①. 喜欢的肉类切条，+一勺料酒和生抽腌制 ②. 皮蛋切块，燕麦+三倍水，一起煮5分钟 ③. 加肉煮2分钟到变色，加一勺生抽蚝油胡椒粉即可 ✨完成！ . 【甜】 🧡「牛奶酒酿粥」 ①. 三倍牛奶+燕麦 煮5分钟 ②. 最后一分钟+一勺酒酿，打散的鸡蛋 ③. 撒上红枣或者枸杞 ✨完成！ . 🧡「美龄粥」 ①. 铁棍山药蒸10分钟，取出压成泥 ②. 三倍豆浆+燕麦+山药泥 煮5分钟 ③. 放上枸杞 ✨完成！ —— ❤❤❤ 几乎所有食材都在我爱的Weee!购入， 提到的几乎都是亲测无限回购 #减肥打卡 #减肥食谱 #燕麦粥 #Weee

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【亚米辣味挑战】Very cheesy组合

Wow这个组合比想象中好吃！ 不倒翁的拉面超级弹牙香浓，是别的韩国拉面口感 包含的午餐肉是亚米最好评梅林 蟹肉棒最爱，平时就无限回购😋 年糕像是微辣版芝士味火鸡面的味道 本来只想着宵夜吃两口，没忍住吃完了🥲

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【亚米辣味挑战】咖喱泡饭

神仙快手宵夜get√！ —— 晚上饿得睡不着又懒得煮 忽然想起有这个快手套餐！扔进微波炉2分钟解决 快乐🥳 —— 🍚. 回购过这个米饭很多次，糯糯的～ 🥔. 这个咖喱也是巨多人买，大颗的土豆就非常可 🌶️. 圆的这个辣椒酱曾经一下囤5罐，太太太香了！！ 🌶️. 小的七味粉喜欢的博主经常用.可以用来解锁食谱 —— 👍🏻👍🏻👍🏻 满意我的宵夜，可以满足的入睡啦～

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🐟跟着泰国人学蒸鱼 | 15分钟复制大排档‼️

太好吃了太好吃了太好吃了！！ 非常泰的味道，而且特别特别简单易做 从油管好评非常多的泰国人视频学来，结合fish cheeks做法加了薄荷，推荐推荐～😎🥳 —— 🐟【食材】 ...（酱汁） 半头蒜、4tbsp鸡汤、1-2根薄荷、1-2根香菜、一个青柠汁、3tbsp鱼露、1tbsp糖、1tbsp小米辣or剁椒酱 ...（其他） 一片or半条喜欢的鱼、一根香茅 . 🍋【做法】 ①. 把酱汁材料里除鸡汤外的食材切碎&混合 ②. 鸡汤加热到沸腾、加入其他材料&搅拌 待用 ③. 香茅要用根部！刀背拍几下出汁 ④. 放上鱼，开水下锅，蒸6分钟，闷1分钟再开盖 ⑤. 淋上酱汁即可～ —— 🔸tips >. 教程里用的是palm sugar & 整条的鱼 >. 我用的是一片的冷冻鱼，整条鱼需要加长时间 >. 建议蒸鱼的时候再加热鸡汤，避免酱汁要求冷却 . 太好吃了太简单了，今年年夜饭我都要做哈哈哈 🐟🐟🐟🐟🐟 #年夜饭 #一人食吃什么 #家常快手菜

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Weee最爱速食 | 神仙冷面最美味の独门吃法

❤【最爱的冷面吃法】 金高丽原味冷面，汤底用trader Joe's的豆浆代替水 真的是太好吃了呜呜呜 每一口都是豆浆的清香混合冷面的酸甜开胃 真的是最美味的冷面吃法没有之一 —— 💜【其他爱吃的速食】 粉唯湘衡阳拌粉 - 长沙的味道，花生特别香 夜店炒面 - 从小吃到大，三分钟get√日式居酒屋的味道 兰州拉面 - 连兰州人都推荐的牌子哦！ —— 🔸【weee!真好用】 这是第N次在Weee！下单啦 速度服务都很满意～

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建议人手一罐油浸番茄🍅！浓香开胃超简单！

泡了一罐油浸小番茄 真的超级简单，吸足了迷迭香蒜香和油香 烤过的小番茄香味浓缩了超级开胃！ . 🍅🍞🍝 【做法】 ①. 一盒小番茄切半撒盐&黑胡椒 ②. 烤箱160°C 烤一小时 ③. 锅里倒入可以淹没番茄的油量 ④. 冷油下蒜头，中小火加热到变色 ⑤. 关火并加入一根迷迭香 ⑥. 冷却同时等番茄烤好 ⑦. 倒入罐子里，放入冰箱冷藏泡一晚上 ✨完成！ . 早上光是用这个油煎虾仁都好香！ 抹面包和做意面都好合适呀❣️ #意面 #留学生菜谱 #减肥减脂吃这些

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我整个惊呆，真真真的是吃过最香的饺子🥟❗

猪油+香菇+虾仁+韭菜的鲜香混合在一起的满足感真的是妙不可言！！！ 包括在餐厅吃过的饺子，真觉得这是最爱top3不夸张 \(≧▽≦)/激动分享给大家不骗人！ —— 🥟【材料】 半肥瘦五花肉 200g | 虾肉 100g+150g 韭菜 70g | 鸡蛋 4个 | 香菇 6个 木耳 100g | 虾皮一大勺 | 葱 2条 姜 5片+一小勺姜泥 | 蒜头 3瓣 —— 🥣【肉馅调料】 蚝油 2tbsp | 生抽 3tbsp | 姜泥 一小勺 葱花 | 芝麻油 1tbsp —— 🥢【馅料制作】 ①. 五花肉去皮+姜片泡半小时，有效去除异味 ②. 韭菜+葱花+香菇+木耳切碎 ③. 油+蒜片炒香后，去掉蒜头，炒熟鸡蛋 ④. 五花肉+100g虾肉搅碎，+调料搅打上劲 ✨所有材料混合即可！ —— ❗建议调料不要全放，煎一小块试试咸淡再调整 —— 😭诚不欺人真的太绝了！！ 巨香的猪油+香菇独特香气+弹牙的虾仁 成本不过$20，秒速冻饺子无数条街！！！ 诚推！！💗 #饺子控 #自制饺子馅料 #留学生食谱 #健康减脂

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我宣布这是空气炸锅做过最清新香甜の排骨‼️

一个人晚上吃了五大块一点点都不腻 用空气炸锅炸出了多余的油脂 橙子的清新更更更赶走油腻 🍊🥩太配了！ —— 🍖【食材】 一个大橙子 | 700g排骨 | 5片姜 |一小勺 米醋 | 甜椒 | 25g 冰糖 ▶「腌肉の酱料」： 30ml 生抽 | 3ml老抽 | 5g白砂糖 | 3g 白胡椒粉 | 5g麻油 | 10g淀粉 | 橙子皮 —— 🍳【做法】 ①. 排骨洗净+一小勺小苏打+一大勺水，腌15分钟 ②. 排骨冲水，+5片姜泡2小时，中间换2次水 ③. 加入腌肉酱料腌制1小时+，最后放淀粉 ④. 橙子切半留两片最后摆盘，挤出汁，削出皮屑 ⑤. 排骨放空气炸锅375°F预热5分钟，烤20分钟，中间翻面 ⑥. 锅里放冰糖，融化后+橙汁+一小勺米醋和盐 ⑦. +甜椒和排骨，翻炒到收汁≈3分钟 完成啦！✨ —— 作为晚餐忍不住吃了五大块！真的是吃过最不腻的排骨啦 #简易食谱 #留学生食谱 #空气炸锅 #排骨

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话梅排骨 | 成功率💯和餐厅一个味才$5

真是不买菜不知道餐厅贵，今天买了两条金沙骨，才$3.8！餐厅的肉比这少都$22呢！！一个味更少油健康👍🏻 —— 排骨简直是留学生必做，特别容易还下饭，这道酸梅排骨是我最爱之一 🍖【材料】： 话梅5颗 | 排骨500g | 香醋30 ml | 冰糖30g | 生抽20ml 姜片x5 | 一根葱 | 料酒30ml 🍳【做法】： （如图所示） 泡排骨的时候同时泡话梅调味料： 5颗话梅➕20ml生抽➕30ml香醋➕一大碗水 . ‼️【tips】: ①. 炒糖色是容易翻车的一步，炒过了会苦，大块的冰糖要捣成小块，中火炒，融化后转小火，呈麦芽糖颜色就行，不要炒成红糖色！ ②. 排骨煮半小时后开盖打火收汁，快收干转小火，到酱汁完全裹在排骨上的程度 ③. 如果你用的话梅特别咸，需要减少话梅用量 #留学生食谱 #一人食吃什么 #简易食谱

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家人们一定要试试电饭锅炖肉！！太好用了！

（这个标题针对没有高压锅的朋友👬） 上次用家里普通的铁锅炖牛腩，炖了1个多小时还是硬邦邦的，后来转用电饭锅炖，软软烂烂太好用啦❣️ 也不用看火不用防止洒出来，省心省力✌🏻️ —— 🍅【番茄炖牛腱】 ›. 做法如图 👉🏻『Tips』： ①. 牛腩、牛肋条、牛筋、牛尾、牛筋都适合炖肉！ ②. 电饭锅如果没有炖煮模式，就选煮糙米的模式 ③. 如果想要超级软烂的效果，可以睡前煮，睡醒就有软烂入味的早餐啦！ . 💰一整条牛腱花了$9，可以做大概4碗超豪华牛肉面，碗碗都秒s外卖而且没有无良添加，绝绝子 —— 🖖关注我get更多小白也能成功的超好吃食谱 #美食日常 #电饭锅食谱 #留学生菜谱

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真连吃一周！藕粉熬粥也太绝了！300卡养生粥

🤤毫不夸张得说这周4天的早餐都是这个藕粉粥 养生粥里放藕粉真是打开新世界的惊喜发现 充满了满满的清香/略带羹状/清热安神✅ ⏱ 用炖盅预定的做法，睡醒就有温暖的粥，完全不用等 分享给仙女们～❣️ —— 🫕【食材】 紫米+十谷米or红豆 | 共40g 小芋头 | 一个 藕粉 | 15g 蜂蜜/红糖/冰糖 | 10g —— 🍯【做法】 ①. 米类洗净/芋头去皮切粒/藕粉加2勺水化开 ②. 材料放进炖盅+350ml水 ③. 炖盅设置7小时后开始炖/炖2.5小时 🔸tips: 冰糖要和食材一起炖/蜂蜜和红糖炖好再放 炖1小时以上即可，我喜欢超级软糯的口感，就选了最长的时间啦 —— 真的太好吃了，一大碗才305卡！ 减肥也能吃，越吃气血越好～ . 🛒炖盅在亚米买的Sonya/用了3年啦！ . #减肥减脂吃这些 #健康养生 #暖心好粥

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🥬最无敌爱の鸡汤娃娃菜粉丝版本 | 缺德舅宝藏

解锁了最最最好吃的鸡汤娃娃菜粉丝做法 太好吃了吧！！！！！巨香！ 💗用了好多爱的缺德舅好物/还有新品油葱酥 整碗才350卡！10分钟完成🕰 大家试试不亏！！ —— 🍳【做法】 -粉丝提前用温水泡软- ①. 冷油+一颗缺德舅蒜&一颗姜 ②. 出香味后+手撕娃娃菜(5片小的or 3片大的） ③. 稍微炒软娃娃菜后+100ml鸡汤&酱汁&粉丝 「酱汁」 2勺生抽+1勺老抽+一勺香醋+一勺蚝油+半勺糖+半勺白胡椒粉+根据口味加盐 ④. 煮5分钟 | 粉丝一定要泡在汤汁里煮！ ⑤. 关火撒葱花&油葱酥 ✨完成！ —— 💗图二的缺德舅好物都好爱！ —— 👉🏻香浓的鸡汤+融在汤里的姜+巨香的油葱酥👈🏻 被娃娃菜和粉丝吸得满满的 真的是最近最幸福的一碗😭 .关注我get√更多美味好物！. #TraderJoes[话题]# #美食日常[话题]# #减肥减脂吃这些[话题]# #纽约美食[话题]#

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十八子作刀具测评.切得超顺心

家里的刀具刚好钝得不行了 正好收到了君君pick，真的爱了💗 ———— ✨【开箱】 由亚马逊发出 里面有泡泡保护/刀具在里面的小箱子 里面每把刀还有单独的盒子🔪 . ✨【颜值】 橙色的刀柄特别明亮 是会令人开心的有活力的颜色 . ✨【使用感受】 切起来超级顺！！ 切了山药/单手轻松切完/干干脆脆 切了特别硬的胡萝卜/也是轻松切完 用钝的刀得来回切/找角度/刀头先入 用十八子作完全不同～爽爆啦

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【400卡午餐】Day11-13 | 最低卡油泼面.爆香！

给大家推荐我连吃4天的豆腐魔芋面！ 一包只有20卡，虽然满足感肯定和真正的面条不一样 可是减肥期间饱腹解馋够了！ 建议吃这个面的时候要配上油脂，不然太寡淡了 🛒. Amazon fresh/Wholefood/中超 都见过 —— 🌶️🍜【油泼面做法如图】 如果用如图的面+这么丰富的配料起码700卡～ —— 【Day 13】中碳日 早餐：豆浆紫米粥 午餐：无碳油泼面 晚餐：拿铁+蔬菜汤 —— 🥳明天cheat day要吃炸酱面+糖醋肉 开心！

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【400卡午餐】Day10 | 缺德舅神仙酱🤤

太喜欢把Trader Joe's的茄子酱和辣椒酱拌在一起了！！ 🍆🌶️本来就是很多姐妹推荐的宝藏，混在一起原地封神 用它抹过馒头拌过面，接下来觉得烤豆腐也可以配它倆 重点是非常低卡！几乎无添加糖！ 😇👍🏻🥰👏👏👏🏽 —— 【Day 10】高碳日 早：青菜鸡蛋炒濑粉 晚：一大杯牛奶 —— ✨哇！ 因为前两天是cheat day，这两天也没有饿着 今天战战兢兢上秤 居然瘦了！已掉秤3.4斤！开心🥳

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【400卡午餐】Day9 | 缺德舅南瓜意面+虾排

入手了Trader Joe's季节新品 🍝「Spaghetti Squash」 一整包290cal 🍅+🎃味的/squash丝做的伪意面 还挺好吃的！喜欢配的芝士～ —— 🥯【Day 9】中碳日 早餐：馒头配TJ的茄子酱+辣椒酱 晚餐：鸡蛋干+黑芝麻牛奶 —— 期待明天-可以吃包子的高碳日！🤩

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【400卡午餐】Day 8 | 花菜炖饭+虾排+蒸蛋

🍁尝试了缺德舅秋天新品cauliflower risotto ！最大优点是卡路里/一整包才210cal，低脂低糖！ 个人觉得味道一般...加了奶油芝士/还有一种香料味 吃了一半就腻了/属于愉快吃一次不会回购 —— 🍤【Day 8】 cauliflower risotto → 210cal TJ虾排+ 甜辣酱 → 110cal 蒸蛋 → 80cal 「早餐」：一杯拿铁 「晚餐」：鸡蛋干 —— 🍠【新一周安排】 碳循环+轻断食 8小时内完成一天进食 Day 1 无碳日 800cal Day 2 中碳日 1150cal Day 3 高碳日 1150cal Day 4 中碳日 1150cal Day 5 无碳日 800cal Day 6 中碳日 1150cal Day 7 Cheat day —— 🖖一周结束后再秤体重&调整啦 **非专业分享/欢迎建议

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Cheat day! | 霸蛮拌粉+馄饨+奶油蛋糕

【霸蛮酸豆角拌粉】一般诶酸酸的 【鲜虾馄饨】好吃～ 【多乐之日奶油蛋糕】很一般.... —— 超级无敌饱且罪恶，竟然非常想念我的丰富低卡餐 明天继续啦～

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【400卡午餐】Day 6 | 黄油牛肉/蒸蛋/烤莲藕

今天是低卡无碳日 把碳水的卡路里份额换成了肉 吃了一座肉山🤟 —— 🥩【做法在图片里】 . 🥩【小tips】 ①. 牛肉先用料酒和一勺生抽腌制了半小时 炒牛肉加的酱汁是： 2勺生抽+1勺蚝油+1小勺蜂蜜+黑胡椒 ②. 蒸蛋液过滤一次，蒸的时候盖保鲜膜，怎么蒸都嫩 . 🥩【卡路里】 牛肉 150g → 190cal 牛油 一小勺 → 50cal 生抽蚝油蜂蜜酱汁 → 30cal 鸡蛋+西兰花+生抽 → 80cal 莲藕50g → 35 烤莲藕的油 →20 低卡意面 → 20 . 早餐：3个核桃 晚餐：鸡蛋干+水煮娃娃菜

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【400卡午餐】 Day 5 | 蔬菜鸡丝燕麦粥

原来吃对了低卡的饱腹食物 真的可以饱到罪恶还掉秤 虽然要煮很久，还是最爱钢切燕麦的香味 ＊瑶柱要用热水泡半小时，撕成丝再煮哦 —— 【Day 5】 早餐：烤芝士棒+黑咖啡 晚餐：星巴克的西红柿三明治

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【400卡午餐】Day4 | 西红柿茄子+馒头

碳水的快乐+口感好还吃饱也不罪恶的茄子 真是yyds 吃饱到满足了才352卡/嘚瑟得还加了一个蜂蜜味核桃 p.s. 这道菜偏酸/怕酸可以不加番茄酱or加点糖 —— 【Day 4】 早餐：烤鸡肉+鸡蛋+烤杂蔬 晚餐：坚果棒+半碗鸡丝燕麦粥 . 已掉秤0.8kg 成就感💯

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【400卡午餐】day3 | 凉拌鸡肉丝魔芋+核桃

不知道为啥我就拍丑了 但是用万年最爱凉拌汁做的 用亚米买的三丰牌黑芝麻酱 真的超喜欢😍 —— 【Day 3】- 已掉秤 0.5kg 鸡胸肉100g「133 cal」 Zuccini 160g 「25 cal」 烤鸡肉和zuccini用的油 「20 cal」 鸡蛋 「70 cal」 魔芋丝 「20 cal」 凉拌酱汁 「60 cal」 两个核桃 「70 cal」 —— ✨鸡肉是整块放进空气炸锅的，一定要预热炸锅确保放鸡肉的时候锅是热的才能锁住水份！烤好再用筷子弄成丝，就是很爱的高蛋白鸡丝啦～

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【400卡午餐】Day 2 | 空气炸锅豆腐+杂蔬

一直用空气炸锅一直爽/ 最近吃烤蔬菜+肉吃到上头 真的超级方便又好吃 —— 【Day 2】 🥕今天新解锁了200g只有33cal的zucchini！ 胡萝卜要提前煮10分钟沥干水再烤 抹上一勺油+喜欢的调味就🉑 最近都是用trader joe's的everything but elote调味 . 🍶烤豆腐也是爱的♡ 但酱汁最好最后5分钟再放/ 今天辣椒面有点烤过了 —— 早餐：一个馒头+黑咖啡 晚餐：蔬菜蛋花汤+一杯热牛奶 —— 🖖42kg见

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【400卡午餐】Day 1 | 空气炸锅杂蔬+龙利鱼

打算开始用 早餐300cal/ 午餐400cal/ 晚餐400cal 的卡路里分配减磅 —— 【Day 1】 🥬烤贝贝南瓜+胡萝卜+茄子+鱼 . 「做法」 胡萝卜茄条后煮10分钟，彻底沥干水后放冷冻保存 一次多做一点，要吃的时候拿出来烤 ❶. 贝贝南瓜+胡萝卜+茄子+1勺油+喜欢的调味 ❷. 鱼+半勺油+一勺生抽+袁鲜辣椒面+孜然粉 ❸. 腌制15分享 ❹. 空气炸锅350°F 预热5分钟，烤20分钟 完成！ —— 🥕这道菜是我平时超级喜欢做的，贝贝南瓜连吃一个礼拜都不会腻，超低卡又好吃的胡萝卜是惊喜的新发现！ —— Day 1 52.2kg...本系列会更新到42kg的！

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「Weee!购物测评」第N+1次下单啦！❤

✨国际惯例.感谢君君pick我测评～ —— 这次测评不是我第一次下单Weee! 疫情以来就下单了很多次 $35包邮门槛低/常有🈵$35-$10的优惠 非常划算！ —— 💌【下单体验】 App各种分类/促销区域/活动都挺清晰的 下单后发货前还可以修改订单➕➖商品 缺货的商品会自动退款/不需要主动联系客服 包装特别好，从来没有破损，冷藏类的都配有冰袋 . 💌【这次下单的商品】 「与美懒人拌面」方便味足很方便！ 「米宝宝」最喜欢在Weee!买的就是面点类的啦！ 「乌贼刺身」 弹牙新鲜 就是吃多了太咸 「牛腱」做了咖喱牛腱，肉质弹牙扎实～ 「潺菜」中超很少见，是我喜欢的滑溜溜的口感 其他的就普通中规中矩啦 . 💌【小吐槽】 如果要说希望改进的地方 就是... ①缺货严重.像米馒头等他家独有的商品都要等很久抢 ②蔬菜质量不稳定，有买到过很不新鲜的蔬果，不过联系客服后退款了 —— 最后希望Weee!快补货米馒头，让我继续愉快下单🖖

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不到100卡！吃上瘾的「黄油蒜香丝瓜炒魔芋」

🤤连着吃这道菜吃了3天 超好吃一定要记下来❣️ 虽然用了罪恶的黄油，但半tablespoon其实只有50cal 整道菜只有不到100卡路里，而且满足感超足超好吃！！ —— 🧈【材料】 1/4根丝瓜 | 半tablespoon黄油 | 3瓣蒜泥 | 一包魔芋丝 2勺生抽 | 1勺蚝油 | 黑胡椒粉 . 🧈【做法】 ①. 蒜头压成泥、丝瓜去皮切块、魔芋丝冲水沥干 ②. 中火，冷锅放黄油，融化后放蒜泥炒香 ③. 放入魔芋和丝瓜，翻炒至变色 ④. +2勺生抽+1勺蚝油+黑胡椒粉翻炒至丝瓜完全变软 ✨完成！ —— 💯超级香的快手减肥餐get√ 希望大家喜欢 越吃越瘦美美哒(ღ˘⌣˘ღ)

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「亚米板栗蛋黄月饼🥮」测评，这个中秋太暖啦💝

✨国际惯例.感谢君君pick我 中秋节收到亚米和君君送的精美礼盒，真是太暖啦❤ —— 🌙【元童月饼】 从很久以前就看到YouTube推荐的元童月饼 收到以后果然很满意！ 包装有一种质量很高的感觉 家的概念让身在海外的我中秋暖暖的 以后也觉得可以用它送礼给朋友🎁 . 🌙【亚米发货】 亚米的包装还是一如既往的💯 每个月都会在亚米shopping 99%的时候都是质量满分得送到 泡沫纸包着月饼礼盒 没有任何刮花/弄皱的地方 小纸条还写着祝福的话语💝 . 🌙【月饼口味】 要求是传统的双蛋黄口味，就是小时候的味道呀！ 一块切成四份，和家人分着吃 中秋团圆气氛拉满 不过就是没有栗子的味道，和双黄白莲蓉没什么区别 —— 最后要谢谢亚米爸爸和君君给我的今年份中秋温暖～ (づ￣³￣)づ

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海苔片测评 | 这个海苔可以哦，真的很香！

国际惯例，开头感谢君君pick我💗 —— 本来觉得海苔应该区别不大/但收到随手打开吃了一片 真的觉得很香！ 后来因为它卡路里低到爆，就成为了我嘴巴寂寞的时候最爱的零食啦～ ——— ✨【开箱有什么】 . 2 x 海苔碎 | 可以放在平时的白米饭or意面上 1 x 大包的海苔片 100片 1 x 做手卷的海苔片 3片 分量💯诚意💯 —— ✨【吃完的评价】 . -是很香的海苔味！ -厚度很满意，卷饭团的时候不会断！ -低卡无油无乱七八糟的添加❤ —— ✨【用它做了最爱的减肥料理.海苔虾滑】 . 15只虾+一勺料酒+一勺生抽+一勺蚝油+少许黑胡椒+一勺淀粉 搅打成虾滑 再加入玉米粒&喜欢的蔬菜搅碎 铺在海苔上 两面煎熟 高蛋白低卡的美味料理就完成啦！ 用海苔垫底，香香脆脆的～ —— ✨难怪好多日料店都爱用这款紫菜，真的不错诶！

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网易严选.泰国乳胶凉席测评

国际惯例开头先感谢君君给我这个机会测评💗 —— ➡️开头放总结⬅️ . 👍🏻. 躺上的一刻真的有清凉感而且透气很舒服！躺一晚上也不会黏糊糊的 👍🏻. 收到后用酒精片擦了3次/水洗泡了一天，完全没有掉色也没有变形，质量真的很棒 👍🏻. 颜色清新完全是我喜欢的～ 👍🏻. 对大人和小朋友的皮肤都很友好，完全没有过敏/扎皮肤的情况 👍🏻. 可以用洗衣机洗，解救双手 👍🏻. 防螨虫！ . 👎🏻. 虽然躺上真的比纯棉床单清凉透气，但是并不是夏天不开风扇/空调也可以的程度哦 . ———— 其他小细节↓ ✨「尺寸」 180cm x 200cm 放在queens bed上刚刚好，如果你家需要&用single bed，其实直接铺上也可以用，只是四个角不能固定了 ✨「使用时需要注意的细节」 要用轻柔的洗衣机洗，不能烘干 不能被太阳晒 对天然乳胶过敏的人不能使用 ✨「清凉の原理」 中间层的泰国乳胶有上万个小蜂窝状排气孔，帮助散热 表层采用天丝，使体感凉爽丝滑，不会夹住头发，也不 会硬得咯皮肤 ———— 总的来说，在炎热的夏天...真的觉得它比纯棉的床单舒适、透气、清凉许多哟！❤

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Yubu好好吃！！ | 纽约探店

🔸店名：YUBU 🔸地址：86 E Seventh St New York, NY 10003 —— 喜欢日本Inari寿司的都去试试呀！ 甜甜的豆皮/寿司米饭/ 最喜欢crab和mayo tuna/ 不喜欢spicy mushroom/ 一块$3.5左右/收银有点帅哦！ 店里专注是我喜欢的暖色调/但不能dine in —— P.s.是喜欢的小吃店/但不要期待太高～

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糯米本米版「红糖糍粑」 | 不会化掉的那种❗

我对红糖糍粑真的有一种执念 用糯米做的真的比糯米粉做的口感更好/更清香 🥲但之前按别的食谱做了几次，都是烤好就化掉了 —— ❗终于让我发现： 秘密是不能用电饭锅加水煮熟糯米！ 要不加水得蒸熟糯米！ 👉🏻.完整做法看图片.👈🏻 —— 🔸别的小tips: .👉🏻.黄豆粉可以在超市买到，没有的话可以烤箱280°F烤半小时，用破壁机磨碎再过筛 .👉🏻.如果要不硬&酥脆好吃，要多放油或者不要煎太久 #在家做甜品 #更好吃的厨艺 #好吃秘诀 #素食也可以很好吃

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一份70卡！ | 生酮版KFC土豆泥 | 缺德舅好物

快开学了又要开始减肥啦 用花菜泥代替土豆泥/0碳水超低卡！ —— 🥔【材料】 Mashed cauliflower 110g | 蚝油一勺 | 淀粉一小勺 | 黑胡椒粉 . 🥔【做法】 ①.花菜泥放锅里煮到比较浓稠的状态，堆在盘子里 ②. 一小碗水+一勺蚝油+一小勺淀粉+黑胡椒粉搅拌，放锅里加热到浓稠的状态 ③. 酱汁淋在花菜泥上 ✨开吃啦！✨ —— 🔸毕竟是花菜，口感和土豆泥不一样，没有那么绵密，比较清爽一点，能吃到花菜碎的口感和味道。 🔸Trader Joe's这款已经调味过了，有奶香蒜香和咸味，因为超低卡我个人会回购 🔸吃起来和KFC不一样，但是是减肥期/不吃碳水期一个不错的小零食～ —— 🖖下一篇要用它做无米紫菜包饭，关注我get√更多低卡美味～

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🥥一口一个椰汁芒果糯米球 | 超好吃无负担

🥭去吃泰国菜的万年最爱是【芒果糯米饭】 但是作为甜品，一整碗糯米饭得上太有负担了 做成一口一个的大小 分享装一人一个超好吃无负担 颜值高野餐待客都拿得出手🤗 —— 🥥【材料】 糯米100g | 芒果半个 | 椰浆150g | 糖7g | 盐1g . 🥥【做法】 ①. 糯米洗净泡3小时 ②. 椰浆+糖+盐，微波炉2分钟使糖融化 ③. 糯米+110g椰浆放电饭锅煮熟 ④. 芒果切片 ⑤. 糯米饭放凉到不烫手的程度，保鲜膜抹2滴油 ⑥. 平均分成适合入口的糯米球 ⑦. 铺上芒果片，淋上椰浆 ✨完成啦！✨ —— 之前花二十刀点外卖的芒果饭居然点点电饭煲就能做 🤟关注我get更多超简单还好吃的美味料理～

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原来用椰奶前要这样 | 我上次直接喝一口油🙂

第一次用coconut milk的时候一无所知 不知道它会油水分离 看罐子上说直接喝也很好喝，结果喝了一口油 真是原地去世🙂 做了椰子冻以后也是每碗表面都有一层厚厚的固体椰子油 😀 —— 🥥在油管上搜了一下用法后发现： 要先把整罐倒出来，充分搅打均匀后再放进容器里储存或者使用 希望大家看到这篇不要和我一样犯一样的错啦✓ —— 🥥Trader Joe's和wholefoods买到的这两款椰奶真的是市面上成分最干净的，只有organic coconut和water这两个，绿色这个更加香浓，感觉满嘴都是椰子肉本肉 —— 🖖关注我get√超好吃的椰子冻做法哦～

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黑芝麻豆腐布丁 | 补充蛋白质还能长头发の甜品

get了一款不罪恶的甜品好开心！😆 🧊有冰箱就能做！！ 用豆腐豆奶和黑芝麻酱做成，都是超健康的食材 🍯糖的来源用了Manuka，是有益的蜂蜜✓ 控糖的大家减少糖的用量或者用代糖就可以啦 —————— 🍮【食材】 3g吉利丁粉、10g+50g豆奶、150g即食/内脂豆腐、一勺黑芝麻酱、Manuka蜂蜜 . 🥛【做法】 ①. 吉利丁粉+10g豆奶搅拌成固体状 ②. 拿一个杯子装50g豆奶，微波炉加热1分钟 ③. 倒入吉利丁碗中溶解吉利丁 ④. 豆腐+黑芝麻酱搅拌到细腻状 ⑤. 豆腐和豆奶搅拌均匀，根据口味加入糖 ⑥. 拿一个形状好看的碗，抹少少许油 ⑦. 倒入布丁糊，冷藏一晚 ✨完成！✨ —— 💜 👉🏻.这个配方做出来是豆奶豆腐的清新，和平时甜品店用牛奶和奶油做出的奶香口感不同哦 👉🏻.黑芝麻酱放少比较清新，放多比较香浓，但是比较容易腻 👉🏻.最后倒入了酸奶装饰，可不加 👉🏻.秤可能量不出3g吉利丁粉，用这款的话直接➕半包就是了 ———— 😚如果大家做成功了一定要评论告诉我呀！ 关注我get√更多美味的食材/食谱哦～

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❗想把整个TJ搬回家 | Trader Joe's爱吃推荐Ⅱ

去不腻的Trader Joe's❤ . 👇.我的爱吃推荐Part 2.👇 . 🟧【薯饼】 就跟小时候吃的麦当劳套餐里那个薯饼一毛一样！！ . 🟧【Chile Lime】 万万没想到它成为了我的近期最爱 可以做懒人版墨西哥烤玉米、开胃芒果、撒牛油果吐司上再加黑胡椒也是最近爱的 . 🟧【Mahi鱼汉堡】 真是超级鱼的鱼肉饼了，感觉跟鱼肉剁碎弄熟一样，里面很可以看到鱼肉粒，淀粉+调味只有≤2%，卡路里也很低，适合做方便的减肥蛋白质来源。虾肉版本更多人推荐，打算下次试试。 . 🟧【杏仁酱】 非常纯粹的杏仁酱，真的很很很香，想吃甜口吐司的时候我一般就用它抹面包上再加香蕉片。表面有一层油，每次要搅拌均匀再用，但爱吃加工过的甜花生酱的人不会喜欢它 . 🟧【甜玉米粒】 回购过很多次，玉米粒非常清甜而且方便，煮燕麦粥和减肥餐碳水里都会放一点。但最近好像换包装了，不知道味道有没有变 . 🟧【杏仁牛角包】 跟星巴克的一模一样，被牛油香唤醒的早晨太幸福了❤ . 🟧【芒果干】 名如其实芒果本果无添加，这款比较干比较硬，soft&juicy那款更多人喜欢 . 🟧【鲜花&木板】 每次和我妈去TJ都会带回来一束花，漂漂亮亮心情也会好～ 木板的质感挺好的，而且每一块的花纹都不一样，就感觉很特别。但是在上面切东西它会有痕，适合当serving board . 🟧【还可以但不会回购，但也有人喜欢】 ✨wafer cookies- 香草味浓郁的加甜版黑白配，但是我觉得太甜了 ✨椰子柚子气泡水-第一口非常小清新，但是没有了椰子水的清甜，只有一种香味 ✨杏子味芝士-好像杏子味的酸奶！是固体的质地不能抹开，喜欢杏子果味和feta cheese的人会喜欢 ✨芒果起泡酒-很多人喜欢它觉得是适合女生的酒，我觉得...果味和味道一般好像我以前吃的儿童维生素的味道哈哈哈 ———— 🤤还要继续探索缺德舅，关注我期待part 3哦～ . 欢迎大家给我推荐TJ好物&评论发表意见🖖 P.s.以上推荐基于本人口味

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我天呐，Chile lime粉蘸芒果好吃得上头

Trader Joe's这款粉正式成为我每天用的调料了 . 🥭做了官方推荐的做法-撒芒果上 真酸甜可口，不辣但很刺激味蕾，太好吃啦！！ 🤤好吃得上头 . 🌽上次还用它做了超好吃的烤玉米（做法在主页） 🥑早餐撒牛油果吐司上也很赞👍🏻

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Nostalgia多功能锅测评 | 真的是巴掌大的锅

国际惯例：先感谢君君pick我测评💓 ——— 看到这个锅的第一眼真的感叹：这个锅好小！！ 比我的手还小😯 . 🍳【开箱有什么】 -锅的主体（和煎锅黏在一起不能拆的） -煮的锅 -说明书 -插头是连在一起的 . 🍳【外观说明&大小】 -还挺好看的～是我喜欢的奶黄色😊 -锅都是不粘锅，清洗简单 -锅大概比地铁卡大2cm，≈14cm直径 -第一次看到这么小的锅😯比我的手还小！ . 🍳【用它煎东西】 -煎一个鸡蛋锅就满啦 -批图再塞一根香肠进入失败❌ -直径和香肠长度一样 . 🍳【用它煮东西】 -看介绍说可以宿舍党宵夜煮泡面用，但它煮面真的不ok！！🙅🏻‍♂️ -面饼大小＝煮锅的大小，水放多了会溢出来，放少了水干了面不熟🥲更没有空间放调料了 -用它煮简单的早餐倒是挺适合，例如半根玉米+鸡蛋，或者当水煮鸡蛋器，可以放3-4个鸡蛋 . 🍳【使用感受】 -加热很快，煎蛋一会儿就熟了，煮蛋冷水下锅6分钟煮开 -不粘锅清洗方便 -无法调节加热火力，插电＝开始加热，大概是平时中火的热度 . 🍳【谁适合入手】 -想在宿舍偷偷煮东西or旅游可以带！ -不适合家庭or想靠它做三餐的人 —— 希望大家觉得这篇测评有用啦🖖

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把它们都扔进空气炸锅，get√了KFC同款早餐

🥰这是什么懒人神仙食谱 把食材都扔进空气炸锅，组装一下汉堡 小时候最爱的KFC同款早餐套餐就好咯 ———— 🌽【奶香玉米棒】 -一勺黄油+牛奶+白糖微波炉融化 -刷在玉米上 -用锡纸折成一个小盒子装 . 🥔【香脆薯饼】 天啊Trader Joe's这个薯饼和KFC麦当劳的一模一样我为什么才发现！！！ 直接扔炸锅里就行 但是要和鱼饼隔开，因为鱼饼会出汁 . 🍔【芝士鱼饼帕尼尼】 -鱼饼直接放炸锅 -面包烤箱300°F 4分钟，烤好放芝士用余温融化 小烤箱真的不能温度太高，这次不小心烤过了[哭惹R] -把材料放在一起就好啦 . 👆🏻玉米&鱼饼&薯饼👆🏻 400°F，14分钟，中间翻面 —————— 📝小tips: 🔸: 空气炸锅一定要在锡纸上先刷一层油 🔸: 鱼饼和薯饼一定要隔开，不是鱼饼的汁会让薯饼变软 ———— ☕加上一杯黑咖啡，超轻松get√丰富的一餐真的太爽了！🥳

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空气炸锅墨西哥烤玉米 | 刷酱+扔锅里＝完成

get了缺德舅这两款调味粉以后我连吃了一周烤玉米 太好吃了吧！！😀😀😃😃 甜甜的玉米香香的辣椒粉和芝士还有灵魂青柠开胃 早上花2分钟刷酱然后扔进空气炸锅 刷牙回来早餐就做好啦！！ —————— 🌶️🍋🌽【正儿八经做法】 -玉米洗净擦干，一勺美乃滋+调味粉 -刷一层黄油再厚刷一层酱，厚刷！ -空气炸锅350°F，14分钟，中间翻面 -最后撒上Parmesan芝士&调味粉 . 🌶️🍋🌽【早上2分钟终极懒人做法】 -玉米洗净擦干，用挖美乃滋的勺子直接刷在玉米上 -撒粉、扔进空气炸锅 -可以吃啦😋 ———— 🔸懒人可以买TJ家已经把chili lime和美乃滋混合的那款，但我觉得只买粉更能控制卡路里&用处多，经常也会撒在鸡胸肉和牛油果吐司上 . 🔸chili那款有青柠的清新，酸度刚刚好 elote那款有chipotle、cumin、芝士香 我觉得两款都撒最香✓ . 🔸懒得出门可以在Amazon买到两款粉，but更贵 . 关注我get更多Trader Joe's好物&食谱哦～☺️

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15分钟自制空气炸锅烤肠 | 直接超越路边摊

🤤自从解锁了这个做法，我再也不点烧烤店外卖了！！ 就是国内的烤肠味道啊，而且TJ的肠满满纯天然肉 跟纯味精+淀粉or肥肉的一点都不一样！ . ✨👇🏻高配版路边摊烤肠👇🏻✨ . 💬Trader Joe's 的香肠直接吃的话其实还好，胜在没有乱七八糟的添加添加&调味不重，用来自己再加调料刚刚好 . 🍗袁鲜辣椒面+孜然粉+白芝麻放碗里 （这款肠偏甜，不然可以放点糖，也可以根据口味加点生抽or蚝油） 泼上一勺热油 or 放一勺油搅拌微波炉30秒 刷在切开的香肠上 空气炸锅350°F 10分钟，中间翻面，就完成啦！！ ———— ✨油不要放太多不然会腻 ✨袁鲜辣椒面yyds来自亚米 -$3:TZKERAB3 . 关注我解锁更多食谱/好吃的呀～

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❗想把整个TJ搬回家 | trader joe's爱吃推荐Ⅰ

真的太太太爱trader joe's了，已经数不清去了多少次 物美价廉符合中国人口味&蔬果类超新鲜 . 👇.我的爱吃推荐 part 1.👇 . 🟧 【蔬果类】 每次必买玉米、牛油果、香蕉、水蜜桃。 自从在中超吃到了没有味道的玉米和放不软的牛油果💔我更体会到TJ的优秀了 . 🟧【黑松露面包】 强推给爱吃黑松露的小伙伴，里面有黑松露、蘑菇、松露酱，香味非常浓郁，饼皮松软不厚，15分钟完成👍🏻 . 🟧【香肠们】 第一次吃不喜欢因为和王中王太不一样了 后来超级爱！ 因为里面用的是真的良心肉也没有满嘴淀粉味精 每次看心情换着选口味 ➕辣椒面孜然粉白芝麻烤10分钟真的太！绝！了！ . 🟧【Everything Ciabatta Rolls】 喜欢吃比较松软又有嚼劲/everything调味的选它！连着用它吃了两天的三明治🥪，一个250 cal，下次还要回购这个！ . 🟧【鸡胸肉】 Organic的真的比中超巨大一块的那种更好吃，腌制后烤一下就是减脂晚餐 . 🟧【萧亚轩芝士】 被网友说像萧亚轩以后简直无法直视这只牛😂，独立包装非常方便，一块才30cal，是软化的cream cheese的质地但芝士和奶味更浓郁，用的是cheddar+swiss芝士，抹面包or饼干or水果都可以 . 🟧【胡萝卜汁】 比奶茶店榨的好喝100倍！！原材料只有胡萝卜无添加可是超级甜超级好喝！ —————— 🤤缺德舅还有超级多好吃的，关注我期待part 2呀～ . 欢迎大家给我推荐TJ好物～

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亚米速食测评 | 肥肠粉 | 拌卤粉 | 日式炒面

忙碌不想做饭的时候少不了速食 入手了亚米排行榜上靠前的3款速食还有新品肥肠粉 👇测评如下👇 （＊＊根据我的口味） —————— 🔶【甘食记肥肠粉】$12.99 🌟🌟🌟✨ 非常罕见肥肠速食，而且看小红书推荐说是成都肥肠粉店的速食版所以入手了。 →里面6块肥肠真的挺让我惊喜的！卤得入味口感Q弹，带有肥肠特有的味道，真的有在小吃店买了一盒肥肠的感觉。 →嗦粉的时候明显觉得粉条超级滑溜，红薯粉条非常弹牙 →汤底像是炖了很久的骨汤+香料，醇厚浓郁 →香辣的辣椒包辣度很低 →但整体来说除了能吃到卤肥肠以外，没有惊艳的地方，性价比很低，打折才有可能回购 . 🔶【阳际山野 南昌拌粉】$2.99 🌟🌟🌟🌟 →看起来平平无奇but好评超多，真的是我最近最惊艳的速食 →超级香的酱汁+油包，辣椒包辣度很足 →花生干干脆脆而且裹着盐！是我爱的那种！！ →想着控制自己只吃半包结果全吃了，$2.99希望吃拌粉的朋友们一定要试试呀！ →缺点是必须开火煮15分钟，方便指数最低 . 🔶【日本一平酱 日式炒面】$2.99 🌟🌟🌟 →想起初中的时候最喜欢去7-11买它了 →黑色的酱料包简直和居酒屋的味道一模一样，加上芥末和蛋黄酱，口感润滑丰富 →里面的蔬菜包让我有点惊艳，真的有蔬菜的甜味而且不干 →但面条本身的口感一半而且基本无配料，适合不想开火又饥饿的深夜时分 . 🔶【粉唯湘 衡阳卤粉】$2.49 🌟🌟🌟✨ 每次打开亚米速食榜单一定会看到它，看《天天向上》和长沙vlog种草的卤粉，就靠它解馋啦 →用的是新鲜的米粉，用开水泡就行，非常方便 →和南昌拌粉那款有点相似，卤汁和油很香，加上配菜，真的有像湖南路边摊哦 →分量比较小 ———— 💜总的来说 肥肠粉适合肥肠爱好者解馋，南昌拌粉和粉唯湘就是国内路边摊的拌粉，日式炒面适合宵夜～ ——

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🤩开小灶+蒸水蛋做法get√ | 全程不用洗一个碗

🥰早就听很多很多人夸开小灶啦 入手了"土豆煨牛腩"口味 试做网红+蒸水蛋做法成功！ 🍛土豆牛腩超级软糯，酱汁包裹每一粒米饭 15分钟做好了今天份超丰富的午餐😋 ———— 🔸生米加水后一定要搅拌均匀，不然容易夹生 🔸一个鸡蛋+2×半个蛋壳的水，用自带勺子搅拌 吃懒人自热锅就是要一个碗都不洗🖖 . 🛒开小灶： 亚米

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减脂专用「芋泥隔夜燕麦」 | 谷之优品芋泥yyds

谷之优品芋泥真的是我吃过最好吃的代餐 怎么能这么像真.芋泥 还有甜甜的黄桃粒&椰汁🥥 😋用它做隔夜燕麦杯跟brunch店甜品无区别 —————— ⚠️这款芋泥其实应该调成奶昔，做芋泥的话有点甜 所以芋泥不建议放太多，1/4-1/5刚刚好 . 💜这一杯绵绵软软口感丰富甜蜜蜜的 是减肥期也能吃的提供幸福感甜品了～

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我整个叹为观止！hmart这款做凉拌冷面也太太好吃了吧！！

❗我最近真的疯狂爱上了冷面 完全拯救夏天没胃口 图2这款冷面口感超级劲道 除了常规吃法，做成凉拌的也超级好吃了！！ 清爽开胃丰富多汁，我吃了第一口后直接干掉了一盘！ —————— 🔸灵魂酱汁做法： 生抽+香醋+麻酱+蚝油+糖+辣椒面 2： 2： 2： 1： 1： 0.5 （一般为白芝麻酱，不过我最近超爱这款黑芝麻酱，抹面包、拌面、做火锅蘸酱都🉑！超香！） . 🔶准备材料前先做蒜水泡着： 3瓣蒜泥+1小勺盐+3勺水 . 🔶青瓜、西红柿、蛋饼、香菜切丝 . 🔶冷面煮4分钟捞出过冰水 一定要完完全全降温！ 材料全部拌均即可！ —————— 冷面购自：H Mart 黑芝麻酱购自：亚米 —————— 真的太好吃了减肥的我直接忍不住干掉了一整盆 夏天一定要试试啊‼️ 🤤❤

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🧸南瓜饼好治愈 | 10分钟做出面包店水准

🌤真的好喜欢这种韩式预拌粉 南瓜饼和芝麻面包的都买过 搅拌搅拌真的和小时候面包店买到的味道一样🧡 —————— 这次做的是「韩式南瓜饼」 口感更像是肉桂糖面包 松松软软甜甜暖暖的，真的好能带来幸福感～ —— 包好后吃不完的部分放冷冻 早上醒来直接煎10分钟，快手早餐就ok啦!! . 🔸如果要画可爱的图形 记得用中小火，防止上色过度～ 💯预拌粉 from 亚米 #懒人食谱 #快手早餐 #零难度烘焙 #颜控 #可爱早餐 #维尼熊 #平底锅烘焙

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The Starry Night | 油画吐司 |🎃当颜料

今天没有好好吃吐司 想起前几天看的梵高展 拿出家里的紫薯和南瓜模仿他的星空 —————— 🧡💜 「吐司」-多乐之日 「黑色」-黑芝麻酱 「紫色」-紫薯+奶油奶酪 「黄色」-南瓜+奶油奶酪 「白色」-奶油奶酪 「工具」-吃牛排用的刀🍴 . ◾️▫️ tips： - 图片里的黑色是黑芝麻酱+奶油奶酪，但是画起来觉得直接用黑芝麻酱更好 - 需要深色的部分混合黑芝麻酱，需要浅色的部分混合更多奶油奶酪 -事后觉得混合牛奶也很棒哦 ———— ✌️生活中的小乐趣+1

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什么嘛 「自制鲜芋仙招牌」 居然这么简单!!

☀️最近一周纽约真是要把我热没了 疯狂想念鲜芋仙的「鲜芋仙招牌」 琢磨了一下居然超轻松自制成功啦！ 刨去等待仙草成冻的时间，实际操作只有10分钟！！ —————— 🧊【材料】: 灵魂材料-仙草粉、手工芋圆 牛奶、椰奶or奶油 —————— 🧋【做法】: ❶. 仙草粉+270ml冷水搅拌再+290ml开水搅拌，煮沸 （这个水量做出来的仙草很嫩，喜欢结实一点的话可以减少10-20ml水） ❷. 放进冰箱冷藏成冻，盛出一小碗冷冻成冰 ❸. 芋圆煮5-7分钟，捞出过冷水 喜欢口感软一点就煮久一点🕐 ❹. 碗里依次放上仙草冰、仙草冻、芋圆 ❺. 混合一勺椰奶or奶油+一勺牛奶 就完成啦！✨ —————— ❤️真的是超超超级简单无法失败！！ 香甜的奶香、嫩滑的仙草、Q弹清香的芋圆 混着冰沙一口吃下瞬间降温 太过瘾了～～ 仙草超低卡路里，一碗不到200卡，妥妥低卡低脂啦～

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