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自律9/21 —— 今天有好好健身哦

今天实在太忙，突然的改卷子，最怕老板突然的关心啊啊 让我浑水摸鱼一下吧 今天练腿的动作，这两天修图后我会认认真真的写成文章的！！！ 谢谢大家啦

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自律8/21 —— 今天宅家要好好练腿

说起来，我试过很多饮食方式来减脂，还得增肌。 个人一直觉得，热量差和运动是不可少的。 什么饮食合适回来看体质？DNA？ 比如我一开始一年是什么都吃的。 后来发现小腹一直很鼓，就尝试了生酮。 超级明显，现在的腰围60cm…… 但是缺陷也随之而来，比如发质，脾气，酮疹…… 所以去年暑假开始想我一直在吃的，就是随心意但有原则。 日常饮食，低碳为主，偶尔高碳就低脂。 放纵自己偶尔和朋友喝奶茶，吃蛋糕，吃冰淇淋想第二天记得控制低卡多吃蔬菜就可以很快恢复。 所有的精致碳水和糖类都放在偶尔的放纵期。 很开心，宅家俩月后，体重没变，size略有变化。 具体的饮食和训练计划，就用接下来的一周来打卡公布吧！！！

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自律7/21 —— 这一周终于好好吃完早饭了

感觉可以养成吃早饭的习惯了… 虽然低碳，但依然很期待每天早晨这一顿面包，哇咔咔 下一个七天，看看要做什么呢

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自律6/21 —— 今天还是有好好吃早饭

突然想吃酸辣木耳了，昨晚就腌制好，今早吃超级入味。发现类似木耳这种凉拌菜，当日一般很难入味，放在冰箱一晚就非常棒了，冰冰凉凉酸酸辣辣，开胃又健康 顺手试了一下海盐奶盖，也是非常容易打发...自己做加了代糖stevia和粉盐…噱头健康十足了 蛋饼里加了无糖杏仁奶，煎的时候那种淡淡的坚果味飘满了整个厨房……

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自律5/21 —— 今天又好好吃了早餐

就日常早餐，最爱万能seasoning，everything but bagel。 虽说是bagel，但其实和什么都可以混，牛油果，面包，鸡蛋，水煮任何菜…… 一开始我用的是trader Joe's，但真的太小瓶了…所以这时候万能的Costco就上场了。 讲道理，我感觉缺德舅的貌似香一点儿…但架不住Costco的量大，也确实没有太大差，或许心里作用？ 里面的所有配料都是真实可见，与配料表非常一致…实乃居家健身增肌减脂一切食物必备之良品…… 两款都配图，方便大家寻找！ 立荐！ Ps. 😱😱😱😱超市真的没有肉了……他们到底在想什么……😂

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自律4/21 —— 今天周六也要好好吃早饭！

今天依然不放过鸡蛋和🥑！ 647这个面包真的是我的大爱！ 低碳低卡多纤维，口感也好！很符合我健身的需求，即使多吃两片，也没有什么负担！ Costco和一般美超都有的卖，推荐大家试一试！！！

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自律3/21 —— 今天还是好好吃早饭的一天

关在家里的好处就是，因为囤货，Costco的各种面包全部试一次。 这种dutch是我以前看都不会看的，没想到，很！好！吃！ 如果你也喜欢那种很有嚼劲的口感，买它！ 都是第一天买回来，松柔又有口感。 之后再吃，可以考虑用toaster或者锅里小火慢煎。买的时候已经半分割了，就差中间一点点。 我喜欢吃的时候，分成两半。然后加上我最爱的自制牛油果酱，味道真的让你一秒爱上他！！！ 菠菜鸡蛋豆腐汤，是怀念家里麻麻和爷爷的手艺复刻的。 这样的一餐，碳水、纤维、蛋白质和脂饭全部齐全，吃吃喝喝，非常满足！！！

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自律2/21 —— 今天也有好好吃早饭

costco的牛角包，吃了真的会上瘾。 不需要放油，这个面包里自带的黄油足矣。放在锅里小火加热，两面都烤一烤，外层特别的酥脆，里面有分层柔软。 我最常做法是，锅变热后，开中小火，把牛角包，鸡蛋，芦笋同时放进去，各占一边，加盖小火焖。然后就去准备牛油果和咖啡☕️。 这样的好处就是，牛角包酥脆，鸡蛋溏心，节省时间，以及，只需要洗一次锅…哇咔咔(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 唯一的遗憾是，这么一顿，我今天的carbs又没了……(╥﹏╥)

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自律1/21 — 今天也要好好吃早饭

减脂一年期间，用了很多方法，略有成效，但也养成了不吃早饭的习惯，通常就是一杯咖啡就算了事。 宅家期间，认识了一波爪友，为了打发时间，每天早晨慢悠悠的做一顿早饭，再打卡给朋友们，变成了最有趣的事之一。 今天也要好好吃早饭，今天依然没有变胖！ 开心🥳

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口红挑战第1天 一支$20以下 随手抓的一张。 其实这就是sephora的生日礼物，算是我第一支土色的唇膏。每次擦都要把棉头上的唇漆去掉很多才能往嘴上擦，不然真的看起来我像生病。我的唇色本来就偏淡，所以这一支一定要薄擦。 唇漆上嘴后干得确实很快，形成一层滑滑的膜，不怎么显唇纹。 但是我不会回购正品，或同系其他颜色。

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健身第7天 今天算是肌肉休息日，不过还是去海边溜达了一圈。骑行，慢走，还有seafood plate…姨妈造访，我运动第这两天没有什么不适，不过很嗜睡就是了，所以也正好借今天休息休息…

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健身第6天 今天又认真的完成，臀腿没那么难了，下一轮预估得加难度。今天gym里好多人啊，原来大家中午都不出去high的嘛？或者中午消耗一下，晚上要使劲high啦？一身汗，超级有成就感，发现了一种消耗比较高的椭圆机训练法，30分钟内，比一直维持最大心率更耗cal。因为是专业的理疗+健身师给我的，我目前试了两次都不错，下次拍照分享给大家哈。 ps.今天表白GA的滴管粉底液，中午懒得卸妆，训练完还是没怎么脱妆啊，不错不错…虽然知道大家都夸无数次了，我还是要夸…哈哈

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健身第5天 今天其实小有偷懒的，不过也没所谓啦…偶尔的偷懒，可以造就更持久的明天。让我的肌肉休息一下吧…帅哥也看到了，今天圆满…以前都是先跑三分钟，再开始训练。今天试了一下动态拉伸，感觉还不错哦，这种拉伸让肌肉都充分调动起来了…大家可以试一下，熟练的以后，也挺省时间的啊

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健身第4天 心情不好，跑一跑，依然郁卒…开车晃神，没有避让直行车，得亏福大命大…一身汗，冲个澡就冲走不开心吧

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健身第3天 今天我刚有氧七分钟就无聊的想放弃了，然后拍照片的时候，我发现了残酷发现实，所以，我默默咬牙又回跑步机了…我挣扎老半天，才吐血发照片了…我不是keep fit，我是losing weight…无论是烧钱君还是其他健身apps，那些发照片写励志文的，哪一个不是身材爆好的，或者最起码她们都是瘦的…我的勇气，真心是来自我是一个认真打卡不用截图敷衍了事的孩子，所以，面对真实的自己。我母上大人来了，在我穿tank要出门的时候，被无情鄙视嘲笑了：你又不是卖猪肉去，肉上裹那两条布就出门？！…好，算你狠…我默默捡了一件T恤出门…默念：今天losing weight，明天keep fit…ps. 我每次吃了/喝了羽衣甘蓝，无条件一天跑厕所三次以上…想排毒的孩子，或许可以试试？

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健身第2天 这个冰棒是keep的recipe，黑咖啡+牛奶+椰子水，我借鉴一下，很适合今天这么热的天儿。今天吃得多，动得也就多一些，得亏是在gym，中午运动真是好坏参半。好处是不会觉得中午困了，动起来更有劲（可能吃得多），吃啥喝啥有足够时间安排，坏处自然是：天好热，洗澡时间很尴尬……这星期之后?看中午的效果和之前早晨运动的数据对比一下，再看看继续哪一个时间段好啦…

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健身第1天 今天正在想，好想找个“健友”一起撸减肥啊，一个人蛮无聊的，最大动力就是看各种帅哥了。说起来减脂一个半月了，期间没有刻意的忌嘴，效果还是喜人的，已经掉了10lb了。从一无所知到如今有计划地推进。希望自己可以坚持下去。每天做一种green smoothies也是蛮有意思的，哈哈哈…推荐大家试试，不一定可以减体重，但是对调整饮食或者排毒啥的，我感觉还是很有效的。