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蔬菜面

外卖的星洲炒米粉好吃但好咸。蔬菜面来帮忙！西葫芦拿图2的小玩意转一转就有了西葫芦面。水烧开加点盐，丢入蔬菜再煮开，再把面沥干水，拌进面里就可以开吃啦！个人喜欢脆脆的口感，所以用凉水过了两遍。咬起来咯吱咯吱，完美！

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$0.5在超市里能买到什么

Kroger shopping，都是还有半年到一年才过期的： 每包坚果50分，一磅重。当然最划算的是Brazil nuts，原价7刀。最爱的是两种核桃和榛子。 Larabar，每盒16个，50分一盒。对，每盒50分。

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好吃好喝day24

被螃蟹支配的新年第一天。 两个人买了三十几只螃蟹，吃了一半。还有七七八八的零食，感觉不用减肥了。

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甜甜的丨Hu 巧克力

新年第一天，来点甜甜的。大名鼎鼎的hu巧克力，在kroger只有榛子和杏仁酱两个口味在买。杏仁太普通了，每天都在喝杏仁奶，就选了榛子味道的。 总的来说，成分一流，热量适中，包装低调有内涵，口感细腻，8.5/10, 会回购。 成分一流：有机cacao（含量70%），有机椰子糖，榛子，有机cocoa butter。一共只有4位原料，大多还是有机，很优秀了。 热量友好：一共360卡，一小块45卡。糖一共14g，一小块1.75g，优秀。 包装：牛皮纸外盒，黑黄的配色，很有高级感。上面说了不严稳定剂，要在75F下保存，怕化。打开里面还有一层塑料包装。个人喜欢塑料包装胜过铝纸，因为不怕一掰就烂了。吃不掉也好保存。 口感：爱死了里面的一层榛子酱，软软的!和巧克力融合得非常完美。微微有点苦，但就一丝丝。趁着巧克力在嘴里喝一口微热的牛奶，太完美了！！！ 这款我是在Kroger 买的，记得是3.99刀，只要两个口味。猴父子Whole Foods 和 thrive market有更多口味。

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好吃好喝day22&23

被韩国汤kit承包的冬天，今天的配菜是牛百叶和海虹。

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好吃好喝day21

今天依旧是鳗鱼火锅。终于把6磅重的大海鳗干掉了! 下周要盼望新年啦！

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好吃好喝day20

不知不觉20天了。今天做了红烧海鳗和蒜蓉孢子甘蓝/蘑菇，还吃了白米饭。孢子甘蓝好好吃，只是吃多了会胀气。肚子鼓鼓的有点难受。 准备晚上下单一个planner。 没有运动的一天。太冷了，膝盖有点不舒服呢。

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好吃好喝day18 & day19

圣诞节两天，一天帝王蟹，一天鳗鱼火锅。鳗鱼火锅用的hmart豆腐汤kit，两人两份kit。 另外下单了sincerely nuts，亚米和Amazon的零食。期待到了开箱。 昨天家里讲，国内预测暑假疫情就要结束了。开心。暑假可以回家了!

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好吃好喝day17 cheese crackers也太简单了

误打误撞发现一个crackers好做法： 1.抓一把cheese，放到盘子里。cheese不要贪多，大概1／4cup足矣。 2.微波炉加热2分钟。各家微波炉脾气不一样，第一次做要观察到奶酪融化，边边微黄就可以了。 3.拿出来，铲下来 4.凉凉掰碎。 总共3分钟，你就拥有了成本50分，市售3刀，且无添加的奶酪crackers!我用的mozarella cheese，下次准备用Swiss试试。主要是不喜欢吃咸的。 我太牛x了😂

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好吃好喝day16

有没有人和我一样，喜欢过节前的几天大过过节当天。我从今天就开始兴奋啦。 今天去了华人超市。买了盼了一年的油条，空气炸锅400度5分钟就好，跟新炸出来的一样!幸福到升天了!配上腐乳，或是杏仁奶，都很好喝! 近期不称体重了。畅吃完不称重是对事物最基本的尊重。想想第一天吃了好的，开心的要飞起来，第二天一上称发现重了，感觉第一天的好吃的都变成了坏东西？NONONO。 开心呀

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好吃好喝day15

今天天气太好了。窗外阳光明媚的，是个逛超市的好日子! 今天吃了Aldi买的鸡肉肠，不咸，有香味，肉也健康，很满意。没有热狗面包，就用罗马生菜卷着吃的，味道更胜! 甜甜的。准备连吃几天了。推荐!ALDI 奥乐齐 另外吃了最后一份的炒米饭和鸡肉丸子，冬至没吃饺子，就当吃饺子馅儿了吧。零食还吃了猪肉皮。 今天运动还是coffee的瘦大腿。

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好吃好喝day14

蒸鱼蒸螃蟹，开心的一天。 另外还吃了些坚果和一个小甜点。 hmart的柿子干，好吃。外层是mochi，中间红豆沙，里面是一整颗干柿子，两刀左右，两颗，好吃的。 开心！

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好吃好喝day13

今天真是吃了个爽快! 什么冬阴功鱼头火锅，大沙拉，Butter Pecan Meltaway甜点，坚果，巴黎贝甜蛋糕，吃了个真真儿的齐全。 已经坚持了12天的清淡饮食，就得今天是cheat day吧! 之前说要好吃好喝30天给自己鼓励，不知道cheatday怎么算。那就一共可以两次cheat day吧！ 讲真，吃完很多甜点以后，胃里不舒服。胀气得很。下次应该做肉cheat day。 另外aldi的 Butter Pecan Meltaway可以拔草了，太甜，也没什么Pecan用在里面。 今晨体重124lbs＋ 运动是coffee的瘦大腿啦。 外加100个波比跳。

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好吃好喝day12

断食一天来报到。 从昨天1pm停止进食，一直到今天下午快2点了才开吃。期间喝了各种各样的水，包括decaf咖啡，当归茶，玉米须茶，早上还喝了苹果醋和柠檬汁什么的，但没有奶和糖。 总的来说，今天10am是最饿的，稍稍有点没力气。不过两杯水下肚也就还好了。早上9点的时候还做了运动。 细胞自噬？没感觉。但感觉一旦开餐饱得很快。下图的沙拉吃完，就已经饱了，但蛋白质太少了，又把酸奶吃足了。 最后全吃完了，用Aldi买的炸猪皮沾着剩下的酸奶，把碗吃了个干净。一大块三四小块的炸猪皮，就吃的撑着哩。Aldi太良心了，这一大袋炸猪皮，不到一刀，吃起来嘎嘣脆。[品牌]ALDI 奥乐齐 炸猪皮遭到室友嫌弃。其实仔细一看，🐷猪皮兄身价还不错呢：一个serving有7g蛋白质，还要啥自行车。 想着说奖奖励自己一下吧，买了个平时不会吃的昆布茶。结果昆布茶竟然是带汽儿的！ci我一脸。想着开餐第一口喝点益生菌，结果人家的汽儿半天下不去，汽儿下去了，我也已经吃饱了。到现在还在暗搓搓的期待，不知道这少见的不含糖布茶到底啥味？ 分享下我最爱的Yogurt Bowl： 1.冷冻草莓提前1h解冻，会化出来草莓甜水儿（Dam..Good!) 。要不想解冻，微波炉转30s一样的。有机冷冻草莓购于Aldi，之前有分享。 2.甜水儿不要着急喝掉，忍住，淋到酸奶上，再点缀上草莓，hemp seeds，和黑芝麻或者任何喜欢的干物。 3.搅一搅开吃！ 比超市里卖的草莓酸奶也就好吃五50条街吧。关键是不加额外的糖。超市里买草莓酸奶，大多是糖卤的草莓果酱，也没有大果粒。感觉被骗了（着了商家的道儿）。这么做真的完胜市面上九成以上的草莓酸奶。 Salad Bowl简单点： 1.底下铺Spring mix 2. 假炒饭热2分钟，直接扣在沙拉上😲 3.加点紫菜碎，小番茄什么的，爱吃辣还可以加点siracha. 4.搅一搅开吃！ 冬天到了，这种暖暖的沙拉感觉更有爱。 前两天听到一个分享，说能把癌细胞勾引出来的除了烟酒还有糖。不知真假，不过尽量少吃也没啥坏处。毕竟隐形糖太多了，尽量减少看得见的呗。 今晨体重124lbs＋ 今天运动是coffee的瘦大腿。本该dead lift的，膝盖老毛病有点犯，不冒险了。 今天还有要多事情要做啊啊啊。这一点都不像是要过节要放假的样子。

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好吃好喝day11

昨天朋友带了条一磅半的罗非鱼，今天被我空气炸锅400度20分钟，一餐消灭了。昨天看了别人的one meal a day，说是断食超过24小时会启动细胞自噬，我也准备试试。正好今天吃的油腻，择日不如撞日（还另外吃了半个土豆和一小碗的蓝莓草莓）。下午1pm到明天下午1pm。明天开餐把酸奶和沙拉消灭掉，完美。 最近狂爱韩式假炒饭。 1.锅里喷油，加洋葱和蒜炒香，加入kimchi炒香，泡菜购于Costco 2.倒入花菜🌸假米饭，出出水。我用的是trader joe 买的假米饭，好吃不贵。 3.韩国辣酱用温水化开，加点芝麻油和酱油，加入锅里。喜欢辣的还可以再来一勺韩国辣椒。 4.快熟了的时候加上鱿鱼圈，购于hmart。鱿鱼圈变色就可以出锅儿了。 5.最后加上紫菜碎 一包假米可以炒出来分三份，每份热量不到200. 图一是一份的量，很大，能赶上一中碗的米饭。 今天做了coffee的瘦大腿。 晚上要是做完事情就去椭圆机来个30min吧。 今晨体重126lbs＋ 觉得在控制吃上，两件事很重要：餐前喝点水，肉就着菜吃。

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好吃好喝day10

今天继续喝汤。是hmart的豆腐汤kit。说是很辣其实也好好，有点微辣。两个人用了一个kit和另一个kit里面的酱，另外加了牛百叶，虾，香菜西葫芦和魔芋，吃到大撑。好爱牛百叶呀。 今天运动有点糟糕，运动表现不是特别好。 卧推45lbs＊3＊10, 30lbs＊2＊20 上举30lbs＊5＊10 还有一些七七八八的小动作。 今晨体重126lbs＋，不过看这顿晚饭，估计明天又要在127上晃了。绕不开的127. 今天偶然发现自己皮肤变超级好。不知道是断碳的原因，还是喝杏仁奶，还是吃胶原蛋白，还是坚持吃西红柿，还是吃保健品。哈哈，一次做的事情有点多。 开心。

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好吃好喝day9

今天是蛋白质爆棚的一天。 早饭吃了纳豆，中午吃了虾和醉卤鸡胗★2份，零食是蓝莓草莓。 首先表扬下hmart的黑醋纳豆，酸酸的比传统的黄纳豆酱好吃。下次还会回购。 蓝莓草莓我只买冷冻的有机的。一是因为非冷冻的很不好保存，很容易烂掉，而是因为莓类水果其实杀虫剂含量很高，有机的不贵多少，却能吃得安心。比较过Trader Joe's, whole foods 和Costco的所有牌子有机蓝莓草莓(就是这么爱吃)，最爱的还是aldi的。便宜，不到2刀，个头也最大。 今天膝盖开始不舒服了。不运动了。 今晨体重，127lbs整。 今天是迷迷糊糊的一天。

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好吃好喝day8

今天好忙，不过还是忙里偷闲做了备餐。 吃了不少鸡胗和虾，还有一份蛋白粉和绿粉。 今天运动是： 1) front squart 5set *15 rep * 45lbs 2) squat 3*15*45 3) 椭圆机6分钟60cals 读书了1h 今天14号了额！时间不等人。2021前还剩的小愿望： 每天保持读书 每天保持写200字 晨测体重127lbs+，体重在128附近异常顽固。有意思。

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好吃好喝day7

Right! Now it's been a week! 没想到真能坚持这么久的post。感觉自己离iPhone12越来越近啦! 寒假做点什么好呢。 今天坚持轻断食1130am-630pm 今天吃了beef stuffed pepper，不错。 早上做了叔贵20min，coffee的一半。 Outdoor walk, 30mins 被种草了Trader Joe's 巧克力，下周去买起来。 今晨体重，127+lbs

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好吃好喝day6

Spicy Fish Roe Soup get！ 外加了虾鱼瓜金针菇和紫菜豆腐，好吃到撑。感觉胃口在变小？ 今天休息了一天。Dead lift果然不负“重”望。不过无所谓啦，年前目标是养好生活习惯，自律的生活（尽量轻断食，饭前喝点水，菜夹肉，保持规律健身一三五，保持开心，少看超市flyer)。 今天是轻断食，10am🔜6pm进食 运动是coffee的瘦大腿 认真擦了身体乳 晚上要不要看看书？ 今晨体重129lbs

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好吃好喝day5

今天学期结束啦啦啦啦!!!很可能是最后一门课了，也不知道做点啥好来庆祝。做了一锅的鸡肉丸子算不算。 今天同时做鱼了丸，失败了。做鱼丸千万不要用whitening这种鱼，做完跟吃草纸似的。 今天吃了不少。除了下图的还有鸡肉丸子，蛋白粉。 和蔬菜。 今日运动： Dead lift 5set*20rep*45lbs 哑铃飞鸟 5*15*15lbs 壶铃深蹲 3*20*15lbs 单侧壶铃蹲 3*10*15lbs 和叔贵运动的三分钟。。。 发一张臭美照吧。 今晨体重128lbs+ 目测明天不会掉体重了，每次dead lift完都重了呢。

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来点绿Athletic Greens

这个牌子在国内挺火，在美国好像一般般。之前注册了邮件，黑5发邮件说送一个维他命K2＋D，想着疫情期间也没什么机会出去晒太阳，就从了吧。 今天盒子到了，很精致嘛。有点像s24盒子的感觉。里面送了水杯和大碗，喜欢。

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好吃好喝day4

今天忙到没时间吃饭。 中午吃了鸡胸肉沙拉，晚上回家抓了五六口蛋白粉，就算完事了。明天要做鱼丸和鸡胸肉丸，期待。 运动：早上做了coffee的瘦大腿操 今晨体重，131lbs

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好吃好喝day3

一个人生活的烦恼就是，但凡有点东西都要吃好久。买了一板儿冷冻玉米，一共12个，直接承包了12天的早饭。一盒西红柿，每天吃2个也要吃一星期才能吃没。恩我也就有三盒吧😂 今日餐餐： －草莓酸奶，杏仁奶（一餐两奶，完全来自于开了怕坏的担忧）日常早餐一大份 －蔬菜沙拉，和蒸black fish 今天运动： bench press 5set*10rep*45lbs，上举5*10*30lbs，平拉5*10＊25lbs，壶铃深蹲5*20*15lbs 今晨体重132lb+

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好吃好喝day2

学期要结束了，一边暗搓搓的兴奋，一边怅然若失。感觉自己可以更努力。 还有一件挠头的事，就是不知道怎么能高效率的提高我的英文。来美几年了，还在说Broken English，真是蕉绿。 今天小小的成就包括， 1.规律的吃吃喝喝，轻断食10am➡18pm用餐 2.运动包括，叔贵7mins，体态调整10mins, 惊雷HIIT5mins 3. 看了电影Luce，准备跟读再看一遍。 4. 看书1h Plus，最近找到了很爱的杏仁奶，成了每天开餐最幸福的事情。 PPlus，养的Bloody Mary越来越活泼了，开心。 晨测体重134+lb

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好吃好喝day1

疫情以来生活节奏都乱了。比起长肉，更难过的是不受控的生活习惯。2021眼看就到了，希望能给自己一个好交代。 小小的目标： 1.吃吃吃： 10am↠6pm轻断食但不许挨饿 多吃蔬菜 2.每天运动训练完成： 今天是深蹲6*15*空杠铃+叔贵7mins 3.洗完头发要喷长发液 4. 早C晚酸 5.读书了1h 开心呀。 坚持30天认真生活的话，就奖励自己一个iPhone12吧! 今晨体重138+lb