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减脂期总是特别在意摄入的卡路里
也会觉得外食就等于油腻
总是频频推掉朋友聚餐
但其实这样并不是长久之计 自己也不会开心
其实外食也可以很健康 不發胖
只要控制好热量 + 了解你点的食物
一样可以吃的开心又健康
（然鹅现在也是想外食都很难。。所以发几张之前减肥时期外食的存图吧
中餐馆 和 西餐厅会有所不同
相对来说在西餐厅有更多低卡选择
中餐馆只能推荐大家吃素了哈哈哈 比如图❶
下面主要针对西餐厅外食来说一下我的心得📖
① 尽量避免高淀粉含量食物
比如土豆泥🥔 意面🍝 面包🥯等等
② 白肉 / 鱼肉 》红肉
我会偏向选择各种鱼类主菜
有时就直接说catch of the day
今天抓到啥就吃啥
往往不会失望
③ 关于沙拉
有的朋友会说 我点沙拉总是健康了吧？
其实未必
沙拉酱的卡路里有时高的惊人
但如果餐厅能标注卡路里就很好了
比如cheesecake factory我很喜欢他家的一点就是menu都标注卡路里
图❷吞拿鱼沙拉我记得只有500-600大卡
而且味道非常好 是我的必点满分选择💯
希望我们都能口福与减肥一起get✅
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