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今晚再来分享一组网上手绘～最基本的腿部拉伸动作，而且不需要瑜伽垫，不管是操场跑步，还是傍晚散步，随时随地拉一拉，美腿越来越细哟～
1⃣️保持如图①所示姿势，重心放在弯曲的腿上，另一条腿向侧边伸直，腰部挺立，慢慢缓冲下压。一次拉伸30-40秒，然后换另一边
2⃣️右手伸扶住物体保持平衡，腰部挺直，左腿向后弯曲，用左手抓住脚背，向上提拉，直至脚跟贴近臀部后缓冲贴压。一次30-40秒，然后换另一边
3⃣️向前做弓字步，前腿膝盖保持90°，后退伸直，脚尖点地，腰部挺直，双手叉腰。然后慢慢缓冲下压，一次30-40秒，然后换另一边
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最新评论 7
:小草好久没晒货啦 节日快乐![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:最近好懒啊，新年快乐![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:小草美眉加油💪
:加油💪宝宝
:好可爱呀喜欢这样图一目了然
:这个图挺好的，还把位置标出来了
:是哒！还好可爱哦![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)