写在前面
这是一篇非专业人士的运动心得，顺带种草一些运动周边，文中将要提到的运动方法十分方便，大部分都可以在家完成。这不是一篇减肥的励志文，我健身的目的不是要求拥有非常健美的身材，也不是以减重为目的，而是以塑形为主，保持一个健康的身体，也尽量保持身材不会走样，当然也是为了穿衣服更好看。
下决心开始锻炼身体，是有一天我突然发现自己穿牛仔裤没有以前好看了，有时候肚皮上还会勒出肉来，体重也有上升的迹象，于是才意识到“上了年纪”的人，不运动不好好管理自己，身材就会走样。十分幸运的是，男票有着跟自己一样想运动的心，所以我俩互相督促着也把健身这件事坚持了下来，我从正儿八经的开始运动有两三个月了，也练出了隐约的马甲线。所以这里想说的第一步就是，如果条件允许，请一定找一个小伙伴儿一起运动，一个人真的是要很强的意志力才可以坚持下来。
了解自己的作息和身体状况
我的运动时间一般是一周三到四次，周二和周四下班以后六点到七点，周六和周日早饭一小时之后，运动时间大约是四十分钟到一小时。先去公寓里的健身房踩椭圆仪20～30分钟，强度根据自己需求，一般都会到中度出汗的程度，期间我会看事先下载到手机的视频，一边踩一边看，大多是关于时尚穿搭类的视频，边看边运动，时间很快就过去，根本不会觉得无聊。然后回家在瑜伽垫上做各种部位的练习，跟着下文提到的视频做两个，然后根据自己的需求做伸展和放松。
健身的人时常说的一个词就是体脂了，你的身材好不好其实跟你的体重没有直接的关系，开始运动以来我的体重并没有减少（目前的身高体重是168cm 50kg），而且我觉得自己之后一定会变沉，可是我觉得自己的身体变更“结实”了，尤其是腹部。不了解自己体脂的同学可以买一个带测体脂的体重秤，但是我觉得那种称（便宜一些的）都不是很准，觉得太麻烦的同学看看下图，对比一下就能大概了解自己的体质啦。如果你的体脂高（26%+），就需要先做有氧运动（跑步、椭圆仪、跳绳）把脂肪减掉。如果你本来体脂低，马甲线其实坚持一两个月就可以出来啦。
这里说的减脂，除了运动，请一定一定一定一定要注意饮食，可以说吃比练更重要。关于如何吃的健康，网上有很多文章。这里请不要相信什么各种稀奇古怪的“七天瘦二十斤”、“苹果减肥法”，更不要服用任何减肥的药物，这些东西一定都会反弹。健康的饮食是一定不会让你饿肚子的，只是吃的东西可能没有油炸食物吃起来香，准备起来可能也要花一些时间心思。
今天看到一个数据，一般来说腰臀比例要在0.7到0.8之间可以算是健康的“好腰”，如果你偏离这个比例，就跟着下面的视频练起来吧！
运动视频推荐
以下所有的视频都可以在YouTube找到，这里不能插入YouTube的视频，但是我都有截图包含了视频的标题和连接。下面提到的视频都是我觉得比较简单易跟上的，我一般一个视频做两三周就会腻了，肌肉也没有了感觉，然后就寻找新的视频接着跟着做。
腹部训练
这里想说，如果你腹部上有很多赘肉，要先做有氧运动配合饮食把赘肉减掉，不然即使练出肌肉，也会藏在脂肪的下面。单纯的练习腹肌不配合饮食，是无法减掉腹部脂肪的，效果也不会很好。
这个系列分好几个level，每个level大概8、9分钟的样子，中间会有几个30s或15s的休息，我现在在做level2，每次都会做到腹部肌肉酸痛。这个视频基本可以把腹部的肌肉都练到。
2. XHIT The 7 Best Ab Exercises
请大家去XHIT这个频道看一下，里面很多的视频都非常适合女生在家里做，不会非常的难，每天换着做也很有新鲜感。这个视频也是针对所有腹部肌肉的，但是我觉得比8mins abs workout要简单一些。
3. XHIT Total Ab Workout: No More Muffin Top
这个视频比上一个稍微难度大一点，尤其是针对腰部两侧的肌肉训练。
这个视频也是我比较喜欢的，难度跟上一个差不多。
臀部训练
1. XHIT The Kim Kardashian Butt Workout
做完这个屁股一定会有感觉的，这个视频有借助哑铃，大家可以去amazon买，根据重量不同大概20刀的样子，没有的话可以用装满水的水瓶，或者直接空手做也可以。
下面这个视频也是针对臀部的，还会练到腿部。
腿部训练
1. XHIT Thigh Exercises For Losing Fat
腿部是我最讨厌的了，每次练完第二天腿都会疼，而且过程中会气喘吁吁，我还是比较喜欢躺在地上的运动，哈哈。
2. XHIT Miley Cyrus Workout: Sexy Legs
这个其实跟上一个差不多啦。
胸部和背部训练
1. Chest and Back | Rebecca Louis
下面这个也是需要哑铃的，在锻炼胸部和背部的同时，还有练到手臂。
这个视频主要是伸展和放松的，做完会觉得很舒服。
肩部和手臂训练
我的手臂真的是特别弱，现在都不能完整的做一个标准的俯卧撑，我对自己的目前肩膀线条也不是很满意。一般我练习腹部的时候有支撑一类的动作都会练到手臂，等我真的练出了肩部和手臂的线条再来跟大家分享吧 :)
运动周边种草
哑铃 Dumbbells
亚马逊上很多啦，简易不要买把手是金属质感的，出汗以后手上容易有味道，一般来说5-pound都可以轻松拿住，我自己用8-pound就属于比较吃力了，如果你手臂力量不是太好，可以买6、7磅的重量。
瑜伽垫 Yoga Mat
这个相信很多同学家里都已经有了，就不多赘述啦。
运动耳机 Bose SoundSport
强烈推荐Bose的这个无线运动耳机，超级好用，运动的时候完全感觉不到他的存在，手机放在一边就好了也不用装在口袋里。
水壶 S'well
有一个好看的水壶，才会有多喝水的动力。运动时记得及时补充水分，平时也要养成多喝水的习惯。早上起来切一片柠檬放到杯子里，觉得太酸可以加一点蜂蜜，喝柠檬水可以帮助排泄，排毒养颜。
BlenderBottle
每次运动完我会“偷喝”一点男票的蛋白粉，因为是摩卡卡布奇诺味道的，实在是有点好喝，哈哈。这个杯子真的是很神奇的把蛋白粉冲的很均匀。如果你的训练强度不会很大，不喝蛋白粉也可以，但是饮食上一定要注意补充蛋白质，像是牛肉鸡蛋都非常好。
运动服 Lululemon
如果你下次逛街路过lululemon的实体店，请一定进去逛一逛，试一试它们的运动服。
写在最后
我YouTube上就是看XHIT频道。还有一个非常火的叫Keep的健身app，里面有很多的课程视频可以跟着做。
谢谢你能一直看到这里，我的马甲线基本是在两个月练出来的，就是按照上文提到的方法，上腹的腹肌比较明显，下腹还在继续努力中。最后，祝大家都能拥有一个健康的身体，和满意的身材！
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