![六十天减脂6kg成功反馈:午餐吃什么?](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/ugc/522/269/19e/8f965eba7cc5a4ae35d0362.jpg_1280_1280_3_8a5b.jpg)
再给大家做一下背景介绍,我从4月1日开始减脂餐到5月25日,中间有出去吃过两次午饭,一次日料一次法餐,都是正常吃,偶尔cheat一下没关系啦!
两个月从62.5kg减到了56kg
写完了早餐,这篇文章就写午餐吃什么啦~午餐都是自己做的,没有天天吃水煮鸡胸,但是卡路里其实也都不高的,基本上一餐五百卡左右
吃完早饭我一般休息一小时出去锻炼,所以回来以后还是很饿的
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香煎三文鱼(不放油)➕炒蔬菜粒➕100g米饭
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童子鸡半只➕炒芹菜➕南瓜粥
童子鸡超级小一只,半只除去骨头其实不剩下什么了,没有加太多调料,用的田螺姑娘的烤鸡方子,在鸡皮抹一层盐和黑胡椒,低温慢烤一小时,可以烤出酥脆的鸡皮,鸡肉又不会柴,不喜欢鸡皮或者怕脂肪含量太高的,可以把鸡皮扔掉(心疼死)
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牛排200g➕茄子➕土豆➕芦笋➕番茄
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红烩牛仔骨➕炝炒芦笋杏鲍菇➕米饭100g
牛仔骨放到锅中煎出油,夹出备用,用煎出来的油煸炒洋葱胡萝卜丁,加入牛仔骨翻炒加盐调味,倒入红酒、蕃茄酱和热水没过牛仔骨,炖煮到酥烂,适量加一些蜂蜜收汁
虽然看起来这个菜好像口味很重,但其实没有额外加油或者其他高热量的酱汁,所以适量吃一些是没有关系的
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洋葱牛肉➕炝炒芦笋杏鲍菇➕米饭100g
依然是不放油,用牛肉自己的炒出来的油煸炒洋葱,加一点日式酱油,糖可加可不加
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酸甜虾➕西兰花木耳➕玉米
大虾洗净去虾线,挤一个柠檬的柠檬汁,加蜂蜜调匀,加一点水调稀,放入锅中煮开,加入虾煮到变红就可以啦,酸酸甜甜的很好吃,而且都是天然的产品
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西班牙海鲜烩饭➕红烩牛仔骨➕蒜茸生菜
都是剩菜,前一天叫小伙伴来家里吃饭剩下的,我做了一大桌子菜看着他们吃,默默的啃着蒜蓉生菜,剩下的留了三个自己也能吃的少油的菜,其他的大鱼大肉都给他们打包带走了
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凉拌鸡胸➕蒲烧鳗鱼半条➕黎麦米饭
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印度咖喱烩羊肉➕番茄圆白菜➕黎麦米饭100g
羊肉是之前在缺德舅买的冷冻的,味道很不错
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酸菜肥牛➕黎麦米饭100g
肥牛煸炒出油以后加入酸菜翻炒,喜欢吃辣放点干辣椒,加一点热水煮到牛肉入味,加蒜片就可以了
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