再给大家做一下背景介绍，我从4月1日开始减脂餐到5月25日，中间有出去吃过两次午饭，一次日料一次法餐，都是正常吃，偶尔cheat一下没关系啦！
两个月从62.5kg减到了56kg
写完了早餐，这篇文章就写午餐吃什么啦～午餐都是自己做的，没有天天吃水煮鸡胸，但是卡路里其实也都不高的，基本上一餐五百卡左右
吃完早饭我一般休息一小时出去锻炼，所以回来以后还是很饿的
香煎三文鱼（不放油）➕炒蔬菜粒➕100g米饭
童子鸡半只➕炒芹菜➕南瓜粥
童子鸡超级小一只，半只除去骨头其实不剩下什么了，没有加太多调料，用的田螺姑娘的烤鸡方子，在鸡皮抹一层盐和黑胡椒，低温慢烤一小时，可以烤出酥脆的鸡皮，鸡肉又不会柴，不喜欢鸡皮或者怕脂肪含量太高的，可以把鸡皮扔掉（心疼死）
牛排200g➕茄子➕土豆➕芦笋➕番茄
红烩牛仔骨➕炝炒芦笋杏鲍菇➕米饭100g
牛仔骨放到锅中煎出油，夹出备用，用煎出来的油煸炒洋葱胡萝卜丁，加入牛仔骨翻炒加盐调味，倒入红酒、蕃茄酱和热水没过牛仔骨，炖煮到酥烂，适量加一些蜂蜜收汁
虽然看起来这个菜好像口味很重，但其实没有额外加油或者其他高热量的酱汁，所以适量吃一些是没有关系的
洋葱牛肉➕炝炒芦笋杏鲍菇➕米饭100g
依然是不放油，用牛肉自己的炒出来的油煸炒洋葱，加一点日式酱油，糖可加可不加
酸甜虾➕西兰花木耳➕玉米
大虾洗净去虾线，挤一个柠檬的柠檬汁，加蜂蜜调匀，加一点水调稀，放入锅中煮开，加入虾煮到变红就可以啦，酸酸甜甜的很好吃，而且都是天然的产品
西班牙海鲜烩饭➕红烩牛仔骨➕蒜茸生菜
都是剩菜，前一天叫小伙伴来家里吃饭剩下的，我做了一大桌子菜看着他们吃，默默的啃着蒜蓉生菜，剩下的留了三个自己也能吃的少油的菜，其他的大鱼大肉都给他们打包带走了
凉拌鸡胸➕蒲烧鳗鱼半条➕黎麦米饭
印度咖喱烩羊肉➕番茄圆白菜➕黎麦米饭100g
羊肉是之前在缺德舅买的冷冻的，味道很不错
酸菜肥牛➕黎麦米饭100g
肥牛煸炒出油以后加入酸菜翻炒，喜欢吃辣放点干辣椒，加一点热水煮到牛肉入味，加蒜片就可以了
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