20天瘦6斤吃什么 | 健康减脂餐20天不重样

神马？过了个中国年胖了10斤，这聚聚那聚聚不如沉下心来做个安静的美女子。跟大家分享一下我最近做的超简单健康减脂餐，其实由于最近我和老公都很忙，没那么多时间做好吃的大鱼大肉但是又不能饿肚子才发明的属于两个人的健康食谱。大约半小时就可以搞定一顿饭而且坚持一个月 + 有效运动轻轻松松瘦6斤不是梦。

前言

既然是减脂餐，首先必须戒掉一切高碳水食物如白米饭，面食，土豆，红薯等等。所以选择食材时主要分三类：鱼肉虾类，生吃菜类，熟吃菜类。另外，含糖量高的水果也尽量少吃（水果蔬菜含糖量表见下图）。

20天不重样的减脂餐

No. 1

鱼肉虾类：煎牛排

生吃菜类：混合沙拉菜叶（每日必备，推荐costco的一大盒菜叶）、黄瓜、番茄

熟吃菜类：煎鲜香菇、彩椒（煎牛排时可把配菜放有空隙的地方一起煎，撒basil、盐和黑胡椒）

No. 2

鱼肉虾类：煎三文鱼和鸡胸肉、熟虾仁（水煮or烤）

生吃菜类：混合沙拉菜叶、黄瓜、番茄

熟吃菜类：煎鲜香菇、彩椒

No. 3

鱼肉虾类：烤羊排、猪肉白菜丸子

生吃菜类：混合沙拉菜叶、黄瓜、水萝卜、小胡萝卜、蟹棒、面包屑（这个碳水是例外哈哈）

熟吃菜类：煎鲜香菇、笋

No. 4

鱼肉虾类：猪肉白菜丸子、熟虾仁

生吃菜类：混合沙拉菜叶、黄瓜、蟹棒

熟吃菜类：水煮笋、西兰花

No. 5

鱼肉虾类：龙虾尾（爆香蒜蓉塞进切开的龙虾尾中，然后蒸10分钟）

生吃菜类：混合沙拉菜叶、黄瓜、蟹棒

熟吃菜类：水煮笋、西兰花

No. 6

鱼肉虾类：清蒸龙虾尾、烤羊排

生吃菜类：混合沙拉菜叶、番茄、水萝卜、小胡萝卜

熟吃菜类：水煮笋

No. 7

鱼肉虾类：清蒸龙虾尾、烤羊排、烤羊肉

生吃菜类：混合沙拉菜叶、番茄

熟吃菜类：(肉太多忘记加这一类了哈哈哈）

No. 8

鱼肉虾类：番茄鸡胸肉、半个鸡蛋（番茄切块放在小烤盘地下，腌好的鸡胸入铺在上面）

生吃菜类：混合沙拉菜叶、黄瓜

熟吃菜类：煎彩椒、鲜香菇

No. 9

鱼肉虾类：清蒸蓝蟹

生吃菜类：混合沙拉菜叶、番茄

熟吃菜类：煎彩椒、水煮笋

嘻嘻外加两杯老北京酸奶（周末福利）

No. 10

鱼肉虾类：煎鸡胸肉

生吃菜类：混合沙拉菜叶、番茄

熟吃菜类：煎彩椒、水煮笋

No. 11

鱼肉虾类：扇贝丁、小熟虾仁、烤大虾

生吃菜类：混合沙拉菜叶、黄瓜

熟吃菜类：煎花菜、豆腐、抱子甘蓝、金针菇

No. 12

鱼肉虾类：香辣皮皮虾(超市买的冷冻的，清蒸肯定很难吃，老公加很多料爆炒的这个也算周末福利)

生吃菜类：混合沙拉菜叶、番茄、黄瓜、草莓

熟吃菜类：煎洋葱

No. 13

鱼肉虾类：煎鸡胸肉

生吃菜类：混合沙拉菜叶、黄瓜

熟吃菜类：煎洋葱、抱子甘蓝、鲜香菇

No. 14

鱼肉虾类：煎牛排（7分熟有点煎大了，切小块）、半个水煮蛋、少量小熟虾仁

生吃菜类：混合沙拉菜叶、番茄、黄瓜、牛油果

熟吃菜类：水煮西兰花

No. 15

鱼肉虾类：煎鸡胸肉、小熟虾仁、半个水煮蛋

生吃菜类：混合沙拉菜叶、番茄、黄瓜

熟吃菜类：水煮西兰花

No. 16

鱼肉虾类：香煎三文鱼（撒黑胡椒和盐即可）、半个水煮蛋

生吃菜类：混合沙拉菜叶、番茄、黄瓜、草莓、牛油果

熟吃菜类：水煮西兰花

No. 17

鱼肉虾类：煎鸡胸肉（切条）

生吃菜类：混合沙拉菜叶、番茄、黄瓜

熟吃菜类：煎洋葱

No. 18

鱼肉虾类：煎鸡胸肉、三文鱼

生吃菜类：混合沙拉菜叶、番茄、黄瓜、牛油果少量（两人半个）

熟吃菜类：水煮西兰花、煎彩椒

No. 19

鱼肉虾类：煎牛排（切条）、煎大虾

生吃菜类：混合沙拉菜叶、番茄、黄瓜

熟吃菜类：煎彩椒

No. 20

鱼肉虾类：煎鸡胸肉、熟大虾

生吃菜类：混合沙拉菜叶、番茄、牛油果、甜橙

熟吃菜类：煎鲜香菇

想减脂的朋友们不妨坚持20天试一下类似的减脂餐，最好外加每天1小时的运动量，健康和美丽就都属于你啦。致辛勤忙碌工作或者紧张赶due的小伙伴们，这样吃很省时又很健康还会让你的大脑转得更快。还有还有，这样吃还解决了一个更大的难题就是去超市买什么菜，按我说的三大类，直接进超市逛一圈拿好走人也是很节省时间哈哈哈。最后，让我们一起变成更好的自己！

 

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