![快手清肠减脂餐,低卡蒟蒻代餐搭配sardines](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/348/9c0/556/54f32c21ca9d0d85f671e27.jpg_1280_1280_3_396f.jpg)
最近正痴迷低卡蒟蒻代餐,就碰到个主题
当然要走一个啦🍜
闺蜜介绍给我的时候只是说到蒟蒻面的低卡、高纤以及方便,但是意外发现,对我自个清肠作用真是贼拉拉滴好哇!😜
废话不说,三分钟酸菜鱼低卡热汤面如下:
1,第一分钟:准备蒟蒻面!我选的是自带调味的代餐面。今天吃的是酸菜味的,酸辣和海鲜也深得我心哈💖加调味最多的菜100卡,而且不用加热不用煮哦👍(其实不加其他配菜也很好吃啦😋)
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特意做了蒟蒻的功课:蒟蒻也称魔芋,其中富含的Glucomannan是最优质的水溶性膳食纤维,是有别于芹菜中含有的不可溶性膳食纤维。不仅低卡高纤,还可以延长饱腹感,对调理肠胃运动、维护肠道菌群、平衡血糖血脂都有很好的作用。
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每份蒟蒻代餐膳食纤维含量有4.9g,我那意外的清肠作用应该得益于此💁♀️
2,第二分钟:主角来啦!Costco的sardines罐头。沙丁鱼富含蛋白质,是鱼类中含铁最高的一种
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Costco Sardines罐头
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盒子上和特别标注了富含Omega3,深海鱼油中的有效成分EPA和DHA同属于Omega-3系列多不饱和脂肪酸,健康作用我就不赘述啦。
3,第三分钟:烫一颗小青菜,然后将所有材料摆盘即可啦!👏我只用了四分之一的沙丁鱼,已经很多啦。
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酸菜和鱼肉搭配真的好好吃🤤!这样一餐不仅戒掉了米面类碳水化合物,蒟蒻低热又高纤,同时又能用中餐的方式吃饱,味蕾和饱腹感都是相当满足啊!
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