HELLO大家好，又是我啦啦啦啦~~
今天给大家介绍一下我最近很喜欢的几个腹肌训练的动作。
无论在家还是在健身房都可以做的，你只需要一张瑜伽垫。
大家可以试着做回来告诉我什么感觉~~
我目前还在努力减脂中，现在体重56.2kg，体脂19.8%。
(比赛的话要减到12%,我的天呐啊啊啊......早知道之前不要暴饮暴食了哭）
好了，我废话不多说，大家一起做起吧!!
所有动作重复5次噢。
1.不知道叫什么名字，但是是我最爱的动作。
相信大家都知道棒式Plank，这个动作就是侧棒式Side Plank，主要是锻炼斜腹肌。很简单，用左手肘碰到你的右手，右手肘碰到你的左手。一边20下。
2.Leg Drop
背部接触地面（背部要紧贴地面），尽可能往上伸展腿部，保持拉伸状态。如果柔韧性不好的话，腿部可以稍微弯曲膝盖来调节。双腿慢慢往下放直到你感觉你的背不能再紧贴地面，两腿慢慢再回到初始状态，重复同样动作。
在这里我做了三种不同的Leg Drop，我自己平常是做第一个的，刚开始的话可以双手打开做，这样会有更好的支撑力。20-30下。
3. Alternating Toe Touches
背部紧贴地面，双腿跟背部成90度。左手碰右脚尖，右手碰左脚尖。一共40下。
4.Lying Toe Touch Crunch
跟上面动作一样，背部紧贴地面，双腿跟背部成90度。你可以像动图那样双手往上送，或者你可以直接碰到脚尖。20下。
你们什么都看不到看不到看不到我挤出来的肥肉
5. Reach Throughs
平躺屈膝，双手伸直手掌重迭。然后坐起手掌尽自己可能超过双腿。15-20下。
6. Bicycle Crunch
平躺，放松头部手臂。左手肘碰到右脚膝盖，右手肘碰到左脚膝盖。一共40下。
谢谢大家又看到最后~我们下一篇文章再见么么哒。
君君提示：你也可以写原创长文章，点此查看详情 >>
本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有，未经许可不得转载。长文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，省钱快报欢迎您的投稿。
424
26838 1045 332
