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健身打卡第2天 6.动作示范
今天给大家推荐一个我很喜欢的后肩动作~
✔️Rear Delt Seated Fly Machine
这个动作不仅能练到肩部三头肌也能练到背部肌肉。
把把手调整到最后，把手高度调整到和肩部平行，面对着椅背坐(胸紧贴着椅背)。
双手正握把手，保持肘部微微弯曲。
后肩发力，外展你的肩部。
⚠️注意不要用双手发力！
用肩部和肘部发力带动你的双臂后摆。
不要耸肩！要挺胸！
找到适合自己的重量，做3-4组，每组10-15下。
我最近好懒哎呀😂一直没录视频还有迟迟没写的新手力量训练文章。
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最新评论 3
:所以你是站着在?还是应该坐着?
:你可以像上图那样正坐着做。自己是喜欢胸紧贴着椅背，然后屁股稍微往后坐点，双腿点着地上，两个坐法都可以。你试试看哪个自己更能感觉到后肩的肌肉就用哪个坐法就好😘
:👍👍