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健身打卡第4天 5.健身计划
刚开始接触健身的仙女们~
锻炼前可以用量尺对主要的肌肉部位进行测量记录。
拍下自己的正面侧面背面的照片，每半个月或者一个月记录一次，对比效果。
每周锻炼3次，每次不超过60分钟。
健身前要做好热身，健身后要做好拉伸放松运动。
每个动作做3-4组，每组10-15下，组间休息1-2分钟(适合想练出线条的组合)
重量训练！不要急💪🏼要循序渐进！
一开始锻炼过程中有疼痛感或者不舒服就要降低锻炼的强度。
我现在一般分开三个肌肉组来训练:
Leg day:
Squat
Leg press
Lying leg curl
Hip thrusts
Back day:
Pull up
Deadlift
Lat pulldown
Seated low row
Chest day(Upper body)
Bench
Push up
Dips
Rear dealt raise
Front raise
下次文章再给大家一一介绍~
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