掐指一算，还能勉强藏肉的5月马上就要过去了，露肉的6月、7月、8月就要来临了。是不是觉得“瘦”已经来不及了。
别绝望，最近火爆国内减肥圈的“谭维维食谱”来搭救你。不吃药，不伤身，不绝食，易坚持，无副作用，听着不太现实啊。但，往下拉你就知道，我没有吹牛~~
谭维维大家应该都有所了解吧~早期超女出道，是国内非常著名的实力派歌手，唱功没话说，居然还是超级健身达人。随便翻翻她微博就有很多健身打卡的照片。
这样的好身材有没有很羡慕呢！而且她竟然已经当妈妈了！！身材那么紧致，马甲线那么清晰！让人无法想象，谭维维也曾有过一段胖胖的时期！她减肥前大概是这样……
可能很多人要说，这也并不胖啊！嗯，确实没有胖到韩红老师的样子 。但是对比现在，真的瘦好多，而且整个人的线条都紧致了。重点是她一直在保持身材，保持健康，这也很值得学习啦！
虽然对于娱乐圈的仙女明星们来说，谭维维不算瘦得厉害的，但是我们这些凡人，使用谭维维食谱效果可是惊人！来看看网友反馈。
7天瘦6斤、13天瘦11斤……光看这些标题就知道这个食谱对于没办法坚持运动减肥的小仙女来说有多有用啦！具体瘦多少这个问题，还是要根据个人情况来的，通常来说，基数越大的小仙女瘦得速度也会越快。
好啦，废话不说，食谱在这里↓↓↓↓
【会不会伤身体？】
答：当然不会，我们追求的是健康的瘦下去，所以这个食谱伤不伤身体是最重要的！所以针对这个食谱我还特意问过专业的健身教练，大家一致觉得这个食谱非常合理健康。
科谱时间：
1 首先食谱需要大量摄入蛋白质，让身体觉得除了脂肪以外，还有别的能量供给。而且减少淀粉的摄入，也很有利于减肥这个相信大家都知道。
2食谱提倡每餐进食更多的是低卡路里、低脂肪、高纤维、制作简单、原汁原味、健康营养的食物。
3 这个食谱不需要控制分量，可以根据自己的食量吃饱，也不会出现减肥饿坏身体的情况。
【有没有需要注意的？】
有！通过这个食谱减肥也有一些需要注意的地方:
1 尽量少吃热带水果，因为热带水果糖分含量高，也就是要减少糖分的摄入。
2, 光光倚靠食谱会有平台期，通常人的平台期在8,15,20斤如果此时没有提高新陈代谢率就会卡住不动。
3, 在食谱减肥的同时，适当增加运动，会加速新陈代谢，起到事半功倍的效果。
4，不要在减肥有一定效果以后，立刻松懈，维持一个标准体重90天，会让脂肪形成记忆，也就是以后不会容易反弹，这就是为什么有的人瘦一直瘦，但是胖子突然减下来会很容易反弹，这个道理适用于所有的减肥方法。
【具体怎么做？】
最后给大家分享几个网友自己做的菜谱：
一 番茄鸡丝杂粮饭的食谱
材料:鸡胸肉，西蓝花，番茄，金针菇，胡萝北，豌豆，玉米，杂粮混合， 姜蒜。
1，杂粮米淘好，把一个洗干净的番茄放进去一起蒸熟然后拌好，胡萝卜切丁，西蓝花掰好。
2，鸡胸肉煮熟，拿凉水冲一下，然后撕成鸡丝。
3，锅底烧热，加一点点橄榄油（锅好不粘最好），然后加入姜蒜爆香。
4，放金针菇胡萝卜翻炒，豌豆玉米和鸡丝炒。
5，加入杂粮米饭拌起来，加一点点耗油和酱油。
二：番茄巴沙鱼
材料:巴沙鱼，番茄，姜蒜，各种蔬菜（胡萝卜豌豆西兰花金针菇娃娃菜等等）
1，巴沙鱼洗干净切片，烧开热水，把巴沙鱼片放进去，焯到变色捞出。
2，锅热后加一点点油爆香姜蒜，加入切好的番茄翻炒，番茄皮掉了可以夹出来，加入胡萝卜一起炒。
3，倒水进去烧开，加入难熟的比如金针菇煮五到十分钟，汤汁看起来变色有点点稠的时候加入煮烂了就会不好吃的西兰花娃娃菜和巴沙鱼，加少少盐耗油酱油。
4，煮个一两分钟可以出锅了。
三：牛奶燕麦粥:
材料：牛奶，玉米，红薯，燕麦
1锅里加适量水烧开，
2把切好的玉米和红薯（或者其它杂粮）扔进去煮个五六分钟，
3加入燕麦煮两分钟，加入牛奶煮到你喜欢的粘稠度。
4 开小火，适度搅拌，融合到一起后出锅，夏天可以待冷却后放入冰箱，口感更好
四：鸡胸肉燕麦饼
材料：燕麦片 鸡蛋 鸡胸肉 胡萝卜 黄瓜 胡椒 盐 玉米油
1将黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉洗净切碎
2 加入3勺燕麦片，打入一个鸡蛋，放盐，胡椒，搅拌～搅拌～搅拌～
3 在电饭煲内滴4滴玉米油，平铺。将搅拌好的糊糊倒入，刚好薄薄一层。
4 按下煮饭按键，等它自己跳掉，便可享用。
相信耐心看完的小仙女们应该了解该怎么做啦~~ 不要光看不做不尝试噢！ 其实只要掌握了正确的饮食方式，相信大家都能在夏天到来前瘦到自己理想的体重的！祝所有的小仙女们减肥成功~
欢迎大家在帖子下方留言打卡，PICK ME，我们一起努力减肥噢 ！！
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