脸大怕什么？头大才致命！最实际的四招“缩头”绝杀！

Crazy Rich Asians大家看了吗？！我还没有......但是我已经在各大公众号微博自媒体云预览了一下嘿嘿，我的天惹，真实地被她们的壕无人性震惊了！不过大家放心，今天我不是来分享她们是如何炫富拉仇恨的，而是来说说一张让我久久无法忘怀的红毯照片...

就是这张，女主Constance Wu（白裙）和女配Sonoya Mizuno（黑裙）的红毯照，是，她们都很美，衣服也很漂亮，但是对不起，Constance Wu你的脸也太大了吧！！！！

我真的不是人身攻击，只是这比例和旁边女配对比实在太惨烈了！脸仿佛大了一倍，人也矮了半截......但看看近照，明明Constance的脸也不大啊，甚至还更窄长，为啥全身照如此吃亏？

这个问题的答案就一个健步指向了今天的文章的核心——脸大不重要，头大才致命。

头大比脸大更致命

也许有人说了，头大不挺好的吗，看起来萌萌哒，大头儿子就很可爱啊！

NONONONONO，朋友，听我语重心长地说一句：大！头！真！的！很！吃！亏！比例看起来非常奇怪，永远给人一种头重脚轻风雨飘摇的无力感。

尤其是与别人合照，那就只有一个字：惨！即便你本人脸是窄得，也是小的，但只要头大，那就是比别人脸大没商量！！

也许，你五官长得精致，近照还能打，但一放到全身那绝对是分分钟现原形。下图就是大头mm杨蓉被一众小头mm艳压现场。由此可以看见，头大基本直接和”土“划等号，从此与时尚绝缘。

而反过来，只要你头小，那你看起来肯定比别人瘦！蒋欣是娱乐圈的“胖子”大家都知道吧？但是她头超小，头肩比例超完美，一旦遮住有拜拜肉的手臂，她看起来绝对是最高最瘦脸最小的！！！

这还只是近照，如果是全身照，那就更是堪比超模的比例了，哪像130多斤的人？

头大是相对概念

头大？多大算大？其实这个衡量标准没有固定的数值，而是一个相对概念，正是下面要提到的，头肩比。

头肩比不是大家普遍认为的，头的大小或者头的宽度和肩膀的比例，而是头的长度和肩宽的比例！也就是我们头顶到下巴尖的距离 ：两肩最宽点的距离。

对于女性而言，理想的头肩比是头部的高度略大于自己肩部宽度的½。换句话说，头肩比最好为1 ：2。

根据《日本人人体寸法》节选得知，亚洲女性的平均头全高为23厘米。这样推算下来，肩宽至少要40cm才算比较标准。不过另一数据却显示，亚洲女性平均肩宽只有35cm左右，很显然达不到合理标准，所以亚洲女性普遍头肩比例不协调。

现在再倒过来看Constance Wu的照片问题就非常显而易见了，头部的高度几乎要跟肩膀的宽度一样长了，所以才导致头大肩窄的视觉效果。同时也从侧面反映了另一个道理，脸长的人更容易头肩比失调。

我的马鸭！头为啥这么大？

这个问题在亚洲人身上非常普遍，我曾经在班上对比过亚洲同学和欧美同学的头围，不用软尺，那肉眼客观的赤裸差距都足够辣眼睛了。而这一现象级的对比，在娱乐圈三巨头刘烨同学身上体现得凌厉尽致。

那亚洲人头这么大的根源到底在哪呢？一来当然是基因决定的，白人和黑人的头骨都比较窄和长，而东亚人的头骨更短更宽，正面看起来就会更大，SO，咱们born to be大头宝宝，莫法！

而另一个人为因素倘若追述起来的话，就要说到我们国家的传统习俗了——睡扁头。

小时候，老人们总爱拿硬枕头或者字典来睡扁小孩的头，说这样面相好，扎头发好看，但是！睡扁头会让我们的颅顶变长，脸纵深变小，面部轮廓扁平，头也特别大。换言之，扁头和大头是相辅相成的。

不过这个困境是无解的，如果你已经是扁头了，只能认命，然后牢牢记住这个劣根的审美，让你的孩子不要睡扁头，好好做个美人吧！！！！

如何改善头肩比？

当然，这个认命法不是让你彻底自暴自弃。我的意思是，在医美科技能够提供缩头手术之前，我们也只能自谋出路，想办法扬长避短了。

我认真研究了一下，要想改善头肩比不外乎就两条路，一是让头看起来小，二是让肩看起来宽。

先来说显头小，有两个法子。

• #1，“收紧”的发型

把头发扎起来能最直接有效地减少头部存在感。

如果你实在不喜欢扎头发，披下来的造型也千万不能太蓬松，否则会在视觉上加剧头大的效果。

• #2，不要戴帽子

尤其是宽檐帽和报童帽，大头宝宝的绝缘体！虽然我知道它们很时髦，街拍也真的让人心动，但如果你不想变成硕头一族，我建议你们还是远离。

还有一个bonus！嘿嘿，这个有点trick啦，且只能在照片中使用，那就是——把头P小！

Spring这个拉腿的软件里面有一个缩头功能，which is SMALL FACE。你只要圈住头往右边拉一拉，立马就高了瘦了，根本用不着拉腿。不过呢，一定要注意把握尺度，不要p太小违背了人体结构，背景也不能太复杂，否则脑后容易发生吸星大法一般的怪力现象。

再来就是想办法让肩变宽，也有两个法子。

• #1，伪造肩线

最简单直接的办法就是穿肩线明显，带有一点垫肩的衣服人为塑造出宽肩，比如衬衣、西装、夹克等。刘涛就深谙此道，她本人脸长，头肩比不和谐，所以总是穿垫肩明显的衣服来平衡比例，强调大女人气场。

当然，大家还是要懂得适可而止，否则容易变成超级赛亚人。

• #2，举铁练肩

我知道，很多宝宝一听到举铁练肩会本能地抗拒，其实当初我也是。练肩？exo me？这样吗？

但等到后来对于审美和健身有了更多地了解才发现，我真是too young too naive啊！

且不说女生要想张点肌肉有多么多么困难，哪怕你练一丢丢起来，都会显头小，比例变好，看起来挺拔有精神，穿衣服也会好看hinnn多！

so~后来我就认认真真练肩，一周专门选一天来来做肩部训练，一次要练6~7个动作，看得出来，那段时间真的还是取得了很不错的成果！下面就给大家分享几个练肩的经典动作。

先还是简单说一下肩部肌肉的构成，肩部最主要的就是三角肌，由三部分组合在一起，分别是前束、中束和后束。一个优美的肩部线条一定是三个部位全面发展，所以在训练过程中，要针对不同的肌群选用不同的锻炼姿势，我给大家列举了1个前束，2个中束，2个后束的方案。

• 杠铃前平举（前束）

要领：

身体自然站立于地面，中握距正握杠铃杆，下沉至起始位置（注意在起始位置的时候，杠铃不要紧贴大腿，需要用双手用力托住）。然后用力将杠铃向前平举，达到比肩膀略高的位置，停留1秒，然后还原至起始位置。

建议：

除了杠铃外还可以用哑铃，龙门架，哑铃片，壶铃等各种器械锻炼前束。不过在用杠铃的时候双手同时受力，所以相对而言，杠铃锻炼更能使两边的肌肉成型对称。

另外，平时练胸等各类卧推等动作都会刺激到前束肌肉，所以在训练中前束最容易被训练过度的，通常做一组针对训练就够了。

• 哑铃推举（中束）

要点：

抬起哑铃位于胸前，肩部水平向后打开（不用外展至大臂和躯干同一平面）保持小臂垂直地面，然后轨迹似一个梯形向上发力推起，推到顶端时停留1秒，手臂自然伸直再缓慢还原至起始位置。

建议：

这是练肩宽的王牌动作，但千万注意不要耸肩！不要把手臂提到肩部的最上方，那样势必会多一个提肩的动作，就练到斜方肌了.......你确保在不耸肩的前提下推到最高就好。

• 哑铃侧平举（中束）

要点：

双手对握哑铃分别位于身体两侧。保持肩部下沉，手臂微微弯曲，固定手肘，三角肌发力向上外展手臂和地面平行，停留一秒。然后保持张力，慢慢回放到起始位置。

建议：

站姿哑铃侧平举能更好的锻炼到核心稳定，燃烧更多热量。但如果躯干难以维持稳定，最好从坐姿练起。

同样，如果是换成龙门架完成这个动作也是可以的。

• 蝴蝶机反向飞鸟（后束）

要点：

反过来坐在蝴蝶机上，把手高度调整到和肩部平行。双手掌心相对正握于胸前，保持肘部微微弯曲，然后用后肩发力，外展肩部，带动手臂向后画一条弧线，直到手臂和躯干在同一平面内（不要过度外展），停留片刻再缓慢回放。

建议：

三角肌后束一直都是最容易被忽略又特别难刺激到的肌肉，新手推荐用这个动作来激活肩后束，避免了身体不稳定的情况。

• 绳索面拉（后束）

要点：

绳子调整至肩膀高度，双手伸直，立握，抓住绳索，向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲。上拉时，肩胛骨先做后移、固定，将背部收起，肩部顺势水平外展，接着把把手拉到你的脸前。停顿一秒，感受你的上背，你的后肩的挤压感，然后再有控制的还原！直到双手伸直即可。

建议：

向脸部拉的时候手肘要向外扩展，而且在每一次动作的末端一定要挤压你的肩胛骨！

最后再敲一次黑板：做所有动作都千！万！不！要！耸！肩！

另外，由于肩部肌肉属于小肌群，训练中很难使用多种类多次数的大重量符合动作，而应该以小重量多次数的刺激为主。

最后，想在这里跟Constance Wu小姐姐鞠躬致歉，我发誓我真的不是黑子！！！也不是故意要人身攻击，只是您的照片实在是太有说服力惹.......希望各位粉丝也嘴下留情，一二三鞠躬！！！

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