还相信香蕉能通便？当心越吃越便秘！深扒便秘那点儿事儿

女生要好看除了涂涂抹抹在脸上之外，保养化妆之外，身子内里儿也很重要啊！绝对不能“面有菜色”！

对女生来说便秘绝对是影响颜值的天敌！

便秘让毒素长期堆积，会导致色素沉淀，脸色暗沉，还有长痘痘....

所以今天这篇好好科普一下便秘元凶，再说说那些治便秘的偏方到底管不管用~~~

最后要教大家几招瑜伽招式，还有排毒蔬菜汁配方！都是亲测有效的！

判断自己是否便秘

不是一遇到排便不顺畅就是便秘，一般来说符合下面的标准才算是便秘！

1、一周小于三次排便

2、便便又干又硬

3、排便费力，蹲好久....

4、症状持续时间6个月以上

上面四个症状都get了，恭喜你，你是真正的便秘患者

便秘原因

元凶一：减肥

每次节食都会便秘！

吃得少 → 蔬菜水果摄入不足 → 新陈代谢降低 → 肠胃蠕动会减慢 → 食物才肠道停留时间过长 → 水分过度被吸收导致便便太干 → 便秘

所以说如果真是要减肥，也不要太饿着自己。怕糖分太多，水果可以少吃，但是蔬菜一定不能落下！每天无限量蔬菜，喝够了水。

除了上面这些，水果类别的苹果🍎，梨🍐，橙子🍊，草莓🍓都算是纤维含量比较高的。

蔬菜类的还包括西蓝花，孢子甘蓝，土豆🥔，红薯🍠、甜玉米胡萝卜🌽、kale、甜菜根....

粮食类的还有小米，奇亚籽，糙米，燕麦...

想要避免便秘，请避免上图所示👆👆👆各种食物！可乐，薯片，巧克力，蛋糕，炸鸡，热狗，啤酒，炸花生，外面卖的各种加了很多酱料的三明治....

你看，你可以减肥和不便秘两不干涉！

元凶二：作息不规律

胃肠道蠕动，消化液分泌瘦瘦自主神经支配！紧张、焦虑、伤心、愤怒....各种负面情绪都会使胃肠道蠕动减慢，消化液分泌减少。

然后晚上该睡觉的时候不睡觉....休息不足同样也会抑制胃肠蠕动！

这也就解释了为什么有些人工作学习压力大了会便秘、有人在旅游或者搬家之后会便秘、有人熬夜加班也会便秘！

总的来说都是神经在作祟

要说解决办法...真是没啥好办法。说是放松心情，早睡早起，估计没几个人说做到就做到...

元凶三：怀孕

怀孕后，膨大的子宫体压迫胃肠道→限制了肠道的运动→减缓肠道蠕动→挤占了便便的通道空间→便便大军无法排出

另外怀孕的时候伙食太好了，高蛋白的饮食结构。活动量又减少，躺床上懒得动弹，都是导致便秘的元凶！

还有如果贫血的话，孕期医生开的补铁剂也会导致便秘...

解决办法还是要多动，多喝水哈哈，水是万能的解决一切问题

改善便秘小妙招有用吗

吃香蕉 ✖✖✖

亲测无效！好像从很小的时候开始，每次我便便一不通畅，我娘亲就说：“快吃根儿香蕉就好了”。不止我一人这样吧，感觉每家都这么说？“吃啥补啥”的理论深入人心，香蕉的长相哈哈哈，光光滑滑的...一看就很通便啊....

其实香蕉有保护肠黏膜的成分，并且热量高，很适合腹泻病人吃呢！真正要通便，还是要找纤维素高的水果，相反香蕉的纤维素含量比苹果、火龙果、橙子都低！

觉得吃了香蕉便便通畅的朋友们，应该只是心理暗示，或者本身其实没有便秘问题~~~~

喝酸奶 ✖✖✖

酸奶里的益生菌确实能够提升肠道菌群活力，但是其实能力有限。如果单纯靠酸奶补充益生菌，你需要一天一大桶酸奶！想想一大桶酸奶的脂肪、卡路里还有糖分....肯定是不划算的。

还不如直接吃点儿医生开的益生菌补充剂直接！

如果你平时没有喝酸奶的习惯，然后偶尔便便偏干，摄入蔬菜水果偏少的时候，多喝点儿酸奶能缓解，倒是也还不错！便秘严重患者，这招不管用哈哈

早起一杯蜂蜜水 ✖✖✖

有些人说，我早上喝了蜂蜜水，马上就能一泻千里啊！这种情况不是蜂蜜水起的效果，而是因为你对蜂蜜水不耐受。你是“果糖不耐受”星人！

就像是有的人乳糖不耐受，喝了牛奶，还能一泻千里呢。你不能说牛奶也通便呀

我们大部分人没有“果糖不耐受”这个问题，每天早上一杯蜂蜜水，只会提高糖尿病风险....

吃粗粮 ✔✔✔

这一招亲测有效！吃粗粮其实是多吃膳食纤维！咱们的饮食结构都是精米细面为主，血糖升得快，消化也快，饿得快，还容易便秘...

粗粮刚开始吃不好吃，适应几周就好了，从此慢慢改变饮食习惯，从此变成一个brown rice girl哈哈哈

对我来说，早餐吃蒸红薯就特别有效！吃一截蒸红薯，一颗水煮蛋，一杯牛奶，加餐时间吃一个苹果！有碳水化合物，有蛋白质，还有蔬果，简直完美~~~关键是一点都不便秘了！

多喝水 ✔✔✔

多喝水对我来说有效，因为我平时是不爱喝水星人，一天都想不起喝一杯水，都是渴的不行不行的时候再找水喝。

后来我买了一个大桶，一次倒满一升水，就放在手边，上午暗示自己要喝完一桶。下午再倒满一桶，再暗示自己一下午要喝完。

虽然会狂尿尿，但是便秘真的有改善。而且不会因为喝水就变胖了哒，放心，喝水反而会加速新陈代谢，配合健身还能瘦的更快！

多运动 ✔✔✔

运动也能促进胃肠道蠕动！平时做半个小时的有氧运动，比如说慢跑啦，快走啦，椭圆机啦，这个是长久的功夫。平时没有锻炼习惯，突然跑步一两天，是看不到任何效果的哈哈。但是长期坚持运动的同学是有用滴！

如果想要临时抱佛脚，做几个有针对性的瑜伽也有改善效果！

上面说的tips，是能缓解改善，但是对于特别严重的便秘患者还是要去看医生。

第一步：运动

瑜伽第一式：侧伸展

起始姿势：双脚打开与肩同宽，双手举过头顶，交叉合十，同时吸气。

吐气，身体倾斜向右，双脚保持与肩同宽的姿势，手臂还是伸直

回到起始位置，同时吸气

身体向右倾斜，同时吐气

回到起始位置，同时吸气

慢慢向下前弯身体，同时呼气

重复这一套动作五次

瑜伽第二式：腰部转动

由于肠部在消化和吸收的时候，很容易累计废物在肠道的四个角落。比如上面图片上画的四个角角。

可以用手直接按摩就可以刺激肠道蠕动，把四个角角的废物排出

或者做扭动腰部的操~~~与第一式一样，还是双脚打开与肩同宽，左手放肋骨下方，右手放腰部与臀部交界处。

慢慢向左转圈，再向右转圈，重复5-10次。做完一边后，双手交换位置，再向左转圈，向右转圈，重复5-10次。

第二步：排毒

每天早起一杯排毒蔬菜汁是特别立竿见影的办法

苹果kale绿汁

150ml 无糖杏仁奶

三片kale叶子，把梗切掉，留下叶子

一条芹菜条，切成小段

半个苹果

1勺 flax seed 亚麻籽

3/4 cup 冰块

把所有蔬果放进blender，苹果放最底层，叶子类放上面。打汁就可以喝啦

苹果、kale、芹菜都是含膳食纤维很高的食物！通便是极好的，而且热量低，一杯果汁卡路里才124 cal每天喝都不怕胖

菠菜梨汁

一大把 spinach

半根香蕉，切块

一个梨，去核，切块

300ml 牛奶或者水，或者杏仁奶

五块冰块

梨子配菠菜榨汁甜甜的，超级好喝。而且又含丰富非水溶性纤维。喜欢的话还可以加黄瓜和姜，配在一起也好喝的！

香蕉草莓菠菜汁

一根香蕉剥皮，切块

0.5 cup 冻草莓

120ml 橙汁

一把spinach

最后一款是草莓香蕉汁！

写在最后

今天这篇文章是“有味道”的，希望不会恶心到大家😆😆😆

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