怀孕真的会让女人脱胎换骨，不知不觉让我从一个小仙女变得可以坦然讨论“嗯嗯”的问题了……
便秘（constipation）是很常见的孕期症状，大概一半以上的妈妈都有过这方面的困扰。造成这个现象的原因有很多，比如荷尔蒙的变化导致肠道蠕动变慢，而子宫体积的增长和孕期对铁元素的额外摄入也会加剧这一情况。
如何改善孕期便秘
我的医生对如何改善便秘问题给了以下四点建议：
1. 多喝水。怀孕时要保证身体每天都补充充足的水分（建议的饮水量要达到每天10杯 8 ounce的水）。8 ounce有多少呢，参考下图
2. 喝果汁。跟中国人相信香蕉能通便一样，美国人也有他们特别相信的水果。我的医生推荐我喝西梅汁（prune juice）和苹果汁（apple juice）。我怕买的果汁里加糖和添加剂，又懒得自己榨，就买了这两种口味的宝宝果泥辅食，配合多喝水，亲身试验真的有效果！
3. 多吃富含膳食纤维的食物（high-fiber foods）。新鲜的水果和蔬菜、粗粮、豆类等都是富含膳食纤维的食物。多吃不仅可以有效帮助肠道蠕动，更能给孕妇带来更全面的营养补充。
4. 在以上措施都无效时可以吃stool softener。我是让医生给我开的，类似的亚马逊上也有卖，不过我觉得还是医生开处方最保险。
我读到的一些科普文章还建议可以尝试下以下方法：
保持规律的运动。我之前总结过三种没有运动习惯和基础的妈妈也可以坚持的运动项目，希望能给大家一些参考。体能运动的好处我不多说了，再强调下凯格尔运动的重要性——锻炼盆底肌是有助于改善便秘和下面要提到的痔疮问题的。
不要违背身体意愿。肠道蠕动通常在饭后更活跃，所以那段时间如果感觉到便意，一定抽出时间去厕所，不要勉强憋住。
换一种孕期维他命。上面提到过额外补充的铁元素可能会加剧便秘问题。不妨和医生讨论下是不是现在吃的孕期维他命含铁量过高。
如何预防和治疗痔疮
孕期便秘还会带来另一个不小的烦恼——痔疮（hemorrhoids）。痔疮是指肛门附近的血管发生病理性肿胀。它有大有小，有内有外，一般会造成瘙痒和轻微的不适，但是严重起来也会带来痛感和便血。这里提醒大家，如果痛感或者便血问题严重，一定要及时就医。
要预防和治疗痔疮，首先要从改善便秘问题入手。所以上面的几条建议依然有效。除此以外，还有一些针对性的方法：
不要在马桶上久坐。长时间保持一个姿势会对肛门造成更大压力，从而加重病情。
不要久坐或者久站。原理同上。
尝试冷敷法。冷敷可能会减轻肿胀。可以买一些cooling pads，贴在内裤上冷敷患部，一天几次，看能不能缓解不适感。
尝试热浴法。买一个Sitz Bath，放在马桶上倒入温水，将患部浸入温水中10-15分钟，一天几次。冷敷法和热浴法可以单独使用，也可以交替进行（先冷后热），根据自己的身体反馈选择。
保持患部清洁。每次如厕后都要使用无香味的卫生纸或者湿巾彻底但是轻柔地清洁患部。
药物治疗。相关药物有很多，一定要咨询医生，遵医嘱用药。
好了，以上就是我总结的关于“嗯嗯”问题的一些tips，希望对也有类似烦恼的孕妈们有帮助。
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