运动篇
一说到减肥 宝宝们想到的就是运动。运动包括🈶️氧跟无氧 最近网上流传力量运动 HIIT 等等
有氧运动是长时间的锻炼 🈶️长时间的喘气 最少40分钟以上吧（个人认为）比如慢跑
无氧运动是极速运动在短时间内的快速运动 比如快速短跑
HIIT 这个力量运动 是在某个时间做一个动作 休息一会儿 在继续进行 反复的做 在最短的时间内达到燃脂的效果
我运动了3年多 我分享一下我的运动生涯吧 哈
一开始我就选择跑步 慢跑 属于🈶️氧 每天40分钟以上三个月瘦了10磅。虽然瘦了从115磅到105磅 站着肚子平平 一坐下来一圈肉 一点都不好看于是继续跑着
但是你会发现接下来的日子里没有多大的变化 于是就去健身房开始机械运动 不过机械运动我个人认为需要请私教 不然那个机械跟本不会用 而且动作也不正确 我个人觉得请教练太浪费钱了😂
于是在网上学习了HIIT 刚刚做的时候非常棒有很好的结果 只要坚持 在抖音里面学习了好多动作 也知道最好的运动是先力量训练➕🈶️氧训练 因为身体会🈶️适应期 当你运动一顿时间没有变化的时候就应该考虑换运动的姿势了 所以我最近迷上了打网球🎾
刚开始打网球的时候 简直疯了 不是我打球 是我捡球🤣不过特别享受这种捡球的过程 蹲下去 站起来 在蹲下去再站起来 然后各种姿势 全身都运动到了 一个小时下来一点都不比跑步差
从开始的一直捡球到现在可以连续打7-8个球 真的是太开心了 期待一个月后的变化
饮食篇
现在说到重点 饮食
🈶️了很好的运动后 最重要的是吃的东西 运动在好如果吃没有控制等于白做 40分钟的运动就一杯奶茶就可以完全毁灭
我的主食 杂粮 什么米都有 很多人说杂粮不好煮 教你们一招 放在电饭锅里加入比平常米多一倍的水 就可以了 煮出来特别软 我家宝宝4岁从小跟我吃杂粮长大好的不得了
蔬菜水果是一定的 水果早上空腹吃 是黄金 晚上吃是土 所以我们一定要早上吃水果如果空腹吃不了 就早饭后一个小时在吃
蔬菜晚上吃 晚上就不要吃饭了 怎么煮 看个人喜欢 我吃过水煮的 也吃过炒的 都可以
肉类 鱼类 蛋白质非常重要 这个就在中午吃 中午想吃什么就吃一点 不要过量就可以 除了动物蛋白之外还有植物蛋白 大豆 鸡蛋等等
最后给大家总结一下 早餐 鸡蛋 水果 全麦面包或者小米粥 或者番薯类
午餐 肉 鱼 虾 都可以
晚餐 蔬菜🥬 清淡饮食
一句话 管住嘴迈开腿 不管任何运动 你不动 收藏在多 都没有用
还有 就是照片拍的不怎么样 宝宝们将就一下啊 摄影技术有待提高😂😂
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