生酮记录
我生酮期间除了盐和黑胡椒粉没有其他的调料，过了晚上六点我一般也不会再吃饭。我正常早上十点半起床吃饭，然后下午三点半开始准备第二顿，正常能在五点之前吃完。晚上也不会饿。如果起得早我就喝一杯防弹咖啡配我做的小蛋糕。我现在平均每天保持掉一斤。
生酮外食
最近放假比较闲也更懒了(´▽｀)。
🌰这是我在五个人儿（Five guys）买的。 Lettuce wrap cheese bacon burger。什么额外的toppings都没加。我强烈建议买little size的，这个正常的太大了，我两顿才吃完😂（我真的吃很多）；其实这个汉堡你在家也可以做，生菜叶 肉饼（猪肉饼更好）培根 再来一到两片cheese
生酮炸排骨做法
🌰这是我前一天吃的炸排骨，因为家里没有专门炸东西的锅，也觉得就炸一次浪费油（懒得刷）。所以，我就用空气炸锅炸了一下，虽然比较干，但是也不赖，做法在下面：
🌰备料
1. 小排骨六块儿（不能再多了）
2. almond flour适量（裹裹就行了，别太多，减肥呢 注意点儿）
3. 一个鸡蛋
4. 盐（我用的light salt)
5. 黑胡椒粉
6. 生姜（也可以来点儿葱）
🌰做法
再次附上我的小面粉&我只是凑图
1. 空气炸锅最高温度预热十分钟；同时，锅里煮水
2. 把盐胡椒粉和almond flour 混合
3. 鸡蛋打散；生姜切片
4. 水沸，下排骨和生姜（也可以加葱，我家正好没有了）
5. 排骨煮出血沫捞出，用厨房纸擦干水分，裹鸡蛋液
6. 再裹一层调好的盐、胡椒粉和胡桃粉。
7. 放入气炸锅炸15-20分钟（看你排骨厚度和大小，可以十分钟检查一下）
8. 配上一点水煮蔬菜就可以吃了～
还有一点儿小东西～
我最近有点儿馋饮料，但是又不想和diet coke 所以买了上图的饮料，是无糖 0卡。即使这样还是要少喝啊，毕竟代糖吃多了也不好。
这个牛肉干也不错，但是要注意蛋白质含量，大家自己看情况买着吃哈～嘿嘿～
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