8个半小时的夜觉，81天的小少爷是如何修炼的？

LaFan 1.06万浏览 2020-03-04 发布

写在前面的话：墩儿哥现在已经2岁了，最近正好想把一些写过的育儿文章陆续在这里分享出来，然后就翻到了这篇当时训练宝宝睡觉的经验总结，很多身边麻麻朋友都说看过并实践后蛮有效，那LaFan也希望能帮助到正在看这篇文章的你。:)

>>>>>>正文开始啦>>>>>>

转眼间，肚墩儿马上就是3个月月龄的宝宝了。熬过了夜晚也要每2个小时喂奶的阶段，我和墩儿爸都松了一口气。现在肚墩儿晚上可以和我们同步休息，夜间大觉最高记录是8.5h (11w4d)。有朋友私下问我是如何培养肚墩儿睡大觉的，想想先前的疲惫，觉得分享一下自己不多的经验也是必要的。当然，每个宝宝都是独特的个体，我这个新手妈妈也是在吸取科学育儿知识和实践中慢慢探索，本文经验仅供参考。

肚墩儿是从满9周开始进入到规律的夜间长觉阶段，我觉得这主要得感谢宝宝的儿科医师，2个月的定期检查时，是她提醒我们要训练宝宝睡觉。在9周之前，肚墩儿也有零星的睡过5、6小时的长觉，没有规律。但自从开始了睡眠训练，一切都有了质的飞跃，他能和我们晚上同步睡个8小时了！下面就聊聊我们是如何让宝宝睡夜晚的长觉以及如何让他自主入睡的。

1. 训练开始时间：满9周

我们是从满9周后开始训练的，因为前2个月的宝宝还太小，大部分时间还要遵从每2小时喂奶的schedule。但是满2个月后，他的脂肪就足以支撑晚上的大觉啦😄。听说就算没有训练，2个月后的宝宝也可以自动睡上4-5小时。

2. 前期准备：观察宝宝的作息

肚墩儿满9周的时候我才有了训练他睡觉的意识，一开始比较盲目，比如知道要让他自己在小床里睡，不要一味的抱哄，就算他哭了也会狠狠心让他哭一会儿（有一种理论是孩子需要通过哭泣来学会安慰自己，然后自主睡觉。但是这里要强调的是需要辨别宝宝的不同哭声，且要在他哭泣的过程中适时进行安慰）。后来我又想起来在他困的时候让他睡觉会更容易呀，那么许多理论提到的规律孩子作息的好处之一不就是到点儿就困嘛！于是我开始观察并记录肚墩儿的睡眠长度、清醒时间、犯困规律，发现在他困的时候让他自主入睡真的会容易很多。所以建议大家在宝宝快2个月时提前观察他的作息规律，为睡眠训练做好准备。

3. 制定作息：将宝宝的作息和家长的作息相结合、统一入睡前的活动

在第2条的基础上，我大概了解了肚墩儿的睡觉习惯，但我的想法是不能一味的让大人跟着孩子走，要适时的平衡一下大人和宝宝的作息，这样家长也会有时间休息。关于两个作息的结合，举一个我们家的例子：一般我们会晚上11点就寝，但肚墩儿先前8点左右都会睡一觉到10点醒来，然后等我们要睡觉时他其实不是很困，且就算跟我们一起睡着了12点也必然会醒。所以我就慢慢调整了他白天小觉的时间，比如人为打断一下他下午3小时的觉，延长一点他醒着的时间等。总之是在保证他每天睡眠总量的前提下（14-17小时），让他最后一个小觉是晚上8点半左右醒来，然后10点半会进入到夜晚大觉时间（原因下面讲）。作息制定好之后，每晚大觉前要尽量保持同样顺序的入睡活动，这样时间长了，一做这些活动或者动作宝宝就知道要睡觉了，会很快进入睡眠状态的。

4. 夜晚睡大觉的关键：睡前的1.5h-2h要让宝宝醒着，睡觉前喂最后一顿奶

遵守了这个原则后，我们当天就尝到了甜头。刚满9w的那天我们去见了儿科医生，她给了我一些有关睡眠训练的资料，其中就强调了这第4条（原来材料上写的是2小时，但在实际操作中有时肚墩儿坚持2h情绪会不好，所以我有尝试让他醒1.5h，效果也不错），我们马上开始照做，当天晚上肚墩儿就睡了6.5h，在前面几条作息规律还没有养成的情况下，光遵守这一条肚墩儿每天晚上都是5-6小时的长觉，想想先前我只能2小时或3小时的睡，现在的长觉真的是让我感动得快哭了。

5. 哄睡的关键：找准困的时机、打包裹、宝宝入睡前的最后印象在小床里

如果宝宝有了规律的作息，那么抓住他困的时机会非常容易。家长心里预先有了大概的时间点，看到宝宝开始揉眼睛、打哈气，就可以准备哄他睡觉了。

每一次睡觉前我都会给肚墩儿打包裹（Swaddling）。前两个月可谓是万能包裹，只要包上基本就不闹也会很快被哄睡着（在其它需求都满足的情况下），满两个月后打包裹的主要目的就只剩为了让他睡得安稳了（若不包，有时他小手乱动，还是会吓到自己），等到他快4个月的时候估计就包不住啦~

最困难的部分是如何让宝宝躺在小床里自主入睡。据我的经验，如果抓准了宝宝困的时机，把他醒着放进小床里是完全可以自己睡着的。但如果错过了最佳时机，在打完包裹后就需要先把他抱在怀里哄一哄（肚墩儿一般不会让我坐着哄，需要抱着他在卧室里走一走），在看到他眼神开始迷离，眼睛眨呀眨逐渐闭眼时，可以把他放进小床（一只手一只手的轻柔抽出），然后继续“嘘嘘”拍拍睡，也就是在他没有完全睡着的时候用行动告诉他，“你需要在小床里自己睡觉”。当然，这并不容易，有时候宝宝的头一碰到床就会马上清醒或哭闹，那么上面的哄睡程序就要重来。（个人认为这个操作不用过于较真，如果每次哄睡试了3次，宝宝彻底睡着前一放下就精神的话，可以待他完全闭眼甚至抱更久再放下。但保持这种训练意识很重要，下次要继续试，慢慢的就会看到效果。）

6. 睡觉的环境：昏暗的房间、白噪音

昏暗的房间可以更快的让宝宝入睡，推荐选择遮光窗帘，即使白天也会营造非常好的睡觉环境。有的家长可能会觉得白天睡觉卧室太暗会让宝宝的觉睡颠倒，我一开始也有这样的担忧，但后来发现肚墩儿并没有受影响。（个人经验：在宝宝前2个月可能会有睡颠倒的情况，可以考虑卧室里白天透适当的光、人为打断宝宝白天的长觉，让它变成几个小觉来调节。一旦调节过来，按规律入睡的宝宝就不会再睡颠倒啦。）

每次睡觉时可给宝宝放一些白噪音，原理是模仿他在妈妈子宫里听到的声音。肚墩儿现在每次自主入睡前我都会打开空气净化器（白噪音），其它白噪音比如水声呀、飞机上的噪音等都可以，网上下载相应音频播放也很方便。一般在他熟睡之后，我会将白噪音关掉，现在看对他并没有影响。额外补充一点，为了减少对他的干扰，从肚墩儿满2个月开始我们就让他自己睡一个房间了，不过晚上睡觉时都会开着卧室的门，不会错过宝宝的声音。（当妈之后，任何时候只要宝宝一有动静绝对会立马清醒。）

7. 个人经验总结：肚墩儿的睡眠规律和训练成果

小觉每次不要超过3小时。肚墩儿现在从下午到晚上（1:30PM-8:30PM）的觉分为3个部分（1h，2.5h，1h），每个间隙会有1个小时的喂奶+玩耍时间。记得刚开始训练的时候，他经常半小时半小时醒，这让我们很头痛，不知是训练有了成果还是他大了，现在基本上都是按照上面的节奏醒来，有时候偶尔会睡45分钟醒来，自己嚎叫一声或者哼哼哼的就又睡过去了。如果哭闹，就需要我上去拍拍哄睡，进行家长干预接觉。接觉贵在迅速，在宝宝本应睡觉的时间段里，果断继续哄睡会让他的觉睡得更完整，起来玩的精神状态就好，而且养成规律后，人为给宝宝接觉的时候他也会更容易入睡，一般5分钟内就会搞定。个人建议如果接觉超过了15分钟宝宝还没睡着，就可以陪他玩一玩，尽量的吸引他拖时间，然后把下一次的小睡提前一些。

说一下哭声，先前资料里面提到的宝宝需要通过哭声来学会自主入睡。一开始我把重点放在了“哭声”上，然后想想就特别的伤心。但现在我会把这个理论的重点放在“安慰”上，是用哭声来自我安慰哄睡自己。而且宝宝的哭声哼哼声有很多种，都有不同的意思。有时候他哭一两声是可以自己继续睡过去的，但嚎啕大哭就必须要家长抱一抱哄一哄。所以如果肚墩儿在睡觉时有动静，我会先辨别一下是哪一种哭声或哼声，再决定是否进屋哄睡。有时候如果家长过早的进屋干预，反而会弄醒宝宝。我觉得从哭声来判断宝宝需求是妈妈的本能，当了不到3个月的妈，我已然练得此神功😎，大家肯定也都没问题。（想说明一点，为了确保宝宝不被小床里的东西卡住，肚墩儿的小床里除了床垫和他身上的包裹单，其余什么都没有，这也是美国推荐的方式。这样在他身体健康的前提下，我不会担心他的哭声是否是某种危险的信号）

按照前面说的步骤，肚墩儿现在会从晚上10点半睡到早上6点半，接着会睡2个小觉，分别是早上7点-9点半，10点-11点半/12点，早上的这两个小觉中间会间隔半小时只用于喂奶+拍嗝或换尿布，打上包裹后他会在小床里自主入睡，完全不用操心。中午的玩耍时间是1个多小时，接着就是前面提到的下午小睡。下午哄他就要看他发出的困意信号，在他开始揉眼睛之后，我就会结束比较兴奋的活动，轻柔的跟他说说话，打包裹，然后他就可以自己在小床里入睡，但有时也需要抱起哄一哄再放下，但不会超过10分钟就能睡着。

8. 也许会有的疑问

（1）个人经验没有普遍适用性？

对，每个宝宝都是独一无二的，但有些方法是被广泛证实有效的，比如规范宝宝的作息。不过，如何规范还是因人而异。上述经验只是个人总结，仅供参考。

（2）经验来源？

有关睡眠训练的部分主要得益于育儿号，比如小土大橙、大J小D等。他们会介绍有权威出处的育儿知识，以及一些实操经验。同时肚墩儿的儿科医师也给了很多指导。在他们的基础上结合自己带肚墩儿的情况，我总结了以上几点。

（3）纸上谈兵容易，真正操作起来会很困难？

对，一开始我也是这么想的，感觉这么小的娃怎么会听我训练，尤其是一开始没有太多经验，听他哭泣而强忍着不进去哄的时候心都要碎了。但是，真的是摸索着按照上面的步骤来过之后，一周后在肚墩儿身上就看到了显著的训练效果，两周后已成规律，他变成了一个天使宝宝。

（4）规律养成后，宝宝每天都会按照这个时间走么？

大部分时候是这样的，前后波动不超过半小时。宝宝的生物钟真的很神奇，我现在早上都不用定闹钟……但肚墩儿下午的小睡还是有波动的，也许不遵循1h、2.5h、1h的规律，但可能是2h、1h、2h的节奏，所以我的经验是如果时间波动了，家长要稍稍干预一下，比如每天肚墩儿的最后一个小觉一定要在8点半左右醒来才不会影响他后面10点半的大觉时间，那么最迟7点50分，我一定会让他睡一会儿的，相应前面的小觉也会自己算一下干预的时间。原则就是不论时间如何波动，只要保证小觉不超过3个小时，重要的时间节点不被耽误就不会影响晚上的大觉。另外，可能宝宝生病呀、长牙呀、或者在他猛涨期的时候，作息都会变动的。

（5）肚墩儿晚上10点半开始入睡是否太晚？

有的育儿号也推荐让宝宝早点睡，比如晚上8点，但这不太符合我和墩儿爸的作息。所以我个人感觉只要保证宝宝总的睡眠时间，让他也配合一下大人的作息，会让家长轻松很多。再说一下这“睡眠训练”，“训练”听起来好像宝宝会痛苦？但两周下来，我觉得掌握好了方法宝宝接受的很不错，他睡的踏实，我也能得到充分的休息。即使我不在家的时候，墩儿爸也会有章可循。所以还是看每个家庭不同的情况来决定吧。

（6）制定好作息后，训练宝宝时遇到了哪些困难？

我一开始制定的是让宝宝10点入睡，但第一周训练的时候，他大觉前总会5分钟、10分钟的惊醒2-3次（不论是否是在小床里睡着），于是第一周都是将近晚上11点才睡踏实。但自第二周开始我发现他从10点半左右开始入睡时，一般都比较踏实，不会惊醒，会一直睡大觉，所以作息也就挪到了10点半。另外抱起放下哄睡到自我入睡需要一个过程，肚墩儿现在能在大部分情况下自主入睡也是经过了两周多的锻炼，我觉得在这个过程中家长学会判断宝宝的哭声、判断什么时候进行干预是蛮关键的。

最后想补充一点，如果在训练的过程中，宝宝的睡眠时间延长了，但半夜还是需要醒一次，那在喂奶的时候也请尽量保持屋内昏暗。总之，一切能在夜晚唤醒宝宝的不必要动作都尽量避免。