孕期运动
孕期内一直有坚持运动的习惯，每周基本保持至少三次运动，每次至少30分钟。到了孕晚期，因为疫情宅在家这个频率上升到每天30分钟。因为运动的关系，所以整个孕期增重~13磅，到了孕晚期也依然很灵活。孕期主要的运动视频是看Youtube，获益很多，方便免费，所以介绍几个经常跟做的Youtuber给大家~
孕初期
怀孕第1到第13周，很多妈妈早期不知道自己怀孕而且身体在这个时期基本看不多孕相。要是之前有运动基础，比较推荐运动量较大的运动但要记得避免转腰，快跑，倒立，仰卧起坐等。比较推荐Youtuber Amy的这套20分钟有氧 。有运动基础的妈妈跟下来应该很容易，可以每次做个两遍😉
图片来自于Youtube，版权属于原作者
在这个时期，我也做了一些之前收藏的健身视频（不针对孕期），尽量避免弯腰跑跳等动作，跟下来应该都没有问题，比如这套超酷炫的Les Mills 40分钟BodyJam Workout，动作超燃，视频的画质也很好。
图片来自于Youtube，版权属于原作者
孕中期
孕期的第14到27周，准妈妈的食量明显增大，更是坚持运动保持体重稳定增长的重要时期。这个时候很多孕早期不舒服的反应消失了，准妈妈的心情和身体状况都有所改善，可以做一些有氧和锻炼手臂力量的运动，为以后抱得动宝宝做准备~推荐youtuber nourishmovelove的这套30分钟孕期有氧。有一点点累，但非常rewarding，我一般在周末会做至少一套。
图片来自于Youtube，版权属于原作者
到了孕中期的最后几周，我开始出现腰酸腰痛的反应，这个时候孕期瑜伽就会有良好的效果，youtube上搜索pregnancy yoga to relieve backpain会有很多推荐，我比较喜欢这套PsycheTruth的30分钟孕期背部酸痛缓解瑜伽，做了不下10遍。
图片来自于Youtube，版权属于原作者
孕晚期
到了孕晚期（28周到delivery)，准妈妈的肚子越来越大，行动也不甚方便了，我到了第34周比较明显的感觉到孕肚的增长，以前毫无压力的workout现在做起来很容易气喘。到了37周，深蹲运动做起来也有困难了，所以运动重点变成了做yoga和比较轻量的有氧。很多准妈妈在这个时候在家休息，可千万不要犯懒，宅在家也要动起来~
推荐Amy的这套孕晚期手臂运动，没那么累，也起到了运动的效果。
图片来自于Youtube，版权属于原作者
这个期间也开始做一些早晚的yoga，有利于baby调整成顺产胎位。推荐Sara Hunt Yoga的morning和evening Yoga，没有很有难度的拉伸但做下来一套还是很stretching的。
图片来自于Youtube，版权属于原作者
总结~~~
孕期运动的目的是要在怀孕期间保持健康，让体重保持在一个理想的区间，所以不要设定很高的目标也不要勉强自己做高难度运动。运动时可以做talk test（边运动边讲话以保证没有心率过高而喘不上气），有设备的准妈妈也可以用心跳检测器来保证自己没有overexercise。还想给大家推荐一些辅助运动的器械，比如小哑铃和孕晚期神器yoga ball。
希望准妈妈在孕期都能保持健康和一个好心情，在等待宝宝来临的过程中也好好照顾自己💪💪💪
君君提示：你也可以发布优质内容，点此查看详情 >>
本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有，未经许可不得转载。长文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，省钱快报欢迎您的投稿。
9
3527 17 2
