没有不健康的食物，只有不健康的搭配
图片来自于@空间小厨房
食物健不健康，我们会考虑它的卡路里热量，危害健康的成分有多少，营养素种类是多少，吃一次高热量的食物并不代表就是不健康的生活，所以决定自己用新鲜食材来做汉堡🍔
图片来自@空间小厨房
做简单的汉堡主要原料：面包壳、肉类（我选的ground beef）、生菜、番茄片、沙拉酱，当然，可以加入个人喜好的食材。
面包壳，汉堡外层的两个面包片，面包片的营养素很单一，就是碳水化合物，也就是淀粉，当然我们人体也是离不开碳水化合物呢
制作夹层牛肉饼
图片来自于@空间小厨房
之后就开始制作汉堡的夹层肉：可以超市买现成的牛肉末，也就是ground beef，牛肉的蛋白质质量高，铁、锌、硒等矿物质也利于吸收
一磅的牛肉倒入容器中，加入盐和黑胡椒，搅拌均匀后加入一颗鸡蛋，还可以加入洋葱粒，刚好家里只有常伴沙拉的紫皮洋葱，选了之前自己种的小葱
把小葱切碎丢进牛肉馅里，然后分成大小差不多均匀的圆圆肉饼
图片来自@厨房小空间
图片来自@空间小厨房
自制薯条🍟
图片来自@空间小厨房
有了汉堡怎能少了薯条🍟，红皮土豆或者黄皮土豆除了品种不同，营养价值都是一样的。红皮土豆富含原花青素和大量微量矿物质元素，具有补血护心、防癌抗癌、延衰老、美容护肤、补肾壮阳、防中风、防治高血压和心脏病的功效呢
图片来自@空间小厨房
🥔土豆去皮切块再切条，放入空气炸锅
汉堡中层夹着的蔬菜，西红柿切片，黄瓜片🥒，低热量的生菜，按自己的喜好摆进夹层。
图片来自@空间小厨房
图片来自@空间小厨房
额外煮了小盆友喜欢的玉米🌽，汉堡切开完全不亚于餐厅的汉堡🍔，不但新鲜食材而且更卫生安全。大家也可以动手做起来❤️
君君提示：你也可以发布优质内容，点此查看详情 >>
本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有，未经许可不得转载。长文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，省钱快报欢迎您的投稿。
2
6430 2 0
