万万没想到我居然能来发一篇和健身有关的文章😂
从来不运动只会埋头大吃的我 在家里蹲好一段时间并且被君君的健身打卡活动激励之后 竟然慢慢养成了每天运动的习惯 我想是每天大吃大喝把想吃的都吃了个遍 已经不能光靠美食感受快乐了 然后突然恍然大悟…如果这时候不好好运动健身 那等开学之后怎么都不可能有这样的时间和精力来运动了 于是下了决心！
这段时间也跟着不少运动健身博主做了运动 下面给大家推荐一些我比较喜欢的视频 都是简单有效的 对于常运动的仙女来说可能会太简单了 但是对于刚开始健身的我们来说 动作简单易学 强度小 在流汗的同时也可避免因为不会发力而伤到自己～
✨关于我：身高158 体重107lbs
✨健身目标：对体重并没有要求 重点身体线条能够是肉眼可见的好看一点🤣我有一个常运动的朋友和我身高一样 体重120磅 但是看起来比我瘦很多 我就是不运动 所以身上的肉都比较松 所以就显胖 在坚持运动一个多月之后已经可以明显看到身材的改变了 让我更加有了动力进行下去！
运动视频推荐
1⃣️美丽芭蕾天鹅臂 （约16分钟）
这是大家都不陌生的了！第一次看视频觉得这也太简单了吧 没想到做一次累断手啊😭 但是效果也是真的好 两周手臂就能见肌肉了 在习惯了之后可以手上稍稍负重来做
2⃣️瘦全身运动（20分钟）
很喜欢跟着这个叫 就是甜筒 的甜美博主做运动！她自己也是一直在瘦哦 之前尝试过跳操跳舞瘦全身 但我真的是四肢不协调啊 好多时候一个动作我得反反复复好多遍 做出来的效果还跟跳大神一样 于是放弃了 这个视频里的动作都很简单 不过也是能适当出汗的 并且没有跳跃 住公寓也不用怕吵到楼下邻居哦 非常适合没有运动基础以及体重基数比较大的人做 不怕伤关节伤膝盖
3⃣️马甲线（10分钟）
这个腹肌训练我特地找了一个强度比较低的🤣这是一周前才开始做的 不过腹部已经开始慢慢有线条了！开始练腹肌最大的好处就是 晚饭吃太少容易饿 但是做完这个运动之后我就酸痛感大于饥饿感了
4⃣️瘦腿（10分钟）
这个视频是甜筒妹子最近才出的 之前都是跟别的博主做五分钟瘦腿视频然后重复做两遍 有些无聊了 正好她出了这个14分钟的视频动作也多样化一些 我个人觉得还是比较适合在瑜伽垫上做而不是床上做 虽然时间不长 但整套做下来还是有点儿累的🤣
5⃣️腿部拉伸（10分钟）
常运动的妹子对于林芊妤这个名字应该不陌生啦～之前只知道她是演员 没想到健身方面更是专业啊！这个拉伸视频太强了 当时跟着好多别的博主做都没什么强烈感觉 但这个视频特别是手臂撑地压腿的动作 每天做都感觉自己要晕过去。。但是为了更好的腿部线条 坚持坚持！
6⃣️继续拉伸
这个是不必须的 但我每天在前面一套运动结束后还是会跟着做 主要就是三个拉伸腿部的动作 是视频博主在小红书上看到的然后自己来做一个一周挑战 我没有小红书就直接收藏这个视频啦 看她做还挺有效的 我就也开始做了！不过这个拉伸是只能改善线条不能减脂 我个人感觉光靠这几个动作瘦腿应该是不行的
经期瘦身
开始运动的时候最不期待的就是经期了！好不容易开始养成运动的习惯 要是让我懒几天那绝对是回不去了 所以也找了一些适合经期的轻度运动
1⃣️经期舒缓瑜伽
也是来自林芊妤！做完确实还挺舒服的 让我觉得很佛 像在打坐修炼🤣也许是我痛经并不严重的缘故 不过身体不太好的妹子们经期还是好好休息更重要！
2⃣️全身运动
甜筒妹子的瘦全身运动 运动量不大但是也能小小出汗的 所有运动都是站着的 不怕侧漏😆
除此之外 前面有发的林芊妤拉伸视频据她说也是经期可以做的 所以在做完瑜伽和这个全身运动 也会拉伸一下
关于饮食
减肥除了运动最重要的就是管住嘴了 所以一定要控制饮食啦 但是一定一定不要节食！就算有了效果也会伤身体的 我之前有同学看着节食减肥真是什么都不吃 效果虽说非常好 但最后都有了胃病 虽说看着她们的身材很是羡慕 但身体还是最重要！
话又说回来 现在是特殊时期 所以我能做到的只是少糖并不能戒掉 每天都已经那么无聊了那如果还不能吃点好吃的 估计真是会疯掉了🤣cheesecake啊 甜品啊我都还是有在吃的 不过真的一定要控制量！每次我只吃小小一块 过个嘴瘾 并且都是在早上或者中午的时候吃 中餐偶尔也会来个小火锅解解馋 还是那句话 控制住自己！！解解馋就够啦
下面是一些小建议：
1⃣️避免时不时就去抓点什么吃 即使不是垃圾食品也不行 因为一吃东西就会引起血糖波动 分泌胰岛素 这对于减脂非常不利
2⃣️控制进食窗口 比较极端的是one meal per day, 18-6(18个小时内不进食）都是为了减少血糖波动 我现在就是早上吃早餐然后忍住2至3小时不吃东西 然后吃中餐 然后到了6点会稍稍吃一点低糖水果几颗坚果来填肚子 然后8点或8点半开始运动
3⃣️Calorie cycle- 在规定时间目标能量赤字不变的情况下使用碳循环的方法进食 一方面可以防止身体对于节食产生适应导致代谢下降 另外也可以在心理上消除对于节食的恐惧 总的来说就是一天多吃点一天少吃点：比如一天静息代谢是2000卡 运动500卡 那一天运动消耗就是2500卡 如果一天摄入2000卡 今天的运动赤字就是500卡 那么第二天我就减少摄入的卡路里至1500卡 这样两天的能量赤字就是1500卡 如果每天摄入的能量一致 身体适应之后静息代谢值就会下降
我自己一般最容易控制的就是晚餐了 比如昨天我就吃得少一些 3瓣山核桃➕一杯咖啡（加少量牛奶不加creamer）今天早餐和晚餐就丰盛了一点 晚餐是一杯酸奶➕3瓣山核桃➕一颗杏子➕两颗草莓
感谢大家的观看 希望大家一起享受美食又不胖🥳
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