先来介绍一下这副照片,2015年,5年前的!是我从高龄产后的完全恢复…整整隔了4年~当我把2张照片中,完全穿同一件衣服,摆同一样姿势来拍照上传到微信,收到了60个👍和100多条留言…
而后这不是中止,这只是开始…我要为自己“买”一件最美的衣服,那就是“自己”
我不是很专业的健身达人,因为爱美,一方面想瘦身保持苗条,一方面也想有少许肌肉,感觉到精神面貌…所以我没有那种极度的瘦身方式,采用的是佛系…
佛系瘦身健身,管住嘴~饮食是一个习惯
很多文章都有写应该吃什么,不要吃什么,什么时候吃什么…其实我们每个人这些道理通通知道…就是做不到!
在我瘦身的那段时间,我是完全断米饭,因为喜欢吃面食,我也只安排在早餐或者中午…基本上一天的饮食以不油为主,除了橄榄油色拉~
我的蔬菜与肉食比例大概是7/3…三分肉食,七分蔬菜类…水果比例不高,因为我那段时间忌糖,甜食,甜品,糕点再有诱惑,我都是买了给别人吃…
咖啡☕️每天必饮,但也是控制的!一般会在下午时段喝,可以保证我晚些时候的体力精力
其他饮料,主要就是水,坚决不喝气泡水,果汁…偶尔鲜榨果汁和茶
晚餐:基本上忽略的!这跟华人的传统有些不同,我的饮食习惯是倒三角形,即早上至晚上递减…晚上5点以后断食,最多只喝白水…所以现在我晚上也吃的很清淡,吃的很少,反而会习惯一杯红酒,偶尔就餐喝,会配合一点干果来提酒香
这些都是我大脑作怪,我每吃一样东西,选购一样产品包括食物调料,我都要看一眼卡路里成分…
这就是我所说的饮食习惯,但我不是一个不爱吃,不爱煮的人!我是标准一个吃货,瘦身对一个吃货来说,那是难上加难的事情!
此处要加一个重要备注,就是拉!记得吃了就要排,排的方法可以通过运动,大量消耗卡路里体能,但是没有那个精力的话,你就要去拉!在日本这套很流行…不过我不是非常建议这种病态方式,所以还是科学饮食,控制计量…每日一拉那是必须的!适合运动的好处是增加肠蠕动,吃大量纤维素蔬菜等也是帮助
瘦身食物中有几样东西可以看一下我的晒货介绍
管理好了饮食习惯,成功已经过半…有些人不用怎么运动就自然会瘦下来10磅!信我…肯定是这样的
可是,部分人像我这样连喝水都胖的!那只有华山一条路…🏃🏽♀️(我先去哭一会儿)
因为我并不是好运动的人,讲真,读书的时候800米跑就从来都没考及格过…所有的学校运动会我都积极参加…我是播音员,哈哈~完全没有体育细胞!最好做过的运动大概就是仰卧起坐,初中的时候一分钟50次!
为了爱美才瘦身的我,只能用最土的办法,就是走路🚶🏻
几乎每天连续健步走10公里,1万2千步打底的!就是时间不少于1小时,连续每周至少5天,外加每周有2次舞蹈和跳操训练…这些持续的坚持,受益非常快和明显。
显而易见,一段时间的走路跳操跳舞后的体型,就是自己最美的衣服。坚持!秘籍就是坚持!
除了信念上的坚持与坚定,科学的方法会使受益更快
哑铃,单只2-3磅,不用太重,不然附重太大,对持续运动会造成压力…最明显是自己心率的压力,愉快健康舒服运动。行走时带2个哑铃走5公里,自然摆动双臂…对击退手臂的摆摆肉非常有效
在那段疯狂的时间,走火入魔阶段,每周都去爬楼梯…一次爬够100层不下来!我现在回想当时的疯狂,觉得很吃惊,5年后的今天爬10层楼就喘的不行…
这几个动作,可以平时在家做,也是一种运动习惯…看一下要领,尤其是长距离走路以后,帮助肢体拉伸,缓解疲劳都有好处…
这个空中踏车,能在一天以后舒服的躺在床上,是非常好的睡前运动😂舒缓肌肉紧张疲劳很有帮助
打江山容易保江山难…经过几年后再来看自己,因为缺乏“管住嘴迈开腿”已经反弹了许多,刚好晒晒圈又流行开了健身打卡,让我又重回大部队~不如此疯狂,保持佛系健身~找回自己最想要的“衣服”
祝愿朋友们都能健康健美,保持心情愉快,最佳精神状态,把自信和快乐写在脸上!
有充足的睡眠,尽量不熬夜…老母亲的关怀啊!熬夜坏处多啊!…此处省去500点
这几张照片是现在的我,比起5年前的我发福了很多了!需要继续努力啊!哈哈
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内容都是本人亲身经历体验过得出来的!分享的目的给大家参考,也是给我自己一面镜子,时常可以对照~年纪越大记性越差
好记性,不如烂笔头
谢谢花心思阅读,而不只看图片,笔芯💘💐
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