🌈送自己一件“最美”的衣服就是“自己”…瘦身是一种习惯

🌈送自己一件“最美”的衣服就是“自己”…瘦身是一种习惯

Lulu的公园
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先来介绍一下这副照片,2015年,5年前的!是我从高龄产后的完全恢复…整整隔了4年~当我把2张照片中,完全穿同一件衣服,摆同一样姿势来拍照上传到微信,收到了60个👍和100多条留言…

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而后这不是中止,这只是开始…我要为自己“买”一件最美的衣服,那就是“自己”

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我不是很专业的健身达人,因为爱美,一方面想瘦身保持苗条,一方面也想有少许肌肉,感觉到精神面貌…所以我没有那种极度的瘦身方式,采用的是佛系…

佛系瘦身健身,管住嘴~饮食是一个习惯

很多文章都有写应该吃什么,不要吃什么,什么时候吃什么…其实我们每个人这些道理通通知道…就是做不到!

在我瘦身的那段时间,我是完全断米饭,因为喜欢吃面食,我也只安排在早餐或者中午…基本上一天的饮食以不油为主,除了橄榄油色拉~

我的蔬菜与肉食比例大概是7/3…三分肉食,七分蔬菜类…水果比例不高,因为我那段时间忌糖,甜食,甜品,糕点再有诱惑,我都是买了给别人吃…

咖啡☕️每天必饮,但也是控制的!一般会在下午时段喝,可以保证我晚些时候的体力精力

其他饮料,主要就是水,坚决不喝气泡水,果汁…偶尔鲜榨果汁和茶

晚餐:基本上忽略的!这跟华人的传统有些不同,我的饮食习惯是倒三角形,即早上至晚上递减…晚上5点以后断食,最多只喝白水…所以现在我晚上也吃的很清淡,吃的很少,反而会习惯一杯红酒,偶尔就餐喝,会配合一点干果来提酒香

这些都是我大脑作怪,我每吃一样东西,选购一样产品包括食物调料,我都要看一眼卡路里成分…

这就是我所说的饮食习惯,但我不是一个不爱吃,不爱煮的人!我是标准一个吃货,瘦身对一个吃货来说,那是难上加难的事情!

此处要加一个重要备注,就是拉!记得吃了就要排,排的方法可以通过运动,大量消耗卡路里体能,但是没有那个精力的话,你就要去拉!在日本这套很流行…不过我不是非常建议这种病态方式,所以还是科学饮食,控制计量…每日一拉那是必须的!适合运动的好处是增加肠蠕动,吃大量纤维素蔬菜等也是帮助

瘦身食物中有几样东西可以看一下我的晒货介绍

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昨晚发了这篇晒货,朋友们留言好感激:夸赞我“逆生长”
我今天便更新一下:看我在高龄产女后,如何“逆生长”回来,从8码穿回0码😂关键是如何保持😇附上👙照@Maruko酱爆小丸子 ,纪念我走火入魔瘦身后被家庭医生喊停时的身材🤩

我,曾经高龄37岁产女,并母乳了17个月…体重随着肥肉增长到了150磅+,而且维持时间很久,图五是宝宝断奶后的样子😡
产后恢复,对年轻的妈妈来说,也许是一件容易的事情,但对高龄产妇,非常得艰难…断奶以后,已经到了毁灭的地步了😤但如果恨自己就会改变了!可能时间比较长,但不要失去信心…成功并不远~看看那些照片,信心就来了😂

“管住嘴迈开腿”…佛系健身大法,绝对比高速快节奏的瘦身管用!好处是,轻松,反弹低,伤害小,花费少👍

“管住嘴”能做到断碳水,断糖,多蔬,多肉(牛肉鸡肉鱼肉)煮鸡蛋,无油!无饮料!无Soda!
控制每餐的时间,尽量可以一日2餐,晚餐在5点结束
如果有一天参加了宴会,朋友聚餐,家庭扒,那隔日对不起要断食,色拉是唯一可以吃的!

有几样东西:白煮鸡蛋,瘦身好物,保证蛋白质,饱腹…但一天不能超过4粒
牛肉,因为是红肉被瘦身界不看好,但我支持牛肉入选,以我的经历,一片主食牛排🥩是增肌和饱腹,提供全天营养的主打…如果是风干牛肉,在晚上非常饿的时候可以吃一粒
坚果:要小心这个东西,被瘦身界看好,我不看好…这个间接出油脂,食用少量,以未油加工为佳
土豆🥔,瘦身界谈土豆色变,不知道土豆其实也是瘦身品,注意其加工方法,忌油!只要不过油的,白煮,色拉,可以代替碳水

保证肠胃的畅通,去看那些吃了便拉的人,是绝对吃不胖的!而喝水都胖的,都是经常便秘的!我就是后者…所以保持清肠很重要…每天一🚽

“迈开腿”,我的佛系迈开腿,就是走路🚶🏻对!走路,但不是散步哦!有速度要求的,平均10分钟一公里,一小时6公里~当然越快越好!参照神鹿,世界竞走冠军都是细胳膊细腿🏃🏽‍♀️😘
以瘦身目的的迈开腿,比健身要求高,一定要一次走完超过45分钟…每周至少超过5天,进阶可以增加2个哑铃半小时(重量2/3磅一个就够了,太重宝宝拿不动啊)增加附体重量对增加消耗卡路里非常有用,同时还摆掉手臂蝴蝶🦋肉肉

着装,因为是走路所以没太大要求,我为了加强减腹部脂肪有特别穿塑身衣塑身裤,收腹提臀塑形效果在走路过程中得到升华
不要一下子对自己要求太高,走路一点点会越走越多,然后可以增加一周2次无氧运动,跳操,跳舞,器械等等!我坚持每周2次每次一小时跳操💃
提到马甲线,走路也是非常有效的佛系方式,除此之外,我做1分钟平板🥺🥺🥺每天2次
现在做不到了…

好吧!上述都是我本人经历过的,“欣赏”图片时间:
图一,瘦身成功后👙照
图二,4年前参加女儿同学生日扒
图三,女儿6岁半
图四,女儿5岁半
图五,女儿1岁半
图六,8月24日的早上,女儿现在10岁半

希望分享对久久瘦不下来的新妈妈有帮助,相信自己💪
妈,还是越辣越好😍😍😍@加州Leyla

管理好了饮食习惯,成功已经过半…有些人不用怎么运动就自然会瘦下来10磅!信我…肯定是这样的

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可是,部分人像我这样连喝水都胖的!那只有华山一条路…🏃🏽‍♀️(我先去哭一会儿)

因为我并不是好运动的人,讲真,读书的时候800米跑就从来都没考及格过…所有的学校运动会我都积极参加…我是播音员,哈哈~完全没有体育细胞!最好做过的运动大概就是仰卧起坐,初中的时候一分钟50次!

为了爱美才瘦身的我,只能用最土的办法,就是走路🚶🏻

几乎每天连续健步走10公里,1万2千步打底的!就是时间不少于1小时,连续每周至少5天,外加每周有2次舞蹈和跳操训练…这些持续的坚持,受益非常快和明显。

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显而易见,一段时间的走路跳操跳舞后的体型,就是自己最美的衣服。坚持!秘籍就是坚持!

除了信念上的坚持与坚定,科学的方法会使受益更快

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哑铃,单只2-3磅,不用太重,不然附重太大,对持续运动会造成压力…最明显是自己心率的压力,愉快健康舒服运动。行走时带2个哑铃走5公里,自然摆动双臂…对击退手臂的摆摆肉非常有效

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在那段疯狂的时间,走火入魔阶段,每周都去爬楼梯…一次爬够100层不下来!我现在回想当时的疯狂,觉得很吃惊,5年后的今天爬10层楼就喘的不行…

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这几个动作,可以平时在家做,也是一种运动习惯…看一下要领,尤其是长距离走路以后,帮助肢体拉伸,缓解疲劳都有好处…

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这个空中踏车,能在一天以后舒服的躺在床上,是非常好的睡前运动😂舒缓肌肉紧张疲劳很有帮助

打江山容易保江山难…经过几年后再来看自己,因为缺乏“管住嘴迈开腿”已经反弹了许多,刚好晒晒圈又流行开了健身打卡,让我又重回大部队~不如此疯狂,保持佛系健身~找回自己最想要的“衣服”

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祝愿朋友们都能健康健美,保持心情愉快,最佳精神状态,把自信和快乐写在脸上!

有充足的睡眠,尽量不熬夜…老母亲的关怀啊!熬夜坏处多啊!…此处省去500点

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这几张照片是现在的我,比起5年前的我发福了很多了!需要继续努力啊!哈哈

此文仅限个人观点…图片未经同意,不得转载

内容都是本人亲身经历体验过得出来的!分享的目的给大家参考,也是给我自己一面镜子,时常可以对照~年纪越大记性越差

好记性,不如烂笔头

谢谢花心思阅读,而不只看图片,笔芯💘💐

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