孕期练习瑜伽？你不可以不知道。。。

宸小伶 1329 浏览 2021-07-20 发布

当我敲下这行标题的时候，怀里的33天的宝宝还在打着哈欠。我单手托着宝宝，单手来写下关于我10月怀胎瑜伽练习的经验分享。

先说情况，我孕期整体增重23lb。宝宝出生7lb 10oz。产后一周恢复孕前体重。孕期没有任何medical concern。没控糖。我孕期并没有大吃大喝，但也比平时要吃的多一些，在确认我没有孕期糖尿病的前提下，没有特意控糖。几乎一半多的体重都是最后两个月涨的。

我整个孕期几乎每天都在练习，以及带课。我一直教课教到了生宝宝的前一周。6个月的时候还解锁了几个我一直想练做不到的体式（一会说为什么）。孕早期孕吐了一个月左右，也依旧没有暂停练习。后面都状态不错。今天来分享一些你可能不知道的关于孕期里瑜伽练习的知识好了。

孕瑜伽和普通瑜伽有什么区别？

有好多人来问我，到底孕瑜伽和普通瑜伽练习有什么区别。好几年前带着这个疑问，我参加了专门的孕产瑜伽培训，成为了注册孕瑜伽老师，给我的证书库里添上了我觉得很有意义的一个。简单来说，孕瑜伽并不是一个流派，它只是在所有的瑜伽练习当中，适合孕妇练习的一些。这些练习会帮助孕妇在孕期更加顺利和舒服的度过，帮助缓解孕期由于身体变化带来的不适。孕瑜伽对于不同的人来说，也是不一样的。没有联系基础的同学和一个很多年练习者，眼里的【孕瑜伽】也是不一样的。宸伶自己教普通的流瑜伽课带到了9个月。

2. 孕瑜伽有什么好处？

孕瑜伽是在孕期锻炼的方式之一，不仅仅是瑜伽，宸伶也偶尔和一群姐妹们一起跳barre玩。我也跑步，做一些weights，玩拳击，跳舞etc。动起来就很好。很多人觉得怀孕了就要少动养胎，在没有任何medical concern的前提下，动比不动，身体会舒服很多（这句话不仅对孕妇啊~~）我整个孕期没有腰痛，没有坐骨神经痛，没有水肿。我自己的练习我会特意针对一些孕期常见问题来练习。这大概是我孕期很骄傲的部分之一。用我妈的话来说，你就像个旧社会拖大板车的。。哪有孕妇像你一样养的这么糙。

3. 孕期练习需要注意一些什么？

网络上比较多的建议是，不要在孕期开始新的运动。这是因为在你不懂得情况下，容易受伤。孕期身体会慢慢释放松弛素（这也是为什么我在6个月解锁了新的体式），所以很容易在你不自知的情况下拉伤。如果你是个完全的新手，建议找专业的老师做私教。自己找视频练习的问题在于，你不知道你有没有用对肌肉，发对力。很巧我在孕期带了一个孕瑜伽私教，很巧的是我们前后差了1周预产期。这位会员整个孕期0不适，每周坚持上课，额外练习3-4次。如果你已经有运动基础了，孕期继续你的运动节奏就好，跟着身体的感觉走，累了就停下来，觉得有力气就动一动。不要过度的push练习的强度就好。大致避免深度扭转，（中后期避免）深度后弯。我整个孕期没有做倒立，关于倒立很多老师有争议的，有些人还在做，我更偏稳妥，没有做倒立。因为还有有些老师认为倒立会增加胎儿窒息风险。