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今日份早午餐｜燕麦饼干+空气炸锅烤牛肉｜一日两餐，每餐控制在500卡｜30分钟快手
-瘦牛肉100g（约280卡）
-燕麦饼干2块50g（约180卡）
-猕猴桃1个+红椒适量（约60卡）
🌟空气炸锅烤牛肉
-用韩国BBQ酱、料酒、胡椒粉、生抽、姜丝腌制一宿，实践证明特别入味
-空气炸锅390华氏度25分钟，中间翻一次面
🌟燕麦饼干
全部由营养密度高的健康食物制作而成0⃣️面粉0⃣️糖
-燕麦片170g
-亚麻籽20g
-奇亚籽20g
-葵花籽10g
-核桃花生20g
-蔓越莓30g
-牛奶40g
-鸡蛋1个
-混合均匀，静止十分钟，然后搓成小球压成饼
-烤箱350华氏度，预热5分钟，烤25分钟，中间翻一次面
-放凉后装密封罐，尽量在两周内吃完
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笔记
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最新评论 2
:燕麦饼干好健康啊
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)